大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何急速减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何急速减脂 的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能快速减肥？
快速减肥这个提法本身就不是科学的，是违反自然规律的。
大家知道，中国有句老话叫“欲速不达”。因为任何事物的发展都是循序渐进的，不能一蹴而就。减肥当然也不例外。
肥胖是多种因素导致的。期中有遗传因素，生活方式，饮食习惯，脾虚引发湿气重等等。只有找出引起肥胖的原因，有针对性的***取科学合理的方式，才能收到减肥效果。
在现实生活中，有些减肥人士急于求成，轻信广告宣传，盲目购买减肥产品。殊不知在这些产品中有的含有大黄等泻药，破坏了肠道菌群平衡，引发人体内分泌紊乱，得不偿失。
还有减肥人士或长期吃素，或过度锻炼，或***用极端的饥饿疗法导致身体营养元素缺乏，透支身体，因小失大。
而科学的减肥方法是有针对性的选择适合自己的减肥方法，而且长期坚持，才能保证在身体不受伤害的前提下，达到减肥目的。这就是在均衡饮食前提下，控制甜食及油脂含量高的食物。同时选择适合自己的运动项目坚持下去，不能半途而废，更不能操之过急，否则事倍功半，功亏一篑。
首先问你一句，能不能坚持？能不能吃苦？如果真的像你所说的那样：“不是瘦，就是死。”那就不要怂，就是干！
那我给你一些过来人的建议：均衡饮食+合理运动+规律作息。
我通过自己摸索出来的方式，3个月瘦了20斤，至今一年没有反弹。今天，我详细得把我的经验告诉大家。
1、均衡饮食：
减肥期间：三餐按时吃，要吃饱，多吃蔬菜少吃肥肉，油腻的菜不吃。没必要考虑不吃晚饭不吃肉或者不吃主食之类的，没必要！零食和饮料是不能碰的了。水果可以吃，但不要贪吃，水果中的双糖是脂肪的重要原料。
减肥成功后：三餐按时吃，吃饱，别太油腻就行，零食少吃，饮料少喝。水果照常吃。
2、合理运动：
减肥期间：一周保持3-5次运动，运动是保持消耗量最好的方式。以前坐在那里吃那么多，现在通通动着减下去。运动一定要有氧和无氧相结合，这样才能事半功倍。长时间的有氧运动（30分钟以上）可以燃烧脂肪，无氧运动促进肌肉增长提高身体消耗量（1磅肌肉每天消耗人体200大卡热量，200打卡等于跑步一小时消耗的热量）
如果你没有运动基础，那刚开始的两周每周保持3次运动就够了，注意休息，注意自己身体发出的信号，注意安全，受伤对一个减肥者来说是致命的打击。
运动建议：
有氧运动：可以选择慢跑或游泳，（大体重尽量选择游泳，跑步对膝盖消耗较大）每次30-40分钟，每周1-2次。
无氧运动：自重健身4式就可以满足大家的需要。
俯卧撑：每组5-10次，循环3组
引体向上：每组5-10次，循环3组
如果引体向上对你来说太难了，那从划船开始练吧。
屈臂撑：每组5-10次，循环3组
在家可以做椅子屈臂撑：
深蹲：每组5-10次，循环3组
3、规律作息
规律作息对减肥有两方面的好处：第一，早睡有利于身体排毒，毒素能及时排出体外，能不瘦吗？第二，熬夜常常会吃宵夜，这回增加热量摄入，而且影响睡眠质量，非常不利于减肥。
以上，希望对每一位在减肥路上挣扎的朋友有帮助。
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跑步
一、提高新陈代谢
很多小伙伴选择减肥的方式是节食，其实那是大错特错！减脂的第一大误区——“节食”，是错误的。
我看到身边有不少朋友进行超大量的有氧运动而不注意补给，容易给人造成一种减肥成功的错觉。比如一个宝宝原来150斤，每天摄入的热量应该在1800大卡左右。每天他吃的东西大约在4000大卡，运动消耗了2200大卡。摄入与消耗同样多，因此他可以维持基本的身体功能。但是如果此过程他过多运动，那么在运动过程中可能消耗部分肌肉（可以去找“肌溶解”这个名词），很多长距离有氧跑步的宝宝们，视觉上皮肤暗淡无光；身体线条消瘦缺乏曲线；能看得到的缺乏弹性。这就是过量有氧运动又缺乏补给的现象，长期下去，身体会发出信号：“我是饥饿状态，我需要更低消耗，降低新陈代谢来维持”。此时人体的基础新陈代谢会相对更低 ，长久下去如果停止运动，但他仍然吃等量的东西，这个苦命的宝宝变胖的速度比谁都快。
这里提到了“基础代谢”，绕了一大圈，终于说到了重点，黄金法则第一点：要避免脂肪堆积，就要增加新陈代谢。怎么增加新陈代谢？——增肌！
如何增肌？
