大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂掉肌肉如何避免 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂掉肌肉如何避免 的解答，让我们一起看看吧。
减脂如何减少肌肉流失？
1.多补充蛋白质
每天充足的蛋白质是唯一重要的食谱要求，来最大程度保有肌肉。
2.保持训练上的强度，重量和训练量
训练方面简单说来，维护肌肉所需要的就是保有现在的力量水平。
3、避免时间过长的有氧运动
长时间的有氧运动会让身体出现分解代谢状态、肌肉耗损、衰竭、细胞失水和肌内萎缩，都能够使膝关节的能力下降，即使是那些经验最丰富的耐力项目运动员也会出现这些情况。
有没有健身达人知道如何减脂才能不掉肌肉？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
这个问题真的是问对人啦！哈哈
最近我正在试验我的训练和饮食方式，
当然其实这是一个大神告诉我的方法！
在自我训练经验总结稍加修改！
这个方式在这期减脂训练营中
实施非常成功！
他们当中有刚刚开始运动的小白，
有曾经是运动员的训练者，
有产后1年后的妈妈，
也有体重过200斤的朋友！
在饮食习惯的纠正
和力量训练与有氧运动
再加功能性高强度的全身训练！
在20多天数据上和视觉上
甚至精神状态他们发生很大的变化！
由于个人隐私我不会附图展示！
OK我们一起来期待，到底怎么做的！
有个学生给我开玩笑说
我们宿舍有位同学把自己从大胖子，变成小胖子啦！
也就是肌肉在减脂同时也消耗了！这样更成为易胖体质
而我们到底怎么来的肌肉呢，在力量训练后补充蛋白质！
所以减脂离不开力量训练，然后蛋白质摄入更为重要！我们要求每公斤摄入2g蛋白质。
到这里也许有朋友问我，吃得再多蛋白质，总量达不到能量平衡，也不消耗了吗？
嗯，你的专业非常好，但是人体不是“理论”能控制的科学的身体告诉我们可以在多餐的方式进行！
每天都饮食必须分餐，每隔3小时一餐，每一餐根据你的活动决定！
也就是不能让身体囤积多余能量，不然就变脂肪啦！还要确保蛋白质的吸收！所以我们都饮食安排尤为重要！稍有不慎就前功尽弃！
这也是我们实践证明，你必须有超强控制能力，超强意志力！
别怕，只要控制你的嘴而已，哈！然后训练就是我能强调的力量训练，不用针对孤立训练，目的在于不掉肌肉，所以建议全身训练，当然你也可以分化训练！有氧正常完成！OK，期待你的实践成功，如果还是有疑问❓你得留言啦！
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这个话题看起来简单实则很专业，实践与理论都支持这种结果和愿望，但目前体验感受到这种极致享瘦的人不多。
现有检测手段和设备，无法百分百确认“一点点肌肉都没减”这事，一般情况都不会说“一点点肌肉都不减”这样极端绝对的话。
富有经验的资深专业人员，根据减肥方法，营养配比与膳食安排，活动***，身体反应，副作用，精神与身体状态，体重，生活习惯等多种因素即可综合评估判断是减脂肪多还是减水分肌肉多。
如何做到有效多减脂，尽可能少减肌肉？
01，通常情况下，减肥做到“没有任何副作用症状，精神与身体状态保持良好甚至更好，方法可持续且不伤身，比较轻松不辛苦”的结果，已经非常非常不错了，且特别有利于身体健康和保持体重不反弹。
02，合理充足的营养配比摄入是保障肌肉量的根本前提，毕竟，肌肉是营养构成的。
在实践中有三个结果可供参考:
1，减肥不减体重: 身材变得紧致有形，线条匀称更美，看起来“瘦了很多，但体重几乎没变化”。
2，减肥后反而增重: 身材变得紧致有形，线条匀称更美，看起来“瘦了很多，但体重反而增加”。
3，减肥过程和结果，参照01条情况。
上面3点，大致都可以认为减脂没减肌肉！
感谢阅读到这里，希望能帮到你，如有疑难疑问，欢迎向我提问咨询。
作者|仙客来
专业营养师，营养科普作者，营养与体重控制资深私人顾问，15年营养与健康管理实战经历。
