大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个哑铃如何减脂最快 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一个哑铃如何减脂最快 的解答，让我们一起看看吧。
用哑铃在室内怎样减脂？
最佳的减脂室内哑铃减脂方案！无氧运动+有氧运动！如何用哑铃来做有氧运动和有氧运动呢
1 、先用8-12RM做一些复合型的动作（RM是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。）
复合型动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟，哑铃划船、哑铃深蹲、哑铃箭步蹲。等
这其实是无氧运动
2、然后在这些动作中你喜欢的动作里挑出一些来（还有许多许多动作自己可以去找），用较轻的哑铃重量，来重复做这些动作，但是心率必须保持在你最大心率的60％-70%
最大心率=220减去年龄
例如一个动作你能做几百次（因为重量非常轻），并且这个时候心率处于这个减脂范围内，这就成了有氧动作了！（测心率可以用心率表，比较简单的方法就是微微喘气可以说话不可以唱歌）。
3、总结；重点就是不必拘泥于什么工具，心率和RM是断定无氧与有氧的硬性标准，知道了原理自己就可以创造出很多种适合自己并且喜欢的健身方式了
如果哪位童鞋有什么健身减肥的疑惑，或者需要定制饮食***、健身***、简单的问题可以下方评论，复杂的问题可在悟空问答关注我，然后就可以在今日头条APP我的关注里私信我了，我的时间很充裕，会为各位想减肥健身的童鞋回复的。
练哑铃减肥，用大重量的锻炼次数少好还是用轻重量的锻炼次数多好？
在你的锻炼***中使用哑铃可以增强和调理目标肌肉和肌肉群，但是你必须正确使用哑铃来减少受伤的可能。
在选择哑铃重量时，要考虑体重、重复次数以及你的整体健康和锻炼经验。
如果你以前从未使用过哑铃，最好从重量较轻的哑铃开始，这样你就可以适应哑铃训练，在练习更重的哑铃之前学会正确的形式和技巧。
初学者应使用轻哑铃，以防止肌肉、关节、韧带和肌腱受伤或拉伤。
如果你觉得哑铃轻，可以逐渐增加你的重复次数和重量，如果重量越重，重复的次数就要越少。
如果想要强健肌肉但又不想变成大力水手，应该选择低重量的哑铃，提供足够的阻力来建立削瘦肌肉。
肌肉发育可分为三大类:增强肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
虽然重的重量或更多的重复练习对你的肌肉发育是有益的，但你必须考虑你的年龄，经验和形式，以防止运动对你的伤害。
研究发现，当你运动到疲劳时，较轻的重量、重复次数较多的训练比较重的重量、重复次数较少的训练更有效。轻的重量可以给你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉伤。
在较轻的重量下，让你的肌肉运动到疲劳状态需要更长时间，这导致你消耗的卡路里更多。
哑铃的轻重取决于你需要多少次的练习才能达到疲劳，如果你能轻松地重复20次以上，那么哑铃就太轻了，如果你不能重复至少15次，那么它就太重了。
初学者从使用较轻的重量进行锻炼中获益最大，此外，重量轻、重复次数多的训练可以提高肌肉耐力。
你的目标是减肥的话，我觉得这两种你都可同时做呀，不是什么事情都要分个上下。
大重量有助于增肌，对于增肌的效果比较好，身体肌肉含量高，基础代谢增高，有助于减脂减肥。
小重量，对增肌的帮助没有那么大，但是也是有作用的，而且小重量还可以一定程度上代替有氧。
大重量小次数和小重量多次数，对减脂和增肌都有帮助。
在增肌过程中，大重量是通过更短时间募集更多肌肉，让肌肉达到极限，形成肌纤维断裂，经过修复和生长，肌肉就更强大了。小重量虽然没有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不错。而且小重量不代表不能让肌肉达到极限，动作标准，让动作不变形，孤立某一部位进行锻炼，你会发现你以为的小重量，也不是那么轻松的。
在减脂过程中，大重量帮你增肌，提高代谢，同时也有一定的燃脂效果，小重量多次数一定程度帮你代替有氧运动，同事可以保证你的肌肉也能得到训练，减少减脂过程中的肌肉流失。
关于大重量和小重量的界定是，3-8次动作就会力竭的归为大重量，10次以上仍然能继续的可以定义为小重量。
你要是想减肥的话，本身用哑铃做组，就存在问题。
100个用哑铃做组训练的人里边，80个是增肌的，20狗是塑形的。
想减肥的人用这个方法，尽管也有效，但是性价比很低，不值得推荐。
要是非得想这么干的话：
1.选择小重量的哑铃
2.做多关节复合训练，类似深蹲啊，硬拉都属于这个范畴。这种训练叫你动用肌群多，能量消耗快
3.每一组动作15次起，做到30次都不为过
4.组间休息时间一定得短，30秒就差不多了
5.总的训练时长，起码20分钟，到30分钟之间
这样的训练模式，你是能减肥的
因为这个模式等于把力量训练拆成了两部分：
一半像有氧运动，一半像hiit
但这个模式是很累的，对于身体状况也要求比较高
类似下图这个哑铃深蹲挺举动作，就是很好的一个训练动作，你可以试试：
最好你以前有运动基础，而且体能不错，才推荐训练
