如何煮红薯减脂吃法 ,如何煮红薯减脂吃法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何煮红薯减脂吃法 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何煮红薯减脂吃法 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期煮红薯好还是蒸红薯好？
2. 把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？

减脂期煮红薯好还是蒸红薯好？

都可以。如果在蒸红薯或者烤红薯的过程中并没有添加额外的糖、芝士、蜂蜜等调味料的话，那么对于相同大小的两个红薯来说，其热量是差不多的，所以在减肥的过程中可以根据个人的口味爱好来进行选择。

红薯减肥煮着吃还是蒸着吃煮着吃和蒸着吃的热量是一样的，但是蒸着更好吃。红薯减肥蒸着吃还是烤着吃好更推荐吃蒸红薯，因为蒸红薯的热量约为78卡路里/100克，烤红薯的热约为86卡路里/100 g。吃蒸红薯对身体的能量较少。

把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？

减肥要看你一天的总能量摄入量，如果你早午餐摄入量很大，高热量食物很多，消耗量很小，就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用。

一，吃红薯能起到减肥的作用吗？

红薯的热量每100克有61大卡，另外红薯的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分，还含有钙，磷，镁等矿物质及果胶，亚油酸等，脂肪含量较少每100克只有0.2克。

单单从热量和营养成分分析，红薯是可以作为代替部分主食的，在饮食搭配合理的适量范围内食用，是可以起到***减肥的作用。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制糖分转化脂肪的作用。

所以，吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下，才能起到***减肥的作用。

二，怎样搭配饮食+红薯来起到减肥的作用？

早餐：脱脂奶一杯+红薯半块+苹果一个（小的苹果）。

午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。

下午3~4点之间加餐：低热量食物一份，如，圣女果8颗，酸奶一支，柚子1片等。

晚餐：红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。

运动***：

除了饮食搭配以外，运动***是增加消耗的不二选择，可以选择，快走，慢跑，游泳，转呼啦圈，健步走等运动，每次运动时间在45分钟以上，每周至少运动5~6次的频率。

运动可以让你的循环加快，代谢提升，促进机体的总体消耗，增加你的脂肪燃烧。

减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。

水煮红薯作为减肥期间的晚饭是不错的选择，但是能否达到减肥的目的，也需要控制一整天的饮食热量。

水煮红薯为什么可以减肥

100克红薯热量仅有61千卡，属于热量比较低的主食。红薯脂肪含量较低，富含丰富的膳食纤维，抗性淀粉，很难被身体吸收利用，具有强烈饱腹感，能很好的减少其他食物的摄入，达到控制食物热量的目的。

红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。

减肥如何控制饮食热量

健康减肥，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，需要与自己的消耗热量之间保持一定的热量缺口。保持500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤的目的。

减肥期间每天摄入多少主食

减肥期间主食的摄入量，应控制在每公斤体重2到4克。早中晚主食摄入比例以4比4比2比例为最佳摄入比例。

晚间食用水煮红薯时，以50克到100克是比较合适的。晚间除了主食，可以增加大量的蔬菜，能更加有利于减肥的进行。

减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。

红薯确实属于有助于减肥的食材，水煮红薯也是一道健康的食物，但若你把水煮红薯当作晚餐，能不能减肥就不一定了。为啥呢？

因为所有的食物都有热量，只要你吃得足够多（超过你的基础热量的30%以上），长胖那是必然的。所以“吃了某种食物就能减肥”的说法是不正确的，也没有哪种食物吃了就能保证你减肥，能不能减肥，是看你摄入的热量的多少，至于你吃的是什么，倒无关紧要。那我们为啥还要强调要多吃红薯一类的食物，少吃薯条汉堡一类的食品呢？那也是因为红薯之类的热量远远低于薯条汉堡呀，而且它的膳食纤维含量高，比薯条汉堡更容易让人吃饱。而且，想要减肥，必须平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系，若你选择红薯，很容易让它们的比例保持在合理的水平，若你选择薯条汉堡，脂肪的含量必然超标，这不利于减肥哦。

另外，红薯属于主食，一个成年人每天所需的主食为250克~400克，其中薯类50克~100克。作为资深减肥成功人士，我悄悄告诉你，我们每天能够吃的主食量是非常少的。而且我建议你把主食放在早餐和午餐（那个量真的不多呀），晚餐以蔬菜和豆制品为主（蔬菜的体积大，吃了饱腹感强；豆制品持续提供能量，让你有力气管理孩子学习）。

所以，晚餐吃水煮红薯能不能减肥，得看你前面两餐吃了多少主食、你一整天摄入了多少热量。另外，我个人觉得紫薯比红薯更饱腹哦，而且，紫薯里那么多花青素更有益于我们的容颜呢。

到此，以上就是小编对于如何煮红薯减脂吃法 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何煮红薯减脂吃法 的2点解答对大家有用。