如何根据心率区间来制定运动*** ,如何根据心率区间来制定运动***呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何根据心率区间来制定运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何根据心率区间来制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步有氧心率区间计算公式？
2. 马拉松心率区间划分？
3. 跑步运动怎么设置运动心率区间？

跑步有氧心率区间计算公式？

你好，常见的有氧运动心率区间计算公式是：

最大心率（Max HR）= 220 - 年龄

有氧运动心率区间 = 最大心率 x 目标心率区间（50%~85%）

例如，一个30岁的人，最大心率为220-30=190，他的有氧运动心率区间为：

50%~85%区间： 190 x 0.5 = 95 ~ 190 x 0.85 = 162.5

因此，他的有氧运动心率区间为95~163次/分钟。

当然，这只是一种常见的计算公式，具体的心率区间还需要考虑个人身体状况、运动目标等因素，建议在专业人士的指导下进行运动。

不同的年纪会有不同的适合慢跑的心率，所以没有准确答案。跑步是一种有氧运动，最适合慢跑的心率范围可通过一个公式算得:(220-你的年纪)×60%/80%。

当你每天心率维持在这个范围跑步，最有利于心血管系统。

马拉松心率区间划分？

第一区间：60-70%的最大心率。一般是热身和冷身阶段的心率。

第二区间：70-80%的最大心率。备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。跑步的时候能说出完整的句子。

第三区间：81-93%的最大心率。跑步的时候，仅能说出一些短语。

第四区间：94-100%的最大心率。一般是5公里比赛配速，跑步的时候偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。

跑步运动怎么设置运动心率区间？

从题目看，可以分解为两个问题，

1、运动心率区间多少合适？

2、如何设置？

第一个问题，跑步运动心率根据不同的训练要求有不同心率区间，最常用的心率区间设置方法有：

• 最大心率法（最大心率）
• 储备心率法（最大心率，静息心率）
• 阈值心率法（阈值心率）

每种方法都分为五个心率区间，每个心率区间代表不同的训练强度。

以上，比较常用是最大心率法和储备心率法，对于初跑者，更建议使用最大心率法即可，对于严肃跑者，建议使用储备心率，数据控或高阶跑者，使用阈值 心率 法

第二个问题如何设置

不同的运动手表有不同的设置方法，老苏有一篇文章详细介绍了主流运动手表心率区间设置方法

贴个文本地址：

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：跑步运动怎么设置运动心率区间？

答：那得看你跑步运动的目的了，绝大多数人跑步，指有氧慢跑，心率处于最大心率的60%—70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”。另外对于目标完成马拉松的跑者来说，有氧跑的心率比例可能会更高。

首先我们了解一下什么是最大心率。

• 最大心率

最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

其次是最大心率和目标心率的换算公式。

最大心率=220-年龄

目标心率=（最大心率-晨起心率）×运动强度（50%）+晨起心率

最后是心率区间是如何划分及含义。

• 暖身区（50%—60%），20—60min

比较轻松，此区间可以做为运动前的热身及运动后的恢复。

• 燃脂区（60%—70%），1小时以上

此区间是燃脂比例最高的心率区间。

• 有氧耐力区（70%—80%），10—60min

此区间是提高中等强度训练能力，有助于体能基础训练的最佳训练配速。

• 马拉松配速区（80%—90%），2—20min

此区间跑马拉松建议的心率区间。

• 无氧耐力区（90%—100%），5min以内

此区间以无氧代谢为主要的能量来源，无法长时间坚持，可以训练最大摄氧量。

对于绝大多数人来说，跑步通常就是指有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。

跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分，如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步时，把心率设置在有氧区间就可以了。

我们在跑步的时候，随着运动强度的增加，血液循环会加快，心率也会随之升高。而从静息心率到最大心率，心率又被划分为若干个区间。大致为热身区间，有氧区间和无氧区间。

热身区间位于我们最大心率的50～60%之间，有氧区间位于我们最大心率的60～80%之间，而无氧区间则位于最大心率的80%～最大心率之间。

其中，对我们能起到最好锻炼效果的是心率处于有氧区间内的跑步，也就是有氧慢跑。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟到160次/分钟之间。

为了便于控制，我们一般把最大心率的70%作为平时慢跑的目标心率。最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时，最好始终围绕140次/分钟的心率去跑。

而最大心率的测量方法也比较简单。我们可以找一处长约200米的坡道，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

这样我们就可以算出自己的目标心率了。

设置好了有氧心率区间，我们就可以按照目标心率去进行有氧慢跑了。

长期的有氧慢跑能给我们带来太多的好处。可以打造我们强大的有氧基础，提高我们的心肺能力，增强耐力，肌力，提升最大摄氧量，提高我们身体利用氧气的能力。

还可以健脑，保护视力，降血压，降血脂，改善肠胃环境，提高免疫力，加快新陈代谢速度，改善睡眠，让我们变得坚韧不拔，自律，阳光和积极。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步时，把心率设置在有氧区间就可以了。

也感谢诸位看到了这里，我是你们的好朋友【山水之墨白】，帮我点个【关注】再走呗，大家跟着我一起跑起来吧，加油！

到此，以上就是小编对于如何根据心率区间来制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何根据心率区间来制定运动*** 的3点解答对大家有用。