肥胖人士如何减脂 ,肥胖人士如何减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖人士如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖人士如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥胖人减肥的方法有哪些？

肥胖人减肥的方法有哪些？

你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！

我***取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）

主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：***/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…

注意⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果

四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）

我主要靠吃，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！

这是我的经验，希望对你有帮助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

胖人减肥需要综合减肥措施，单一减肥方法不适用。为了达到更好的减肥效果，首先应明确肥胖原因。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食，此外应加强运动，增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多，运动较少，消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储储存在身体内所致。所以管住嘴，长期坚持运动很重要。

我是糖果儿妈妈，首先很高兴平台给我回答这个问题的机会，我也是减肥路上的老兵，终于在去年的时候138斤减到108斤，保持一年还是108斤，对这个话题一定有发言权。

肥胖，癌症，艾滋病称为医学上三大难题，市面上更没有一款真正能变瘦的产品，减肥如果能够单纯靠一种产品就能让你瘦的，千万别上当，都是骗子。

关于减肥，我觉得首先少吃多动，但是如果太胖的话不建议运动，因为太胖运动会造成骨头损伤，那就要在饮食方面注意，控制好摄入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也尽可能少吃，但是减肥并不等于不吃，要吃好，才减得好，减肥最好的食材，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，西兰花等等都是很好的，一个月10斤完全没有问题，希望能够帮助到你，如果想详细食谱，可以关注我私信我。

我呢孕育期间长胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期间食谱消肿瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、尝试很多减肥产品，可惜减肥产品对我一点效果都没有！😭……最后我研究了一个适合自己的减肥方案、就是不吃主食、每天也不会让自己有饥饿感，吃的已蒸菜为主，不吃米饭，汤少喝...加上适量的运动🏊‍♀️……这样瘦的慢一点但是还是比较健康的减肥！邻居看见我瘦了、也用我的方法她说瘦了就是有点慢……我们花一年时间胖出来那就要慢慢瘦下来，减肥也是需要坚持哒……希望对你有帮助[呲牙]分享一组照片给你们看看嘿嘿

常见的有4种减肥方法有：

1. 饮食减肥。

2. 运动减肥。

3. 药物减肥。

4. 手术减肥。

药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用。

饮食和运动减肥法，是公认的、常见的、科学的减肥方法。如果有不见效的，不是方法不对，而是执行过程中，出了问题：

1. 执行不坚决。

譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。

2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式。

某一餐不是蔬菜就是主食，没有包含优质蛋白质的肉禽蛋奶鱼；或者在外就餐，满满的油脂和肉片，外加主食，吃个饱，蔬菜水果全无踪影；或者长年累月甚少吃水果，或者坚果、干豆、甜品等吃得多，或者每日来来***就那么几样食物，饮食生活非常单调。

不愿意运动，运动时间不够——低强度散步、慢走等运动，至少要一个小时；中等强度爬山、慢跑等，至少要半小时，才有减肥的效果。

羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。

3. 朝三暮四，一曝十寒。

今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦。

有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：

代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。

真正好的减肥方法，用大量的低热量蔬菜水果，替代高热量的主食和动物性食物，适度摄入肉禽蛋奶鱼豆，选择粗杂粮作为精制米面的替代主食，每一餐都可以吃得很好，每一餐都有丰富的食物；另外佐以适度的低强度的运动，比如散步、做家务、遛娃等，抛弃“快速减肥”的错误心理，持之以恒，每天好吃、好喝、好运动，快乐掉重！

到此，以上就是小编对于肥胖人士如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖人士如何减脂 的1点解答对大家有用。