大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步如何减体脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步如何减体脂 的解答，让我们一起看看吧。
减肥过程中，体重在降但是体脂率不降，该怎么办？
减肥是个长期的过程，稍微不注意，或者不能长期坚持下来，就容易反弹。
你说的问题，体重在减但是体脂没减，应该是减肥初期看到瘦下来的***象，是由于你近期的一些减肥行动导致的，只看到了初期浅显的效果，但不是真的瘦下来了，很容易反弹回来。
这种情况建议长期坚持下来，制定的减肥***一定要坚持下去，坚持锻炼，控制住自己，才能看到成效。
加油哟！
您遇到的这个问题，之前很多朋友也提出过。其实体重下降体脂率不下降的主要原因有几下几点。
首先是减肥方式可能有问题。先来说说饮食，可能您也做到了少吃，饮食结构也比较自律。可能还有点过了，什么意思呢？在很多节食减肥的人里面，体重下降的的确很快，但减掉的体重中有很多是蛋白质，也就是肌肉。这样虽然体重在除，但减一部分脂肪的同时，肌肉的量也减少了。
还有就是运动方面，可能运动量不够，也可能运动的方法不对。减脂肪的运动一定是有氧运动，但运动也是有技巧的，每次运动的持续时间不能少于30分钟。这是因为脂肪需要借助氧气进行分解，这个分解的过程最少要30分钟。如果连续运动的时间少了，减脂效果也就不好了。
所以说，减肥不能太饿着自己，只要保证远离高油、高糖、高能量食物，运动上不用太剧烈，中等强度的运动每次持续30分钟以上基本就能达到减脂的效果。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
我敢跟你赌5块钱儿的：你这应该是在节食减肥。
你自己想想哈：
体重掉了，但是脂肪没少，那掉下来的体重是啥？
一定是肌肉和水分啊亲！
这是最危险的减肥策略。
不久以后，你的体重将急速反弹。
因为肌肉这个组织，除了叫你有力气，还有一个非常大的作用，就是帮助你消耗多余的能量。
当你通过节食把肌肉减掉以后，你的消耗能量会大幅度下降。
也就是说：
你之前一天吃3个馒头，日常活动消耗了2个，肌肉帮你消耗1个。
你现在肌肉少了
你再吃3个馒头，日常活动还是消耗2个，肌肉就消耗不了1个了。
于是那一个馒头会变成糖分，再从糖转换为脂肪。
不胖你胖谁？
请现在马上开始运动，这是唯一健康减脂的方式。
每天保证40分钟的有氧运动，才是真正减掉脂肪的策略。
不久以后你会发现，体重掉了，体脂含量也掉了。
而且，身材曲线变好了。
希望有帮到你！
【体重在降低！一测试体脂率】吓到自己
需要立刻吃两口零食来压惊
这个就是你的真实情况。
你有做运动！而且做的还不少！
你要知道一个铁定的道理！
只要你减肥，体重下降了，先不管掉的是什么！
脂肪一定会掉！因为你节食也好，疯狂有氧掉肌肉都好，脂肪一定会掉！因为肌肉属于后代谢能源。如果一来就掉肌肉！那谁还敢练？
【脂肪生成的唯一途径，盈余—吃】
你没有东西吃进去，哪来营养给你用来合成脂肪，甜食，高热量不饱人的零食，就是导致你的体重下降，体脂率不降的原因！
【这种情况很常见】都是运动后饿肚子造成的
首先运动后不补充，你的肌肉被***后没有所需营养【蛋白质】进行修复生长。
完事你饿了...吃点零食没什么..
吃进去全部是高糖，高热量的东西
肌肉听不着..脂肪细胞来者不拒
so...你体脂率上去了
其实，好吃的东西，谁都喜欢，换一个角度想，宁愿吃半只烤鸡...都比吃一个冰淇淋，一包薯片，一罐汽水强...
起码你还能给肌肉点能量，胖！也值得
再见
体重一直降而体脂没降，说因为明你摄入热量比消耗热量低，所以体重减了，体脂没有减，是因为你就没有减脂，至少你现在的运动没有达到减脂运动量。
这样的情况通常是节食减肥的结果，你体脂没长就不错了，现在你的体重减的是水分还有你的肌肉含量。不知肌肉含量多重要，就会在以后更艰难的减肥路上感受到。
任何错误的减肥法我都试过，所以你的经历我都有。现在你减了，反弹简直不要太容易。而且肉松了，过几天你这样吃很少也不掉体重，因为你的代谢率降低了。身体觉得你该吃的更少。
再说你加掉的肌肉含量有什么用，肌肉是帮促进新陈代谢的，经常说的易瘦体就是肌肉含量高的人，除了身材紧致有型，还会吃吧胖，因为代谢率高。
现在怎么办？
运动减脂同时增肌提高代谢率，慢跑加深蹲，慢跑是有氧运动，能燃脂的有氧运动需要40-80分钟，心率是自己最大心率的60%-70%所以最简单可行而且有效的就是长时间的慢跑。但是有氧减脂有会消耗你的肌肉，你的代谢率已经低了要恢复代谢提高肌肉含量，所以加深蹲，这个是能练到几乎全身重要肌肉一个动作，同时也有燃脂作用。
饮食方面补充蛋白补充能量，不要全部都是水煮蔬菜水果。
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40出头，身高187体脂17.跑步不是为了减肥，为了强身，锻炼意志。求锻炼***？
哪都很优良，出发点也对。40正棒！唯一就体能差。想提高？就得生猛。老头体会，入跑道，首先姿势，最重要的是腿部力量，所说的不是撸铁。说户外练习，尤你个高不要进健身房练上身，会越来越笨。老头三项练习供参考，玩一辈子肢体。老头是快走，50开始，现65。每月500公里！身体不比年轻人差。要打破专家，大夫认知。上月17日走了个80公里！膝的问题？要拉伸。老头练过传武，唯一剩下的就拉伸。再一个就爬行，力量练习。隔天练，数量上找。再说跑？建议十公里为限。十几年见证多了，跑的好的？全消失了。而老头越来越强。跑马的兴起？受伤者？太多，腿部力量不达，拉伸百分百不对，都外型不行。得懂作用，用力点？总之？得有耐力，跑者很多我训练过，大多跑的很好，但肢体非常笨拙。自认十几年白跑了！所以要综合练习，尤灵活性，协调性，平衡能力。要在拉伸中求！不是几个动作可达。也不是单纯劈叉可达！找个明人？不是名。
到此，以上就是小编对于跑步如何减体脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步如何减体脂 的2点解答对大家有用。
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