大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何控卡 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂如何控卡 的解答，让我们一起看看吧。
每天摄入600卡左右发现减不下来了怎么慢慢恢复，提高代谢?继续减脂？
你这个还是饮食搭配不好，提高代谢功能的方法是摄入蛋白质，吃一些肉类豆质品鱼虾类，水量每天多喝一点，增加一些力量型运动，这样配合提升肌肉率，肌肉率提升代谢功能也会提升，代谢好了后面减肥也容易多了
普通女性的一日的热量消耗约1800-2000千卡，男性约2000-2200千卡。基础代谢热量占据一日热量消耗约百分之六十五到七十。每天摄入600千卡，无论对于女性还是男性都无法满足基础代谢的摄入。
减肥期间摄入热量不满足基础代谢热量的后果
造成营养摄入的不均衡，如果食物选择不当，如不吃主食，或者只吃蔬菜水果，会导致血糖不稳定，蛋白质摄入不足，肌肉流失严重，基础代谢大幅度下降。增加反弹的概率和后期减脂的难度。
如何提高代谢
一日三餐合适膳食，确保营养的充分摄入。
增加蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克每日，减少肌肉流失。
多喝水，适量喝一些黑咖啡，绿茶促进新陈代谢。
适量摄入一些辛辣食物如花椒、辣椒、芥末、胡椒等。
做力量训练，增加肌肉含量，提示基础代谢，同时增加蛋白质摄入。
多泡澡、泡脚。
如何持续减脂
减脂需要热量缺口，即摄入热量小于消耗热量。在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂的速度才会越快。
适量摄入碳水，每日每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成指数较低的碳水。
多吃低脂高蛋白食物，膳食纤维、维生素丰富的食物。
每天坚持不低于30分钟的有氧运动，提升减脂速度，每周进行适量的力量训练减少肌肉的流失，稳定基础代谢。
保持充足的睡眠，稳定的情绪。
多喝水促进新陈代谢。
增加日常的热量消耗，如泡澡、泡脚、做家务、逛街、遛狗等。
是不是有点太少了啊，基础代谢都不够哦，这是啥节奏啊，戒饭节食吗，这样如果还减不下来，感觉身体都有点问题了呢，一切都是要以健康为目的啊，身体都不健康了减肥还有意义吗，抓紧恢复健康饮食，养成良好的作息时间，慢慢调整过来再谈减肥吧，虽然建议你恢复饮食但杜绝暴饮暴食哦，改变一下减肥方法啊，这样太极端了，良好的作息时间，健康的饮食结构，适量的运动就能达到减肥的目的，速度慢一些而已，但减肥是一个长久过程，肉不是一天长上来的肥也不能一下子减下去吧，慢慢来，调整心态，个人是慢跑，正常饮食早睡早起，一个月大概二三斤吧，亲身体会，我是小基数也不可能一个月减太多的，你看一个月二斤的话半年就十几斤呢，为啥要急于一时把身体搞得乱七八糟，饮食加运动减肥的同时也塑了型何乐而不为呢？
我今天打卡六公里慢跑的记录。
我也在减肥，没有特别去算卡路里。一般早上两个鸡蛋，牛奶或者全麦面包。中午鸡胸肉，牛肉或者虾，都是放点油煎的。再炒个或者拌个素菜，煮点荞麦面或者土豆代替主食。晚上一般吃菜。你说的600卡应该摄入的是单一的蔬菜或蛋白吧。这样相当于节食，如果身体营养跟不上，后面稍微吃点就会反弹。
看来你***取了极低能量摄入，包括极低碳水化合物和脂肪摄入的节食，否则做不到每天只摄入600千卡。这种暴力节食在初期往往有不错的减肥效果，但面临的风险也很大。且不说可能对健康造成的危害，单说减肥吧。
1）基础代谢最低能量被大幅度降低，到一定程度后如果不继续加大节食力度，体重就不会继续下行了。你可能已经到了这个关口。
2）更大的问题是造成或加重胰岛素抵抗、瘦素抵抗等内分泌方面的问题，使身体自己调节控制食欲、糖脂代谢、脂肪储存和燃烧的机制被破坏。所谓抵抗，就是胰岛素和瘦素等激素不发挥作用了，结局是常说的喝凉水都发胖。
到了这个关口不能在继续减脂了，一定要主动和积极的恢复机能。需要适当增加碳水化合物和脂肪摄入量，蛋白质的量不要降。碳水和脂肪不要一下子增加太多，这会导致体重迅速反弹。有***取运动配合吗？如果有则运动不能停，如果没有就有必要增加运动来抵消多吃了碳水和脂肪而增加的能量，让体重往回走的节奏缓慢。
极低能量摄入减肥法的各种典型方法，例如阿特金斯减肥法、杜坎减肥法等，人们往往只看到其前期快速减重的暴力节食，忽视或做不到初期之后的事情，这就是逐步恢复饮食并配合运动，找到饮食摄入与体重的平衡点，然后长期坚持。暴力节食操作起来很简单，效果来得也快，诱惑力足够大；后期的平衡点探索操作复杂和繁琐，但如果不做的话，体重反弹来得之迅猛，足以让你怀疑人生。
赶紧按照上述要点进行恢复吧，这个过程会比较长，一定要有耐心，还要坦然面对体重一定程度的回升。减肥获得最终成功，不可能是一蹴而就的，进两步退一步，找到新的平衡后再进两步退一步，要把握好这个节奏，如此反复几个来回直到达到减肥目标。
到此，以上就是小编对于减脂如何控卡 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何控卡 的1点解答对大家有用。
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