大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿坏了如何减脂 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腿坏了如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
减肥瘦大腿方法？
想要减肥瘦大腿可以从以下几个方面入手
1.控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入
2.增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于消耗脂肪
3.增加肌肉训练，如深蹲、硬拉、腿部力量训练等，可以塑造更紧致的大腿线条
4.注意均衡的饮食和充足的睡眠，避免过度节食和疲劳对身体的伤害。
脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？
很佩服你脚受伤还坚持运动。我之前有跟腱炎的时候也非常苦恼，只能练习一些无氧，效果还不错，当然我期间的目标就是体制不增高哈。但您说的是有氧。您应该在家呆的时间比较多，出门去健身场合也不太方便吧。像游泳、划船机应该不行吧。
不用脚首推坐姿拳击不错，在家可以有沙袋也一样。 其次后期走路也可以，您应该是个对自己身材要求很严的人。您期间锻炼没必要纠结有氧无氧只要是活动就可以，保持体型。另外饮食也很重要，根据自身改变膳食结构。但是养伤期间还是要有营养啊。
仅供参考 祝你早入康复。
首先需要了解的是，你是一只脚还是两只脚？，同时都有这个问题较麻烦，如果是单腿的话，问题要容易解决一些，可以通过反射区来促进你有伤的这条腿的恢复。坐在垫子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙发上，然后把腿抬起来，通过大腿的运动来带动你的小腿和脚的运动。按这个原理来做吧，只要你受伤的部位不疼痛不难受，你的运动就是有效的。
只要在支具保护下或者说非受累部位的锻炼是可以的，前提是有安全保护，当然在骨折愈合很好的情况下也可以尝试小强度的逐步负重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四头肌的训练，臀肌的训练，心肺能力的训练，可用弹力带进行上肢的训练。
希望了帮到你！
不用脚做有氧减脂运动完全没有问题。
可以做躯干动作加上肢推拉动作，然后把动作编排成一个循环训练，就是一个比较好的有氧减脂运动。比如:
1.卷腹:20个一组
2.坐姿划船:20个一组，用最大重量50%的负重做
3.坐姿推荐:20个一组，用最大重量50%的负重做
三个动作循环练习，中间不休息。等三个动作循环结束，休息45秒左右，然后再进行下一组，坚持10到15组，这对大多数人来说应该算是一个比较有效率的有氧运动。
不用脚的减脂有氧运动方法有很多，找到自己适合的运动方法和节奏，持之以恒的坚持，肯定能达到理想的效果！
腿上脂肪多怎么减脂？
腿脂肪多怎么减：
1、平时多运动，坚持锻炼，比如跑步；
2、注意平时的饮食规律，平衡膳食，多吃些清淡的，多吃些蔬菜和水果，多喝点水；
3、要有良好的生活规律，建立良好的生活方式。健康的减脂并不是速成的，掌握饮食技巧和坚持锻炼是重要的。
腿粗应该如何减肥？
拥有一双修长纤细的大长腿是每个MM梦寐以求的愿望，其实想拥有也不难，只要我们每天付出一点点，就能实现我们的愿望，接下来我给大家介绍几个动作分别练习，腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧、腿部前侧。
为什么要分开呢？答案是因为脂肪分布的部位问题，平常我们腿粗，脂肪大多会长在哪里呢？相信大家已经知道了，对，内侧和后侧，我们每天走路或者跑步都有练习到前侧的肌肉，内侧和后侧往往是我们忽略的的部位，但就是没有更好的练习到我们积累脂肪的部位，所以很多人怎么都减不下来，有些人反而越跑腿部越粗，把腿部肌肉练的非常结实，不过不用担心，我来教大家怎么减。
第一、腿部内侧（快乐婴儿式图一）
注意事项：平躺垫子上，让脊柱和尾椎贴在垫子上，不可以翘起尾椎或者肩颈部位，双手放在垫子两侧，手心向下，两腿部卷起并伸直两腿指向天花板，脚尖勾起，收紧腹部，配合吸气让两腿分开，呼气两腿合拢（两腿部的力量要均匀）肥胖型的可以做第二张图，把腿部放在墙上（要领一样）
图一：
图二：第二、腿部后侧（简易蝗虫式）注意事项：俯卧垫子上，双手相叠，手心向下，把下巴放在手背上，胸腹贴地，两腿向后伸直，脚背贴地，配合呼吸让单腿抬起（上体不动，髋关节不要离开地面或者翻转）呼气时抬起单侧腿部，吸气时放下腿部（不要落地，保持悬空）来回重复，做的时候用意念来控制腿部后侧主动发力，单侧做完做另一侧。
第三、腿部外侧（侧卧外展）
注意事项：身体侧卧垫子上，手肘贴地，另一手臂扶住地面，保持稳定，单腿收起，另一腿部保持跟脊柱成一条直线（特别注意髋关节在直线上）配合呼气让单腿抬起，吸气时让单腿放下（不要落地）来回重复，同样用意念控制腿部外侧发力，单侧做完做另一侧，切记不可腰部借力。