您好，这里是KI健身，针对您“如何做到减脂不减肌肉？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki的建议如下：
1饮食：
饮食绝对是重中之重，一般减脂人群的建议饮食是每天4~6餐，每公斤体重每天的碳水摄入量是2~4克，蛋白质摄入量是1.5~2克。
而对于想要做到减脂不减肌···肉的有志之士，ki的建议是每天6餐，每公斤体重至少2克的蛋白质，保证多种蛋白质来源，不要除了水煮鸡胸就是水煮***。
上帝创造出这么多可爱的小动物是干嘛的？
鱼类：肉质鲜美，脂肪含量低；
牛肉：营养丰富，多种氨基酸···
脂肪控制在20克左右，当然还是要避免一些油腻的食物。
最重要的碳水，对于一些非常有经验的训练者来说，碳水的量可以通过自身的感受进行适当的调控。
对于大多数普通人来说，可以选择一些低GI的主食和水果。
还有就是碳水循环。
碳水循环对于减脂过程中肌肉量的保存是非常有效的，当然碳水循环的方式有很多，需要强大的执行能力，你可以***用最简单的三低一高，也可以结合自己的训练***进行安排。
刚开始可能掌控不好碳水的量，不妨花些时间进行详细的记录和摸索，找到适合自己的模式了，以后的减脂周期就会简单很多。
不要觉得碳水循环很难，这都不愿意做，却愿意做C，也真是够搞笑的。
2训练：
俗话说：饱暖思***···
呸！
是吃饱了就要练。
想要减脂不减肌，那么力量训练自然是不能少的，建议在下午或者晚上进行力量训练。
如果你本身体脂较高，那么完全可以按照正常的力量训练***，比如一周5次的力量训练，每次练一个部位，大肌肉群4~6个动作，小肌肉群2~4个动作，每个动作4~6组，每组8~15个。
如果你本身脂肪含量已经较低了，那么可以增加组数和个数。
有氧的话，ki的建议是在早上做，空腹或者补充少量的能量之后进行，强度不用特别大，重点是控制心率，普通训练者的话，心率控制在最大心率的50~60%，基础好一些的可以控制在最大心率的60~70%
也可以在力量训练之后进行有氧，不过如果拉长训练时间的话，建议在中间适当补充一些能量或者是补剂（后面会说）。
3休息：
这个不仅是睡眠要好，还有就是要规律。
规律且充足的睡眠能够提高基础代谢，有助于提升减脂效果，同时肌肉也不容易流失。
4补剂：
前面三个是基础，补剂只是***，不过，想要做到最好的话，即使是***也会显得很重要。
蛋***只是蛋白质的一种补充形式，如果每天的蛋白质摄入量充足的话，可以不喝。
如果不够的话，建议训练前补充20~30克的乳清蛋白，训练后10~45分钟补充20克的乳清蛋白，10~20克的酪蛋白。
左旋肉碱：想要加快减脂效果，左旋肉碱是少不了的，一般建议有氧前使用。
额，你最好看清楚自己买的到底是不是左旋肉碱····
BCAA（支链氨基酸）：主要功能就是避免肌肉流失，可以在训练前后或训练中使用。
上面说的这三个是比较基本的，鱼油和维生素类，ki是比较推荐的，对身体好。
再有就是肌酸、精氨酸、谷氨酰胺、ZMA这些提升训练效果，促进恢复的，可以根据自己的训练程度进行选择，ki就不推荐了。
额外多说一个：
CLA（共轭亚油酸）：这个相对普通训练者来说也是没有必要的，高能一些的可以选择，饭前使用，减少脂肪生成，促进脂肪代谢。
以上说的这些，不管名字再怎么绕口，都还是运动补剂，合理使用对身体是没有负担的。
但是不管怎么样，对于非专业的训练者，ki的建议是：不要做C！不要做C!不要做C！
以上就是KI健身关于您“如何做到减脂不减肌肉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
到此，以上就是小编对于减脂掉肌肉如何避免 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂掉肌肉如何避免 的2点解答对大家有用。
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