如何减重又减脂运动 ,如何减重又减脂运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减重又减脂运动 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何减重又减脂运动 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

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第二种：有氧运动结合H.I.I.T（高强度间歇运动）

这种模式通过固定时间的有氧运动消耗定量的脂肪，同时进行10-15分钟的高强度间隙运动，可以增加运动后持续消耗效果。

最简易的做法：快走+快跑（3+1模式）

快走3分钟—全力快跑1分钟⭕️循环3-4次

推荐人群：有一定运动基础人群

hiit推荐工具：跑步机、单车等

提醒：进行高强度间隙运动时，注意当下心率强度，别过度逞强。运动是长久累积效果的。急不来

隔天进行。因为在你全力以赴的同时，你的发力肌群是一定会受到强度不低的***，需要给时间休息恢复。

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第三种：有氧运动+力量训练（复合动作，重训）

这种模式也就是减脂与塑形同时进行。说简单就是增肌。但是也是最难掌握的，动作太多了...每个相似但不相同...玩法一大堆。

减脂！对比增肌塑形来说的话，其实不难。

很多人花去半年、八个月时间几十斤随便甩...

但是在减肥之后想练出一个比较好的身材，最少需要保持训练2-3年。

【要练啥？】

【力量训练】项目有很多，我只推荐复合基础动作

复合动作是增肌的核心，例如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船、肩上推举等

女生：罗马尼亚硬拉、相扑蹲、宽站距深蹲、负重臀冲、高位下拉、划船等等....

训练模式：前期全身训练为主。

步骤：有氧热身、重训、拉伸、有氧放松

推荐人群：有一定训练基础人群（主要是针对复合动作的掌握程度）

推荐使用工具循序：固定器械—哑铃—杠铃

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【步骤是什么？】

无论你选择什么哪个模版，世界公认的循序：

1..全身暖身、局部肌肉拉伸

2.热身训练组、正式训练组

3.受训肌肉拉伸恢复、全身肌肉放松

4.回家吃肉补充，充分休息

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再见！加油

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。

热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。

具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。

适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。

运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。

当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。

②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。

到此，以上就是小编对于如何减重又减脂运动 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减重又减脂运动 的1点解答对大家有用。