大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何解决减脂焦虑 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何解决减脂焦虑 的解答，让我们一起看看吧。
减肥进入平台期了，感到很焦虑，我该怎么办？
从2017开始减肥的，120斤减到92斤，之后一直保持，一直都在减肥路上，我是易胖体质，多吃一点都会长。一直都是控制饮食，不吃米饭面条主食。这段时间放纵了，一下子又长了100斤了，不能再继续吃了，明天开始又准备节食减肥，必须要减到92斤。我给自己的目标就是体重不能超过三位数。
俗话说，减肥七分吃，三分练。但大家忽略了一个减肥能否成功，最关键直接的因素”情绪“。情绪决定了你是否具备正常减肥的能力。
在减肥过程中人可能会产生不同的负面情绪，如焦虑、暴躁、抑郁、彷徨、自卑、消沉等，可能因为饥饿，可能因为对减肥成果不满意。
比如你胖了一斤，就不开心了，你会恐惧，心脏加速。这往往是体重焦虑的开始。短期还好，试想你一直持续这样的状态，那剩下的只会是疲惫，还有，最典型的就是刚吃完东西就心理崩溃，然后绝食。或者暴食，走捷径，服用一些减肥药等等，对身体健康都是非常有害的。
不是一口吃胖的，减肥也不要操之过急，世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，才是非常合理的数值，所以，女孩们，过胖和过瘦，都不是你们该追求。健康的瘦才是硬道理！
其实没必要焦虑，减肥到了平台期几乎是每个减肥者在减肥过程中都会遇到的，放平心态，用科学方法去突破它就好了！不过在此说方法之前，我先讲一讲正确的减肥观念，你之所以焦虑更多可能是因为减肥观念没有认知到位。
现在很多人一提起好身材就想到减肥，或者有些不胖不瘦的人在纠结要不要减肥，很多人对减肥是挺迷茫的！
一.减肥不应该是个常态
为什么这么说？我们拿“开公司”来打比方，开公司怎么挣钱呢？就是要开源节流，花的少挣得多才可以，而减肥则是反过来的，要节源开流，就是花的要比挣得还要多，现实中这种一直亏钱的公司肯定活不长，而我们人类作为生命体，它的本能就是让你活着，如果你一直不挣钱，也就是热量不足，那身体会***取一系列的措施让你少花一点钱，比如：减少基础代谢，或者拿出一些存款帮你渡过难关，例如：先分解一些肌肉，再掉一点脂肪。
在这个过程中你的身体和心理会出现各种各样的问题，会比较低迷，就像你要开公司当老板，一直亏钱的话肯定不高兴，如果遇到挣钱的机会，一定会牢牢地抓住，争取一把，扭亏为盈，这个就是很多人减肥失败的原因。
所以减肥不应该是一个常态，而积累才是常态，积累不是让你去积累脂肪，而是积累体能，这个也是运动健身的目的！所以有的公司为什么能做大做强呢？因为挣得多，花得多，现金流才是奥义，更重要的是要把钱花对地方，这也是我推荐普通人减脂期更要做力量训练的原因。
二.很多人没有必要减肥，也没有本钱减肥
很多人减肥，压根他们本身也不太胖，就是有一点小肚子，而且肌肉量也不高，这个就是典型的皮包油的瘦胖子，这种人就像那种快要倒闭的小公司，如果再做节食再做有氧的话，会死得更快，生活质量直线降低，工作学习训练无精打***，心理上更有一种幻灭感，随后就是减肥失败，减肥是需要本钱的，没有真正积累过的人也不会花钱，靠着意志力自虐根本不长久，那种中该怎么办呢？
1.要调整自己的饮食结构，尽量营养丰富。
2.好好睡觉，减少压力激素
3.好好做力量训练，多积累一点体能
三.不要被网上的好身材给迷惑了
互联网是一个散播焦虑的利器，到处都是美好的肉体，还有神奇的速成妙招，然而很多美好的肉体背后是靠药物支撑的，自然健身很难达到，还有很多的小妙招也是需要科学的饮食和训练作为支撑，没法速成。
商家很会利用人性的弱点去散播焦虑，如果没有焦虑的话，就制造焦虑，因为哪里有焦虑哪里就有钱赚，所以资本会不惜花重金打造一些偶像，以及组织一些选美比赛，偶像们用夸张的身材对你说着毒鸡汤，以不够自律为名对你散播着焦虑。
不够自律则是给自己套下的魔咒，其实能够坚持下去根本就不是因为自律，只有通过科学的训练，走在正道上，有持续不断的正反馈，才是你进步的根源。
四.运动与减肥
很多人说自己运动就是为了减肥，为了变美，我认为减肥从来就不是运动的目标，除非你是一个超级胖子，那运动对你来说叫做运动处方，算是一种“减肥药”。
而对于正常人，运动就是运动，运动的目的就是为了增加运动表现，用科学的方法一点一点的进步，慢慢积累，做大做强才是目的，而身材变好，你可以当做这个是运动的副产品，你可以去享受副产品，副产品暂时没来时心态也会更为平和，维持表面光鲜并不长久，专注于训练与积累才是我们应该坚持的！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解？
接纳不完美的自己 焦虑就会消失向本性回归