希望有帮到你。
哑铃减肥该如何选择重量和次数？首先我们要计算出减肥时候的运动强度，然后再根据自身的实际情况去选择合适的重量和次数。
减肥运动强度：对于减肥时候的运动强度，我们主要是通过监测心率来判断的。所以我们首先要算出自己减脂训练时的目标心率，目标心率=（最大心率-安静心率）*运动强度+安静心率（其中最大心率=220-年龄，运动强度为60%-80%）因此接下来不管我们选择重量和次数是什么情况，都必须保持心率在这个目标心率范围内。
不同重量和次数带来的不同训练效果：当我们选择大重量，每组训练1-6次的时候主要是增加肌肉的力量；当我们选择中等重量，每组训练6-12次的时候主要是增加肌肉的体积；当我们选择轻重量，每组训练15-20次的时候主要是增加肌肉的耐力；在减肥的时候我们主要发展的就是肌肉耐力，所以我们用哑铃减肥的时候需要选择轻重量多次数的训练方式。
总结：减脂训练的时候，我们需要在控制好自己心率的同时选择轻重量多次数的训练方式。
举哑铃能不能减肥？
哑铃举法很多，可以练肱二头肌，肱三头肌，肩部的三角肌。但是能不能减肥，不是看你做的什么运动类型。 减肥简单讲，就是 每日摄入的能量
所以，要减肥首先得控制饮食量，只有吃的少，运动才能事半功倍，但要根据自己身体情况。少吃，不是不吃。
另外，无论什么运动，都能消耗热量，但是有氧运动比剧烈的无氧运动，单位时间内消耗的能量多。 所以，散步，慢跑相同时间内，比举哑铃更能减肥。
每天练哑铃能减肥减脂吗？
减脂是要有***的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇有氧来的那么明显。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
身边只有哑铃的话一般是可以练到全身的肌肉，可以做卧推，划船，肩推，弯举，侧平举，深蹲可谓是居家锻炼必备神器，而想用哑铃减脂也能够做到，要利用哑铃减脂，就得满足几点，一是尽可能调动多数的肌肉参与，再就是要达到一定的强度要有足够的氧气交换，不然效果就会甚微，这时候就会想到一个hiit高强度间歇训练了，下面就推荐几个动作，1.拿起适当重量的哑铃，做深蹲姿势哑铃双手拿于胸前，站起来时将哑铃举高，再蹲下还原 做15-20次 要尽可能快速完成，中间休息20-30s就可进行下一个动作，2做一个俯卧撑，然后站起来并拿起哑铃举过头顶，也是尽快完成，要注意动作标准性15个左右即可，休息20-30s，3.拿起哑铃做一个卷腹，在顶峰收缩的时候再做一个俄罗斯转体，做20个再休息20-30s下一个做箭步跳左右各20个接着做20个开合跳着一轮算是完成再休息1-2min开始第二轮 重复以上动作即可，可以做3-4轮，时间尽量控制在20分钟内完成3轮即可。
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首先要明白减脂是个什么概念，减脂最快的不是训练。而是控制饮食，合理搭配自己的饮食，如果你每天吃的热量很多。消耗远小于你的摄入。你用什么器械训练都是无效的。只能增加力量。所以减脂要控制饮食，把热量降下来。让消耗增加。每天为身体造成热量的赤字。也就是消耗的多。摄入的少。每攒够7700kcal就是一公斤的脂肪。这样一直下去也就减脂了。这也是最快捷的方式。我少吃一个汉堡。就能少运动1个小时。所以控制饮食的结构是非常重要的。
第一:练哑铃可以有效的塑身。
第二:练哑铃也可以起到减脂的效果。第三:练哑铃减脂是一个不错的选择，我们要尽可能的根据自身的能力，臂力等条件，不要过度，负责会对关节，韧带等有一定程度的拉伤。
对于减脂:有很多种方式方法，我们做仰卧起坐，俯卧撑，平板撑，深蹲等简易的运动，这些相当有效，任何事情都贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，我们根据自己的能力，每天适当的做一些调整，根据自己身体的肌肉效应程度的变化，对每项运动进行不同程度的增加或减少，新手可以下载腹肌撕裂者的***，十七分钟左右，每天坚持，当坚持一周你会爱上运动，喜欢出汗的感觉，看着自己的脂肪越来越少，男人味越来越足，整个人的精气神都有所提升。
最后还是强调，万事一定要坚持，每天一点点，你的进步，你所付出的终有回报，不要前功尽弃，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。
动作训练
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；
3、哑铃深蹲
这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组。
如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物！这样可以帮助你防止饥饿，少吃糖饮料，避免减肥失败。
到此，以上就是小编对于一个哑铃如何减脂最快 的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个哑铃如何减脂最快 的4点解答对大家有用。
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