第四、腿部前侧（笨拙式）注意事项：两腿与肩同宽，脚尖正向前方，双手与肩膀平衡，手心向下，配合吸气弯曲双膝下蹲，臀大肌向后，身体可轻轻前附，背部要挺直，保持大腿与地面平衡停留静止即可，切记膝关节不可以内收、外展，保持膝关节、脚尖、双肩在一条垂直线上，避免伤害膝关节，60%的力量在脚后，配合呼吸即可。
大家知道为什么要先练习内侧吗？你懂得。最后大家记得锻炼完一定要拉伸哦！防止肌肉僵硬，拉伸可以更好的练出线条，如果能配合饮食的话，会事半功倍。还有问题请评论留言，在线一一解答。好了，想了解更多的减脂方法或者制定饮食***，可以加关注，免费给你制定。
之前有个妹子，虽然在我的指导下减了20斤，但是大腿围度只是从61减到56。她问我，怎么才能瘦大腿？
我想说的是，其实腿围能够下降5公分，已经非常不错。
明显瘦一大圈了。
而且有个问题是，很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围，其实不对，应该是大腿最粗的地方。
↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位
↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位
所以，我猜这个妹子不止减了5公分的腿围。
话说回来，很多朋友在评论区问过我这个问题：
“邱医生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”
今天我们就来解答这个问题。
首先想说一下，这个世界上并不是没有局部减肥法，而是太难掌控。
比如说，你想只减肥不减胸，虽然你的男朋友也同意，但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A。
因为这个具有不确定性，我还见过越减肥胸越大的。
但是，在减肥的同时，更多针对腿部，加强局部的效果，应该是可以做到的。
现在我们来找一找腿粗的原因：
1.胖
2.久坐和缺乏运动
3.经常性水肿
4.寒湿体质
5.其他
怎么解决？
1.减肥；毫无疑问的，这是一个持久战；
推荐一个我常用的食谱
，晚餐可以参考发姐的
不过脾胃虚寒的人，要谨慎；
2.脂肪的分布具有趋向性。
那里动得越少，它就喜欢藏在哪里。
所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大？
因为他们的手要玩手机，很灵活，但是久坐的工作生活状态，腰腹臀腿较少运动，脂肪就倾向分布在这里一块。
解决的方案是：
a.单次坐下不超过1小时。每隔50分钟左右就要站起来走动一下；或者靠墙站五分钟，如图
b.做一些腿部的针对性运动。
如图
c.刮痧或者敲打胆经
这个从中医的角度来解释。很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系，刮一刮痧，或者平常经常敲打，能够改善局部气血，带走痰湿（脂肪）；
3.经常性水肿的人，怎么办？
很多人，尤其是女孩子，反复地下肢水肿，到了月经期就更明显，一摁一个坑，不知道的人还以为你是个***呢。
这种情况，往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的。
可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题：
【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】
这些食材药房里都可以配的。
每天煮20-30分钟，当茶水，少量频频引用，一段时间以后，你会发现，你的大腿不会那么容易肿了。
当然啦，前面说的敲打胆经，仍然是有用的。
每天3次，每次10-15分钟。
4.寒湿体质怎么破？
很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰凉，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周围。又容易拉肚子，容易痛经。这些人，肯是寒湿体质的。
解决方法有以下几个：
a.多活动，运动可以补阳气，祛寒湿，通气血；
b.多晒太阳；用阳光消除阴寒；
c.喝祛湿通阳茶，这个是比较安全的。当然还有一些比较简单的中成药，比如：理中丸。理中丸针对脾胃虚寒，效果是很不错的，也可以祛湿。
当然啦，土豪有钱的话，【鹿茸】也是可以考虑的。
5.其他因素
是什么呢？
比如说微量元素不足，也会导致下肢水肿，腿粗，这个好解决，一瓶多维元素片就搞定了。
最后，给一个正常人的腿围长度让大家看看。
大家晚安。
我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生。
会开车/会科普/会脑洞/会深情
你一定会关注我，给我点赞的，对不对？
到此，以上就是小编对于腿坏了如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿坏了如何减脂 的4点解答对大家有用。
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