大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动***一天几次 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定运动***一天几次 的解答，让我们一起看看吧。
求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环***？
在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。 一、胸、三头、腹。
双杠臂屈伸15*3组 双杠上俯卧撑20*3组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 二、背、二头、腹。
反手引体向上10*3组 颈后引体向上8*2组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 三、休息 四、五重复。
健身***,一个部位一星期练一次能行吗？
通常是可以这样子的，大致分为胸肩背腿手这些部位。其中腿可以一周练两次,记得中间间隔时间最少72小时，腰腹肌肉可以隔天练一次，腹肌和其他肌肉性质不一样，恢复较快，锻炼的频率可以高些也无妨，其他部位一周循环一次，隔天练一个部位
一周两循环的健身***如何制定？
你好！谢谢邀请！
一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！
周一、胸背组合
周二、肩部与肱二头、肱三头
周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、
或自己安排
周四休息日
周五重复上面循环
一天两练***：
周一、第一次胸部+肱二头、第二次背部+肱三头
周二、第一次腿部、第二次肩部
周三、有氧30-45分钟
周四休息
以上***三天一循环，强度稍大，可以适当减少重量，练出形体，注意健美不是力量举，你不是来举重的！不一定要所有动作都是大重量、低次数。所有部位前两组动作可以用大重量，因为这时候人体糖原储备充分，后续做组就要递减重量，保证动作的正确轨迹，避免受伤！
增肌的饮食：
推荐每日5-6餐
早餐蛋白与碳水多种组合（7点摄入）
十点加餐水果或少许面包
中餐12点
下午3-4点加餐
晚上6-7点晚餐
增肌必定会增加脂肪，这个不必担心，也有增肌减脂法，或叫干净碳水增肌法，这种方法增肌比较慢，需要注意饮食摄入量，训练***已经介绍，不过多介绍饮食！
以上***要充分保证饮食休息，高度自律！（肌肉只有在休息时候才会生长）
如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。
【一周两循环增肌效果爆炸】
实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。
比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。
这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：训练***
🔻如何安排🔻
我们来将身体肌群细分成三类：
推类肌群、胸部➕三头肌
拉类肌群、背部➕二头肌
肩膀➕腿部
这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。
对于初级训练者，可以在第一个循环时将容量和强度降低，在第二个循环时在进行正常强度，因为有休息日的存在。
🔻详细***🔻
以初学者为主：
周一：2～3个胸部动作，平板哑铃卧推、标准俯卧撑、下斜俯卧撑
2个手臂三头动作：屈臂伸、阻力带三头下压
周二：2～3个背部动作，引体向上、俯身哑铃划船、单边划船。
2个手臂二头动作：哑铃弯举、站姿垂举。
周三：2～3个肩膀动作，俯身反向飞鸟、坐姿肩推、倒立撑
2～3个腿部动作，负重深蹲、单腿深蹲、提踵。
周四～周五同上，只不过训练组次要提高。如果是进阶训练者两个循环强度都可以拉满。
对你的关心写在最后：
- 一周六训可以说容量蛮大的，需要保证一个良好的睡眠还有充足的饮食做支持，不然第一天练完第二天身体状态就不会太好了。
- 训练***用三分训练法，你可以根据自己的情况薄弱部位来进行顺序的调整。
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到此，以上就是小编对于制定运动***一天几次 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动***一天几次 的3点解答对大家有用。
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