大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于根据体重制定运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍根据体重制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
大体重减脂每天运动多少时间最好？
每天运动30-60分钟最佳。
因为运动可以增加身体代谢率，促进脂肪燃烧和体重减轻。
每天进行适量运动可以达到这些效果。
若运动时间过长，可能会导致疲劳和肌肉受伤等问题。
值得注意的是，除了适当的运动，还需控制饮食、保持良好的睡眠和饮水量等方面的管理，以达到有效的减脂效果。
本人30岁身高180体重100公斤怎样减肥建立运动***？
减肥最有效和最经济的运动方式就是跑步，长距离有氧跑步，可加快新陈代谢。可以建议早起跑步，效果更明显，因为早起可以让你避免睡懒觉，而且晚上会早困，养成早睡早起的好习惯。跑步最好是跑5公里左右，不用太长，开始可以跑三公里，慢慢往上加，一定记住开始别太猛，容易受伤。
控制饮食：
1:减少碳水化合物摄入量！脂肪摄入量！
2:增加蛋白质摄入量！
3:少吃多餐！
每天摄入的热量转变为 多次摄入
4:合理运动：
体重偏大情况下，应避免高强度 高冲击训练。以及双脚同时离地训练！
应以有氧➕无氧结合训练
有氧训练核心要素，控制好训练时的心率，以及40-60分钟的有氧训练，从而才可以达到减脂的效果。
我自己是从200斤减到140斤，大学毕业以后体重又飙到180然后经过控制再次减到160左右，第一次在大学里我是靠单纯有氧运动，跑步和打篮球，因为那时候年轻，所以跑步过头膝盖有时候会酸痛，那个时候瘦的非常快，但是一忙没跑步后也反弹的挺快。第二次减肥我就去学习了，如果你要减重那就是做一些有氧训练和控制饮食，饮食的话你去查一下三大营养素算一下你的基础代谢，比如你一天消耗2000卡你自己调配的食谱总热量不要超过这个数值，这样可以造成热量赤字就能减肥了，最好是能加上一些力量训练减少肌肉流失，这样以后不容易反弹。这些都是我个人经验
体重偏重的人，适合高强度的训练***吗？
您好，很高兴帮您解决问题。
从心跳区间来讲：一种是靠数据监控，现在很多软件都可以测出来我们的心率值，即每分钟心跳的次数，这里有一个减脂训练心率测算公式叫做卡氏公式：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率，举例说明，本人31岁，静态心率68次／分，如果我想减体重，心率维持在多少范围更好，带入上述公式，〔（220-31）-68〕*0.5+68～〔（220-31）-68〕*0.6+68→129～141，心率控制在每分钟跳动129次-141次之间这属于中等强度了，心率值高于这个心跳区间就属于高强度训练了。
从训练模式来讲：指的是身体各关节承受的负荷大小，如果体重偏大，那么下肢各关节承受的强度就很大，很多体重大的朋友，无法长时间站立，长时间的站立，由于膝关节周围的肌纤维和韧带长时间没有系统训练，仅仅是维持身体站立就会觉得很吃力，那么根本无法完成关节承受过大强度的训练。
个人建议：如果关节没有不适，仅仅是体重偏大，刚开始训练，我们可以从垫上动作开始，比如平躺举腿、坐姿负重摆臂、仰卧位空中自行车凳基础动作，安全、简单、自己可以独立完成。
如果去健身房锻炼，有氧可以选择椭圆机、AMT有氧设备开始基础训练，锻炼过程中双脚始终踏实踏板，没有身体腾空，下肢各关节承受负荷相较小，同时这两款健身设备可以主导上肢主动参与，也可以上下肢共同参与，对于身体的协调性，平衡性均有提升。
禁忌：训练中保持良好的体态，收腹挺胸背部挺直，配合呼吸。每次锻炼要穿舒服的运动装备，特别是运动鞋，体重大鞋又不合适就很容易把脚磨出水泡，会影响训练进度，衣服我们要穿速干的，夏季健身容易出汗，棉织品衣服出汗容易贴到身上，皮肤过敏人群容易起***。
我们锻炼要备好水杯，毛巾，换洗衣服。接下来就是心里和生理的双重考验了，加油！期待您的蜕变！有问题随时交流！
到此，以上就是小编对于根据体重制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于根据体重制定运动*** 的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...