大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于9岁肥胖如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍9岁肥胖如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
我14岁，108斤，别人总说我胖，我该怎么减肥，心里好难受？
如何通过调节饮食来达到减肥的目的？
减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
儿童肥胖该如何减肥？
儿童想就减肥应该多运动、跑步、多玩耍，会有减肥的作用。儿童减肥最好的方法就是参加体育锻炼，参加有氧运动燃烧体内的脂肪。可以让孩子多打篮球，呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑，也能练跆拳道。不要让孩子喝碳酸饮料吃小食品，多吃蔬菜少吃肉，要养成良好的生活习惯。
14岁男孩身材较胖，如何减肥？
14岁的小男孩要如何减肥呢？对于小孩子减肥，其实是一件比较麻烦的事情。因为作为心智还不够成熟的孩子，实在是非常难以坚持减肥。
首先，小男孩一般都是基础代谢比成年人要高许多的。再这样的条件下还能长胖，百分之九十的原因都是因为零食吃太多，日常的饮食也吃太多。而且因为还在读书的原因，大部分时间都是在坐着上课，坐着做作业，再加上现在电子产品代替了原本的玩耍项目，日常的运动量可谓是低的可以。
所以小男孩要想减肥，就要从根源上开始减起。禁止吃一切的零食，包括饮料，雪糕，油炸类食品，糖果。日常中可以用水果来代替零食。
不要被孩子要长身体的观念束缚，小孩子并不是饭量越大越好，要减少主食的分量，要多吃蔬菜，肉类倒是不需要控制，补充蛋白质对长高有好处。主要是减少米饭、面食的分量。
其次，要利用小孩子爱玩耍的心态。培养他多点参加与人交流的运动，比如打球，游泳，之类的。不要让他整天躺在家里玩手机电脑，鼓励他多出门玩耍。
如果想快点减肥，可以让他去跑步，因为小孩子的肺活量不够的原因，所以一开始不要太勉强，循序渐进就好了。
对于青少年来说，减肥是一件很容易的事情，首先我们来看一下青少年在减肥这个艰辛的过程中有哪些优势：
1.青少年时期，孩子身体自己新陈代谢较成年人更快，同时这个年龄孩子处于身体发育阶段，很多吸收的营养要用于骨骼生长以及生殖系统的发育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。
2.青少年时期，孩子大多处于上学阶段，平时生活较为规律，很多成年人减肥每次都会失败，一个重要因素就在于生活不规律，比如周末出去应酬要喝酒同时会摄入大量卡路里，再比如平时工作压力大，经常熬夜加班，补充宵夜都会造成肥胖。而孩子不同，生活和学习都较为规律，每天保证正常三餐，体重很容易控制。
那么一旦发现青少年肥胖，在减肥上该如何去做呢？
排除疾病因素导致肥胖后，减肥可分为两个阶段：
阶段一减脂。要做到的就是控制孩子每天热量的摄入量，尽可能保证在三餐之外不摄入其他热量，减肥要做到的就是管住嘴，迈开腿。这个阶段的孩子自控能力还不强，所以需要家长的配合，效果很明显，控制饮食的同时，让孩子多进行一些体育运动，男孩子打打篮球，踢踢足球，都是很适合青少年的运动。周一到周五孩子上学时保证好三餐的量和营养，周末做做运动，保持这种生活节奏，青少年一个月时间，体重就会有很大变化。
但要注意的一点是在控制饮食的同时，要考虑到孩子的发育问题，之前讲到这个阶段的孩子处于发育阶段，所以在减少饮食的同时要保证孩子足够的营养需要。多给孩子补充维生素，钙与锌等微量元素是孩子骨骼生长和生殖系统发育必不可少的元素，要及时补充。
阶段二保持，很多人可以在一个月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直维持住的人少之又少，减肥成功的标志，不是瘦一时，而是瘦一世。在体重达到标准范围后，接下来的就是如何维持，很多减肥达人提出养成易瘦体质，这是一种方法，但是很难，最好的就是把减肥的阶段一变成一种习惯，每次我习惯吃那么多，我喜欢打球，虽然做不到每天都运动，但只要周末有时间，就约上朋友一起打打球。这都可以帮助你维持体重。
还有一个重要的细节，就是在你的家里要有一个体重秤，时刻检测自己的体重，一旦涨幅变大，马上进行控制。
谢邀请，必须确定不是病理性肥胖。这样的话减肥就大简单了。那就看本人有没有自控力和毅力。
一:先控制饮食，把嘴馋禁住。每餐吃七八分饱，大概二十天左右，胃就会缩小了，关键是坚持控食这二十天。如果早已撑大的胃馕缩小四分之一的话，以后吃少也不会感到饿了。
二，少吃高热量食物，少油脂。多吃青菜，主食粗细搭配，吃少量牛肉，鸡蛋，鱼肉。每餐这些单一吃二两就就身体所需了，早晚各加一杯牛奶。
三，运动锻炼，可选择跑步，打球，游泳，爬山等中强度运动，每天坚持2小时。
如果以上三条咬牙坚持半年，想不瘦都难，千万不要相信什么减肥特效方，特效药，特效食物。那都是坑人的，骗了钱财，损了身体。健康减肥只有一条路，就是合理科学控食，坚持运动锻炼。
如果朋友有好的建议，发表评论我们共享，谢谢。
这个我结合下我儿子的情况说下，十一岁时儿子一米四一百斤，跑步，控制食量，打篮球啥法子都试了，不但没瘦还胖了三斤。去年暑***开始让他学习太极拳，到现在一米六九十斤。饭量一点也没减少。
感谢邀请。点右上角关注，可以看我更多健康知识，或许对你有所帮助。
作为健康管理师我来用通俗语言告诉你怎么办。
非常好你现在认识到了健康的重要性，相信你已经感觉到肥胖对你生活带来了好多不方便的。而且如果不减以后可能有高血压，糖尿病，痛风，高血脂，心脑血管疾病等一系列危害。
当然，你通过减肥就可以轻松避免这些危害。
现在说说减肥。简单说，像你的情况应该是吃出来的。所以从吃的量上面来说，开始就要比以前少吃半碗米饭吃7分饱。质上面来说，早上吃鸡蛋2只，脱脂纯牛奶，杂粮粥，精瘦肉（猪里脊，牛肉，鸡脯肉，鱼，虾等）蔬菜，菌类都可以，避免吃油多，盐多，糖分多的。不喝饮料，每天喝2升左右温开水（差不多4矿泉水瓶）。
可以补充一些维生素片。
14岁，上初中吧，家离学校近可以走路上学，放学；远就走几站再坐公交车。
另外周末可以走路1-2个小时，开始慢一点，后面快一些，快慢结合。
当然，还可以游泳，骑自行车，打球等锻炼。
想知道更详细的方法，或者更快速的可以留言，或者私聊。
到此，以上就是小编对于9岁肥胖如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于9岁肥胖如何减脂 的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...