接纳和拥抱心中的阴影,可以让你的生活发生彻底的转变,宛如丑陋的毛毛虫破茧而出,化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰,不必再***装成另一个人,也不必再努力证明自己,因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。爱自己,接纳自己,让完整的自我充分表达出来,不去刻意掩饰内心的“缺陷”,这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而,随着年龄的增长,我们会受到周围人们的影响,开始刻意讨别人的喜欢,把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果,在长大的过程中,我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。要找回完整的自我,让生活变得快乐而充实,我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路…
第一，减肥，心态非常重要
第二，过度节食减肥，必然会反弹，因为减的大多是糖原水分和肌肉，减脂肪的比例不大，会让身体朝着不利于减脂的方向发展，是不可取的。
第三，运动对于减肥有益，但也不可过度运动，不然超过了身体的承受能力也会适得其反
所以，减肥，适当节食＋适度运动是必要的，但也要放平心态，稳中求胜。
漂亮的脸蛋，A爆的身材应该是每个女孩子都想要的吧！诚然，我过去也陷入过这个大坑，一度郁闷到不能自拔，给你分享一下我是怎么走出来的吧！
首先心态很重要！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！（重要的事情说三遍）或许你会从各种途径看到类似于“不运动不节食就瘦了xxx斤”的广告宣传，这种方法对身体肯定是有害的。我之前有个朋友，为了减肥花大价钱买了某某产品，效果确实可以看得到。一个月减了十几斤，但是后来就停经加掉发，然后吓得不敢用了，第三个月才开始有一点点月经。
我也收集了一些缓解焦虑的小方法，希望可以帮到你。
1.进入安静的环境(如室内)，以舒服的姿势躺在椅子或沙发上，闭目。深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）再慢慢把气呼出来。
2.去学习冥想（之前写过有关冥想的文章可以去看看）
其次，要注意减肥的方法。俗话说“闭上嘴迈开腿”，要想减肥就要学习科学的饮食和适当的运动。
饮食方面，要减少高糖高脂高热量的食物摄入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可乐……多吃高蛋白，含有丰富维生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃饱的。我们知道胆囊每天早上都会排放胆汁，胆汁可以帮助消化。但是如果不吃早饭，胆囊里的胆汁没有办法排出就会蓄积在胆囊里，久而久之引起胆结石，胆囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分饱，就是你感觉还没抱但也不饿的样子差不多就是七分饱了。上午九点半，下午四点多的时候还应该适当摄入水果。
运动方面一定要根据自己的身体情况选择合适的运动。首先要了解自己的身体，体脂率，含水量，肌肉量，腰围，臀围等等。如果体脂率较高就要减脂运动了，减脂是全身的，不可能只减局部的。如果肌肉量较少就要进行增肌训练了。具体需要根据个人情况不同选择适合自己的运动啦！
还有就是水分的摄取。有人说我喝水都胖就选择减少饮水量。这是绝对错误的。水是生命的起源，水分对于维持机体功能代谢至关重要。一个人每天饮水量2000ml-2500ml。运动本身就会消耗大量水分，更是应该多喝水啦。而且还应该适当补充淡盐水来保持机体水盐平衡。
最后运动是一个长期需要坚持的事情。只有你真正喜欢运动，把运动当成一生的事业，相信减肥就不难啦！加油！
谢谢诚邀。 想要减肥就是太急于求成了，反过来想胖也是日积月累造成的，减肥也是需要时间的不能急于求成适得其反，只有放松心态别心里压力太大了，转移自己的注意力，上网查查借助他人的减肥成功经验，学为己用给自己一个学习和提高的机会，并持之以恒坚持下去，一定会成功的。我想说只有你自己才是你最好的医生。
首先过度就是不好的。会严重影响身体的健康。再加上运动减肥导致的体能消耗，对身体的影响就更加严重。而我们大脑的神经会自主调节自己近视的欲望，如果过度解释神经支配的指令就会变为我要吃东西，我要吃东西，我好想吃东西。这样长期下去迟早都是会发生暴饮暴食的现象。
因此减肥是适当控制饮食。加上运动促进。在整个过程当中保持积极的状态，这样才能做到最好。
到此，以上就是小编对于如何解决减脂焦虑 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何解决减脂焦虑 的2点解答对大家有用。
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