大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于可以自己制定运动*** 的问题，于是小编就整理了6个相关介绍可以自己制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
如何针对哑铃训练和徒手全身锻炼的制定一个***？
谢邀！
哑铃训练和徒手全身锻炼的动作有很多，制定一个***很简单！但是关键是要根据当事人的身体情况和训练目标去更具针对性的科学安排。
动作上的选择，我个人推荐：哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃硬拉，哑铃划船，哑铃箭步蹲，哑铃推举，哑铃颈后臂屈伸，哑铃锤式弯举等等。全面地去锻炼全身各大肌肉群。
前面热身，可以用徒手的全身动作来操作！比如四点支撑，俯撑吸腿，平板开合等等来激活我们的核心，调动我们的身体兴奋起来参加训练。后面的伸展放松，也尽量不要省略。
如果是重在增肌的训练者，训练重量要达到目标的8-12RM，如果是减脂塑形者，尽量做到15-20RM，只要科学合理地训练，加上饮食调控，我们每个人的身材都可以越来越好！
福建土人林凯明即日
谢谢你的邀请：不论你需要的是作为针对力量训练或者是肌肉增大的极限运动训练！我的训练***是首先进行适应训练；胸大肌"哑铃上斜板卧推+哑铃平板卧推+哑铃上斜板飞鸟"肩三角肌"哑铃前平举+哑铃侧平举+哑铃俯身侧平举"肱二头肌"哑铃上斜板弯举+哑铃站姿弯举+哑铃坐姿弯举"肱三头肌“哑铃颈后推举+哑铃仰卧屈臂挺举+哑铃单臂屈臂伸”背肌"哑铃坐姿单臂划船+哑铃站姿双臂划船+哑铃俯身单臂划船"腹肌“上斜板仰卧起坐+下斜板仰卧起坐+平板仰卧起坐”大腿肌“哑铃负重深蹲+侧卧腿举+哑铃前屈腿双腿举”小腿肌“哑铃小腿负重踮脚尖+哑铃小腿负重抬脚后跟”！以上训练15～18次/每组，训练5组，自然呼吸！每天进行两个不同部位肌肉训练，徒手训练即可作为正式训练的热身运动30分钟！注意休息，营养物质适当增加一些。谢谢！
首先要看你是针对力量性训练还是耐力性训练，这两种有些不同。
哑铃全身性锻炼针对训练
1.平板哑铃卧推+哑铃深蹲+坐姿哑铃推肩+附身双臂哑铃划船
2.这是一种哑铃全身性训练，很好的训练到我全身的各个各个大肌肉群训练。
3.每个动作的个数和组数的区分可以用每个动作（8～12）组数的训练可以很好的提升力量和维度的训练，每个动作（15～20）组数可以很好提升肌耐力训练，
制定一份个人锻炼***？
锻炼身体的***要根据各自的实际来制定。我把一天分为三个阶段:首先是早晨。我一般五点起来，刷牙洗脸，做早饭，烧开水等事情完成后，夏天一般六点半出去锻炼，完成四、五个自定锻炼身体的动作。八点回来。
其次中午午睡好了，到三半左右出去散步，一个小时回来。再次吃好晚饭后六点半至七点半散步一小时。一天分三个阶段锻炼身体。
首先要制定一个个人的锻炼***，锻炼***一般是这样的事情的，比如说早上6点起床，6:00~7:00出去跑步健身，做一些运动运动，不要太过于激烈，然后7点回来吃午饭去上班，下午下班之后5点下班，6点到健身房做健身到7点，然后7点回去吃饭。下班回家。
亲子锻炼***怎么写？
亲子锻炼***在写的时候需要分运动基础方式走跑跳投，按照阶段性的循序渐进进行锻炼，第一阶段如果是走路可以分散不进不走，两人三足可以按照时间长短和路程长短来区分亲子锻炼***的时间和地点，到第二阶段跑步的时候可以根据走路的锻炼***进行类比
你日常的运动***是怎样的？
我的每天的日常运动***是这样的:第一每天6:00起床，起床之后进行慢跑，跑上半个小时左右。以浑身上下微微出汗为准。
第二，每天坚持步行上班。
第三，每天晚饭之后坚持到外边去散步，散步的时间以半小时到两个小时为准。一般天黑之后就回家了。晚上临睡觉之前，再做一下俯卧撑。一般做50个左右就行了。
我日常运动***安排:
1，日常运动，如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。
2，低强度有氧运动，以每周3~5次的1小时户外慢跑，提高心肺功能和心血管健康。
3，力量训练与灵活性活动，各占一半，亚铃、单杠、跳绳、蓝球运动等，增强肌肉力量和骨密度。
4，静态活动，每天打坐放松一小时。
日常的运动***是一个长时间的训练，需要个人坚持不懈的努力，一般安排在早晨和晚上完成。
早晨空气清新，一般比较适合跑步，找一些林荫小道进行慢跑、快走等相结合的训练，时间大概半小时左右，出汗后要记得补充水分；考虑到白天的工作，晚上的训练强度要适当减小，要以慢走为主，时间大概为半小时左右。
制定锻炼***的要求
为了制定有效的锻炼***，需要考虑以下几个方面：
首先，根据个人的身体状况和健康情况，选择相应的运动方式和强度，以确保安全性和效果。
其次，制定具体、实际可行的锻炼目标，并在***中安排时间和频率，使锻炼成为生活中的一部分。
此外，根据不同的锻炼目标，综合利用不同的运动项目和训练方法，以达到综合锻炼的效果。
最后，定期监测和调整锻炼***，根据实际情况进行适当的调整和改进。
锻炼身体健步走该怎么制定***？
健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。
1 步速100步/分钟-120步/分钟，步子要尽可能大， 脚后跟先着地，身体要挺胸收腹。
2 健步走每天最好走一万步。但是，刚开始健步走要量力而行，如若身体不适则不能勉强。
3 通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式：正常人最大心率“220-年龄”；健步走应达到的心率"（220-年龄）*70%"；健身走最大的心率"（220-年龄)*80%"。
到此，以上就是小编对于可以自己制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于可以自己制定运动*** 的6点解答对大家有用。
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