减肥制定***运动图片 ,制定减肥***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥制定***运动图片 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥制定***运动图片 的解答，让我们一起看看吧。

1. 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
2. 身高170厘米，体重80公斤的人想减肥，应该如何制定运动计划？有哪些需要注意的问题？
3. 体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？

11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动***可以推荐？

男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。

儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。

锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。

还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖

减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。

训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。

此文仅供参考因为不知题主具体数据信息

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首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。

身高170厘米，体重80公斤的人想减肥，应该如何制定运动***？有哪些需要注意的问题？

找个靠谱的穴位身材管理中心，每天固定穴位，重头到脚20分钟，通经络，活气血，调节新陈代谢正常速度。清淡饮食一段时间。减10公斤没问题的。我本人是178，86公斤，减到现在68公斤。很健康，生活习惯规律了很多。不要拔罐减肥，很损伤阳气的。

体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？

您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥***。

本题主想通过适当控制膳食总能量与增加运动能量消耗相结合，实现减重10斤是最明智的选择。适当控制膳食总能量与增加运动量相结合，促进能量负平衡，是公认的减重方法。

根据题目所给信息及减重目标，特为你量身定制减肥***如下：

一，简要分析

性别、身高不详，现体重145斤（即72.5㎏），需要减重10斤（即5㎏）。按正常减肥速度每周减重0.5㎏，2个半月即可以实现减重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏减，则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。

二，膳食总能量摄入控制***

在减肥时，膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即：

每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）

代入本题案例，由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法，在此可以取最高值25，已知其理想体重为72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食摄入热量的标准应该为：67.5㎏×25=1687kcaI。

三，运动***安排

肥胖者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择，可以单项，也可以某项活动为主，再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：

能量消耗（kcaⅠ）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分）。

本案例***如以通常的一般速度跑步为锻炼类型，查表可知，其单位消耗量是男性为0.126（kcaI/min），女性为0.117（kcaI/min）。以每天跑步30分钟，代入公式：

男性：0.126×72.5×30=274（kcaI）。

女性：0.117×72.5×30=254（kcaI）。

基本与每天需要减少的250kcaI能量消耗相契合。也就是说每天只需要坚持一般跑步30分钟，就可以实现每天减少250kcaI的能量消耗。

总结：本案例只要按照上述每天热能摄入不高于1687kcaI，加上每天坚持跑步30分钟，2个半月即可以轻松实现减重10斤的目标。

到此，以上就是小编对于减肥制定***运动图片 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥制定***运动图片 的3点解答对大家有用。