平时我们的长距离跑步，心率差不多控制在140——160之间，这属于有氧运动。（由于年龄和个体不同，140-160是我提供的大概数据范围，具体可以网上查年龄-心率梯级对比表，找到自己合理的有氧心率。）有氧运动对于刚开始运动的宝宝们来说是可以达到减脂的作用的。但是如上例子过多有氧会消耗肌肉，何况，很多跑友都发生过各种伤痛，为什么呢？因为我们成年宝宝多年不运动，韧带、肌肉都没有做好准备，突然大剂量的有氧运动会因为韧带太紧，肌肉不够力量，姿势变形而受伤。这是大家基本已知道的知识。另外还有一个不太普及的知识，就是增加肌肉比例，能提高新陈代谢。怎么增加肌肉呢？有氧运动是做不到的。
增肌秘诀
1.高强度间歇波比+俯卧撑做到肺快炸裂X3组；
2.负重30磅哑铃深蹲X3组；
3.17分钟腹肌撕裂者：
腹肌撕裂者X_(17分钟完整***)
以上是基础高强度间歇HIIT和力量训练，隔天进行，中间还穿插“俯卧撑”，“背起”，“高抬腿”以及“快速爬楼梯”等进行花样调节。每次的时间控制在30分钟左右，每个人都能挤出时间来做的。等到我的脂肪含量从24%降到19-20%的时候，就一直担心吃的不够多，新陈代谢快到总掉体重。因为，我还有跑步、自行车、游泳三项有氧运动在同时进行着。等到有一天我在工作中做一个耗时耗力的大项目时，不得不停止了两个月的有氧运动挤出时间来完成工作后，我发现，我的体重依然没变；当然这两个月我的胃口也没有变，毕竟，生活习惯养成是很难改的。而实际上，每个和我第一次吃饭的朋友都被我的胃口震慑住。这里的关键就是19-20%的脂肪比，略低于其他坚持跑步的女宝宝，一般来说业余跑步的女宝宝脂肪比是23-25%。瘦，不代表脂肪含量少，要脂肪含量低，新陈代谢高，就要高强度间歇HIIT和力量训练～～增肌，通俗的说就是：低脂肪高新陈代谢的我躺着不动都在燃烧脂肪。
二、吃什么
当然，我也不是没胖过，也曾经有过杨玉环般圆滚滚的身姿和D cup罩杯的。有几年在重庆生活，眼馋当地的美食：松枝熏出来的腊肉、香肠，那年捧着一缸茅台一口气做了80斤4分肥的猪肉香肠和40斤五花腊肉，就着白米饭吃烟熏肥香肠我能吃三碗饭。体重蹭蹭蹭爬升到118斤。是，我承认我就算胖了也是美女，胸也是变大了，但是牛仔裤到膝盖也上不去了，爬楼梯都喘，身体素质下降，静止心率由原来的58变成68。所以，这种坏脂肪的胸部留着有何用！
在这一年的饮食结构上，我犯了三大错误：油脂、米饭、盐。
1.油脂：肥猪肉虽然入口即化，但是这种高热量食物，多余的热量会转变成脂肪储存在体内。但建议摄入不饱和脂肪酸，例如：蓖麻油、葡萄籽油、鱼油，这些优质不饱和脂肪酸可以帮助身体清除饱和脂肪酸，达到一定减脂作用。
2.米饭：米饭是碳水化合物的一种，分为高GI和低GI的碳水化合物（GI指的是血糖指数 ）。越是精加工，含糖高的食物都是高GI食物，容易造成血糖快速升高。精米饭就是含大量的糖分，胰岛素升高，糖的代谢加快，将整个人体脂肪代谢减慢。所以为了减脂，尽可能的控制高GI食物摄入。但是低GI食物让血糖升得慢，又不容易饿，比如：燕麦、粗粮。
3.盐：四川的美食是出了名的重口味，盐分会导致身体水份潴留，导致水肿，健美运动员赛前都要进行脱水，赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭，恶性循环。
4.除了这三点，各种饮料不要说喝，看都不要看一眼，含糖量极高。甜品糕点油炸食物，尽量少吃。我曾经买了烤箱，学做曲奇饼干、打发奶油做奶油蛋糕。了解了这些甜品原材料后，我再也不吃了。曲奇饼干：黄油、糖、低筋面粉、牛奶。奶油：动物奶打发出来的奶油体积是同等植物奶的二分之一，价格又是植物奶低于动物奶的二分之一，你让商家怎么选择？而植物奶就是反式脂肪酸。长出来的都是很坏很坏的脂肪君，还有各种血栓。
5.酒：酒热量很高，酒精代谢要肝脏参与，导致糖类无法储存为肝糖而转变为脂肪。同时，酒也是灭肌第一号杀手。
6.水果：水果不能代替蔬菜，过多水果一样会导致糖份摄入过多。我有一男性朋友，经常以水果代替正餐，举铁也很卖力，几年下来依然芦柴棒一条，腹肌还不如我。
黄金法则第二点：少油少盐少糖分，补充高蛋白。能蒸煮汆，绝不煎炸炒。虾、牛肉、西兰花、蛋***、牛奶、鸡蛋应该桌上常客。多喝水，水是加快代谢，另外肌肉在合成中有肌酸(食物或者药物补充)作用，需要水分子的参与。
三、其他
1.注意休息。真正的赛事比拼，不是比能跑多远多快，而是，跑完后谁恢复的最快，免疫系统、肌肉恢复正常，再次高效进入下一场比赛。在今天的话题中，良好的休息，也是增肌的最佳时期，身体在深度休息中进行肌肉重组增强。
2.心情。过年期间我和上海的闺蜜丹丹在公园慢跑，她说：“户外跑步和健身房力量训练让原来自卑封闭的自己打开了心门，人变得自信开朗，我感觉到了身体明显的变化，腰上没有赘肉了。我真的感觉好好啊，好像回到了少女时代。”
