如何避免减脂时减掉肌肉 ,如何避免减脂时减掉肌肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何避免减脂时减掉肌肉 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何避免减脂时减掉肌肉 的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做到减脂不减肌肉，并且减后不易反弹？

如何做到减脂不减肌肉，并且减后不易反弹？

感谢邀请！很多人都是因为“减脂”而开始健身，但很多人因为没有科学健身理念，减去脂肪的同时也减去了肌肉。以下是针对减脂不减肌给出的六点方法。

1. 杜绝空腹跑步

　　很多人不吃晚餐，饥肠辘辘跑步，实际上这种行为很容易让肌肉流失。由于空腹，体内主要能源靠“脂肪燃烧”，在没有糖的情况下“脂肪燃烧”不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作。

所以，越是空腹就越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。

2.添加大重量训练

　　肌肉只有在给予超越本身能耐的“压力”***下，对身体进行适应才会成长。大重量训练目的在于突破增肌迟缓的低谷期，锻炼肌肉全面进入兴奋和充血膨胀状态，促使肌肉迅速增长。它和小重量多次数锻炼的侧重点不一样：前者常用于突破力量平台期或提高爆发力，后者则帮助雕塑肌肉线条。

3.注意“有氧+无氧”训练搭配

　　有氧训练强度低、有节奏，通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，是很多人健身的主要运动方式。但这种方式不止消耗脂肪还会消耗肌肉，身体肌肉越多，基础代谢率越高，若流失了大量肌肉，不仅体型会变得难看，还会加大减脂的难度。因为基础代谢一变慢，就成了易胖体质。

4.态度平和训练

　　健身运动对于我们的意义无非就是让我们能更好的生活，而不是被速成目标、别人的目光而捆绑。健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必经之路。过分强调短期健身效果，为了自己的目的给自己打着鸡血，痛苦的坚持下去，而最终无论实现了目的还是没实现，手段都是要被放弃的。

5.不要拒绝碳水

　　健身人群碳水化合物的摄入量应占总能量的55%—65%，碳水不足的时候体内蛋白质被迫参与供能造成肌肉流失，一些妹子可能觉得少点肌肉也行，柔柔弱弱的少女范。但是蛋白质不止存于肌肉中，还有毛发指甲皮肤骨骼等很多组织器官里，蛋白质流失会让你头发枯槁，指甲脆弱、皮肤松弛没弹性，免疫力下降、骨质疏松等等，还会损伤肝肾。所以还是做一个健康元气的姑娘吧。

优质的碳水主要包括：谷类、各种麦类及其制品、杂豆类、薯类和玉米。

6.注重休息

　　健身三要素：训练、营养、休息。肌肉的生长是休息中得到的，很多人最初因为兴趣选择健身，过了段时间之后一些人产生了想要变得更强的欲望，开始为自己设置训练目标，然而在追求强者之路的路上很容易陷进“练的越多效果越好”的误区，忽视了休息的重要性。

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你好，很高兴为你解答“如何做到减脂不减肌肉，并且减后不易反弹”关于这个问题，首先要告诉你的是，减脂不掉肌肉那是不可能的，因为在减脂训练燃烧脂肪的同时也会相对的燃烧一些肌肉，造成肌肉流失，这个是无法避免的，当然你也不用担心，虽然减脂会相对的掉一些肌肉，但是我们可以通过饮食降低在肌肉期间肌肉的流失，并且在减脂后进行增肌训练，减脂时流失的肌肉也会很快恢复回来的所以你完全不用担心。

下面给你讲讲如何在减脂期间如何将肌肉流失降低到最低，其实不论减脂还是增肌营养都是一个很大的问题，控制不好营养工程，不仅会影响你的减脂效果，而且还会影响增肌效果，正所谓三分练，七分吃，要想练出完美的身材，首先你要会吃，吃的有科学性，如果你在训练期间瞎吃，那么你的减脂增肌绝对没有什么好的效果，其实在减脂和增肌期间你要做的就是科学合理的摄入蛋白质和碳水化合物，减脂期间蛋白质对于训练同样重要，你要想减脂降低肌肉的流失，那么蛋白质摄入一定要有科学性，首先蛋白质摄入是绝对不能低的，如果在减脂期间是控制了蛋白质的摄入量，将蛋白质摄入的过低，就会造成肌肉无法得到充分的营养，那么肌肉营养供给不足时，在加上你有氧训练的强度，那么在减脂期间，减掉的就不单单是脂肪了，还会减掉很多肌肉，

所以减脂期间控制的不是蛋白质，而是碳水化合物，所谓的碳水化合物就是糖类化合物，它们主要存在于我们的主食各种谷物内，例如米饭，面粉，土豆等都是碳水的主要来源，所以在减脂期间应当控制碳水的摄入量，将碳水的摄入量控制在够用就可以，不能高了，如果碳水摄入高了，就会造成能量过剩，那么这些过剩的能量身体消耗不玩，就会转换为脂肪储存在体内，所以减脂期间一定不能让碳水摄入高了，而蛋白质在减脂期间则可以适量的增加一些，虽然不用想增肌期那样增加那么多，但是稍微适量的增加一些蛋白质的摄入量，则可以有效避免减脂期间肌肉的流失，因为肌肉增长与合成修护都是靠蛋白质来合成，所以减脂期间足够的蛋白质可以避免肌肉流失，那么在减脂期间你就要增加一些优质的蛋白质摄入量，在饮食方面你可以多吃一些鸡胸肉或者牛肉，这两种食物在减脂期间吃是最好的，尤其是牛肉，不仅可以提供非常优质的蛋白质，而且牛肉内含有大量的肌酸，可以直接增强力量（关于减脂期蛋白质的摄入量建议每公斤体重不低于1克）。

下面在给你讲讲如果在减脂后不易反弹，减脂后反弹一直困扰着广大的减脂的朋友，其实关于减脂反弹主要的原因有两点，第一就是减脂成功后没有注意饮食，胡吃海塞造成的反弹，第二就是没有进行增肌训练，其实第二点是非常关键的，如果你减脂后不进行增肌训练，过后是很容易反弹的，因为肌肉和脂肪就是两个相互相对的兄弟，脂肪可以将肌肉覆盖，同样肌肉也可以抑制脂肪增长，当你身体的体脂率过高时，脂肪就会将肌肉包裹覆盖，并且影响肌肉的增长，而当肌肉比较发达时，肌肉则可以有效的抑制脂肪的增长的，人之所以会在30以后开始发福发胖，脂肪快速增长，其实最主要的原因是因为人到30岁以后，肌肉就会以每年百分之一的速度流失，当肌肉流失以后，脂肪没有了肌肉的抑制，就会肆意增长，所以人到30岁后，身体就会明显发生变化，脂肪增长越来越快。同样的原理就是你减脂后必须要进行增肌训练，让肌肉组织发达，这样你减脂后才不易反弹，如果你只进行了减脂，而没有增肌，那么是极容易反弹的。现在明白为什么很多人减脂后很容易反弹了吧。

到此，以上就是小编对于如何避免减脂时减掉肌肉 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何避免减脂时减掉肌肉 的1点解答对大家有用。