如何设置减脂目标范围 ,如何设置减脂目标范围呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何设置减脂目标范围 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何设置减脂目标范围 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身到达目标体重后可以继续减脂吗？

健身到达目标体重后可以继续减脂吗？

可以啊，减脂不能光图快，也要以安全为主，我最近了解了一款上市集团的韩国品牌德玛莉Inner B，这个能缩小脂肪细胞体积，从而达到燃脂瘦身的效果，原理还是比较科学的，朋友做的腿比之前要瘦了好几圈，我觉得可以尝试一下

当然是可以的。

所谓标准体重这个概念，本来就很虚。

***如两个人都是标准体重

a肌肉多，体脂含量12；b肌肉少，体脂含量30

那b仍然是一个胖子。

因此，要不要继续减肥，不看体重，看体脂率。

一般来说，男性体脂率减到12到18之间，都是比较理想的范畴

女性体脂率减到15到25之间，都可以接受

体脂率太高各种负面效应不用说了，大家都知道

体脂率太低，其实也不好，会造成类似于免疫力下降；易疲劳等等一系列问题。

人体最健康的体脂率，是腹肌刚好能看出来的那种视觉效果

这个状态下身体的肌肉和脂肪并存，同时肌肉含量远远大于脂肪含量，是比较理想的状态

希望有帮到你。

减脂不单单看体重，更重要的是体脂率的变化，体重只能是参考因素中的一种，体型上的变化才是最重要的，如果你的体型没有变化，仅仅是体重下降的话，那很有可能你减脂的方法不太正确，导致你虽然体重有所下降，但是体型却没什么变化，因为体重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以体重的变化，来判断自己的效果，要全面的审视自己的身材有没有朝着自己想要的方向改变。

我相信比起体重的改变，你肯定也是更在乎身边上的改变。

减脂其实并不难，网上有很多***，文章建议你可以参考一下，我也会时常分享一些健身知识。

以上是我个人的一些看法，希望对你有帮助，喜欢的话请关注，转发，点赞，谢谢

成功减肥的基础就是每天健康均衡营养的饮食和坚持健身锻炼相互结合。

要想长期保持健康的体重和体脂，你必须长期坚持健康的生活方式。

当你减肥成功后该做什么?

一旦你减掉了所有想要减掉的体重，达到了你的目标，你的健康的饮食习惯需要保持不变，你的坚持锻炼的习惯需要保持不变，你不能恢复你胖的时候错误的生活方式。

你需要在三周内继续监控你的体重和体脂，如果你体重增加了，需要稍微减少你的卡路里摄入量，找到你每天需要摄入的卡路里的正确数量，这样你的身体才能保持长期健康的体重。

当你到达你满意的减肥目标的时候，你必须保持能量平衡状态，这意味着你消耗的卡路里和你摄取的热量一样多，这样你的体重就会保持不变。

无论我们继续健身运动，还是减脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是为了保持你现在达到并满意的健康体重。

如果一旦你的体重发生变化，你就需要找出原因，调整你的摄取的卡路里和你运动消耗的热量。

健身到达目标体重后可以继续减脂吗？健身到达目标体重后，可以继续以有氧训练减脂，也可以转为力量训练增肌塑形。

说到减脂减重，有必要说一***脂率。体脂率是体内脂肪重量占总体重的比例，成年女性体脂率正常范围在20%～25%之间，成年男性体脂率正常范围在15%～18%之间。

体重偏大者减脂减重，至少应把体脂率减到正常范围内。继续以有氧训练减脂，还是以力量训练增肌，在于训练目的。继续减脂瘦身，可以巩固和提高减脂效果，转以力量训练增肌可以获得塑形效果。

就增肌塑形而言，女生练翘臀，男生练大块头，在体脂率达到正常范围内，可以转以力量训练为主训练；如果要练腹肌，还应继续减脂，待腹肌出现之后（女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下），再转为相应的无氧训练。

到此，以上就是小编对于如何设置减脂目标范围 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何设置减脂目标范围 的1点解答对大家有用。