大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何高效减脂不掉肌肉 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何高效减脂不掉肌肉 的解答，让我们一起看看吧。
想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？
锻炼腹肌要有耐心，腹肌还是需要长期的坚持和一定的训练的量？
想练好自己的腹肌不能说最近想练腹肌了！就坚持一定的量，去锻炼腹肌的！无论怎么锻炼都是有一个过程，去一步一步的去积累，没有一下就练出腹肌
其次要坚持，坚持下去的练，不去说仰卧起坐比较容易，那就天天练，自己给自己定个量，还有锻炼腹肌是方法自己要找合适的！还能坚持的，更不能因为今天累了！事情多了！就不去锻炼了，明天补上，这些的思想一但有，对想坚持下去就很难，俗话说得好，学好要用三年时间，学坏的话三天就够了！
所以说真想练出腹肌来一定对自己要求高些，对自己狠一点，让自己累到足够的量，这才能起到一定的效果！
多练练无氧吧，每天无氧完了以后再练有氧，有条件就上补剂，当然最重要的还是吃，饮食一定要注意，不要吃的太欢乐[捂脸]你只想要腹肌的话主要就是刷脂，体脂够低就有腹肌，想要腹肌好看你就还要练其他动作。。
现在很多人想把腹肌练出来，目的大多为了好看，但殊不知这样的令人羡慕而***的腹肌维护“成本”是极大的，对于现代生活而言，有极大的不便。
首先说说腹肌，怎么出来！
腹肌的出来来自于两个面，一个是腹肌的显现:每个人都有腹肌，为何看不见，主要就是腹部脂肪盖住了，扯开“遮羞布”，自然大白于天下，这个需要减脂，需要有氧运动，需要全身性的减脂（这点考虑到脂肪的流动性），一般而言脂肪含量到11%，腹肌显现，7%，臀大肌横纹显现。
第二个点便是腹肌的“沟壑众横”，这就需要进行耐力性和负重性训练，增加腹肌的立体感。
练出来相对容易，但是保养却十分难了。有人做过实验，一名沟壑众横，分离明显的男性，只要11天，就可以彻底毁掉这种外观。对于饮食不仅要高度控制，而且还不能久坐，生活方式中都得保持“多动”状态。
另外，长期脂肪含量过低，对于体内的正常激素水平也是一种摧毁性打击，对于日常健康的保持是不利的，特别是女性！当然男性也会有影响！
综上所述，就你的体重身高而言，是不用刻意减脂的！相信你也有了腹肌的显现，可能还不那么沟壑众横，但是朦胧才是最美的！健康的拥有腹肌才是最重要的，过度偏离健康的美，都是昙花一现，也只是一种肮脏美学而已。
需不需要减脂首先要看体脂率多少
因为有些人看起来不胖但体脂率高，这就需要减脂，所以每个人都不一样，我们不能看体重，看体脂率，减肥最重要的是减脂肪而不是减体重，还要看女生跟男生标准数不一样……女的身高的平方乘以20，男生就是身高的平方乘以22[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
我觉得不需要，我的身高体重情况跟你差不多。就是这样的身材，通过两个月的努力，每天坚持在运动，我现在都快练出6块腹肌了。附上几张照片，看下这腹肌怎样。
那我说下我是这样做的的，每天的保证要有运动，运动时间每次大概半小时，运动内容看当天的状态，状态好就做多点，我会做些慢性俯卧撑运动，每次做十几个，做三四组。
针对腹肌是专门做些腹部动作，前期我会做些如仰卧起坐，摸膝卷腹等徒手动作，到等有一定基础时，就加强训练难度，现在我就借助腹肌轮来训练腹肌。动作如果不会做，可以参考下我的***，***就在这号里面。
要想有腹肌一定要坚持下去，平时不要喝酒碳酸饮料之类的，睡眠时间要保证充足。希望我的回答对你有帮助。
减脂减到什么程度才能开始增肌？
增肌与减脂的安排大体是训练上的差别和饮食管理的差别，锻炼方面要安排力量训练和有氧运动的频率及强度；饮食方面主要是碳水化合物和热量的调控。
并不是说哪个可以先开始、哪个就能结束，只是在哪个阶段更加着重增肌还是减脂。
平时建议用力量训练+有氧的方式去锻炼，提高代谢、增加消耗能力也对肌肉形体的塑形有帮助。力量训练在45分钟左右，有氧训练在40分钟左右，这只是常规建议，具体到不同类型的体质还要细分。比如刚接触健身肯定不能这么久的时长、也不能用很大的强度，总之还是要循序渐进的。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。
无论是增肌还是减脂，都要时刻注意身体的变化，随时调整训练***和饮食安排。
这个问题让我想起了我的一个朋友，挺搞笑的一个朋友，当时他170cm，体重200斤，他告诉我们他最近在练习肌肉，要做一个肌肉男。
当我听到他这个话题我觉得超级搞笑。一个200斤的胖子你全身都是肥肉，你要练习肌肉？
我想我写朋友你不先考虑的是减掉你这身全身的脂肪才对嘛，不减掉这些脂肪，谈什么练习肌肉，这个就太搞笑了。
想要练习肌肉，一点要先做合理的饮食和有氧运动减掉一些多余的脂肪，再练习肌肉。
那么减脂到什么程度就可以练习肌肉了呢，其实很简单，脂肪的减少，能够看到身体的一点或者一些线条的时候，这个时候就可以开始练习肌肉
那些想要完美线条的人，首先做个自律的人，减掉那全身的肥肉再说练习肌肉
减脂减到什么时候才开始增肌？这个要看你个人的需求。
1 如果你追求的是一直都要呈现出较明显的肌肉线条，那么你的体脂率要保持在15%以下。
2 如果你的目标是尽可能的最大化增肌，暂时对身材没那么高要求，那么体脂率可以控制在25%以下。等到瘦体重达到满意的程度再减脂即可。
3 如果体脂超过30%的人群，建议先减脂到25%以下，可以减轻心脏负担。当然在这个期间也不影响无氧训练，
只是要加大有氧运动量，在保证蛋白质足量摄入的前提下控制碳水化合物的摄入量即可。
老胡本人在开始训练时体脂率35%，体重超过200斤，开始也减脂了一段时间，体重下降到85公斤左右，但发现增肌速度减缓了，整体力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。
现在四年了，体重始终保持在***公斤左右，体脂率21%，感觉各方面刚刚好，就是有点肚子，看不见腹肌。
总结：如果目标是增肌，又暂时对体型没有过多要求，体脂率保持在25%以下都是不影响增肌的。
个人感觉体脂太低的人增肌更困难，体脂稍高的人反而更容易。
长期保持低体脂对饮食要求较严格，要控制热量摄入，体脂较高就轻松很多，除了油炸的，高糖，高热之外基本上不用忌口，自在一些。
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到此，以上就是小编对于如何高效减脂不掉肌肉 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何高效减脂不掉肌肉 的2点解答对大家有用。
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