我看她的秀发在金色的阳光下轻舞飞扬，脸上洋溢着青春的气息。37岁的丹丹看起来像个20出头的小姑娘。
四、两周瘦身套餐
第一天：
1.20公里慢跑，
2.波比+俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。
3.腹肌撕裂17分钟：
腹肌撕裂者X_(17分钟完整***)
4.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋***，白水煮蛋1个，下午桑果（多籽水果可促进肠道蠕动帮助排除过年期间的食物）晚餐白灼虾（不加盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）
第二天：
1.爬楼梯，***设30层楼，爬4组（电梯下来）
2.背起X3组，每组80-100个。
3.俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个
4. 俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个。
5.早餐酸奶坚果蛋***，白水煮蛋1个。下午火龙果，晚餐清蒸牛肉，西兰花。
第三天：
1.10公里160+心率跑。
2.波比+俯卧撑X3，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。
3.腹肌撕裂17分钟：
腹肌撕裂者X_(17分钟完整***)
4.早餐酸奶坚果牛油果u，白水煮蛋1个，下午苹果，晚餐清蒸鱼（少盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）
第四天：
1.跳绳3组，每组五分钟，间隔休息一分钟。15分钟。
2.背起X3组，每组80-100个。
3.平板支撑X3（力竭）
4. 俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个。
5.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋***，白水煮蛋1个，下午香蕉，晚餐清蒸鸡胸肉（少盐），西芹百合。
第五天：
1.10公里160+心率跑。
2.波比+俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。
3.腹肌撕裂17分钟：
腹肌撕裂者X_(17分钟完整***)
4.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋***，白水煮蛋1个，下午火龙果，晚餐白灼虾（少盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）
第六天：
1.爬楼梯，***设30层楼，爬4组（电梯下来）
2.背起X3组，每组80-100个。
3.俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个
4.早餐酸奶坚果蛋***，白水煮蛋1个。下午火龙果，晚餐清蒸牛肉，西兰花。
第七天：
1.高抬腿X3组，每组1分钟-1分半。
2.波比+俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。。
3.腹肌撕裂17分钟：
腹肌撕裂者X_(17分钟完整***)
4. 俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个。
5.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋***，白水煮蛋1个，下午火龙果，晚餐白灼虾（少盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）
第八天——第十四天
重复第一天——第七天项目
每个人基础代谢不同，身体条件适应强度不同。可以自己做微调。至于套餐本身，也可以在优酷搜索“减脂”，会有大量科学实用的***课程，照做就行。
最关键的，还是要有氧、高效间歇、无氧结合，才能改变、提高基础代谢，健康有效的减脂。
波比动作描述
1 自然站立，再以深蹲姿势蹲下，然后双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势；
2 保持双手撑地姿势，快速地收回双腿，跳起恢复站立姿势，并迅速举手跳起；
3 重复动作。
动作要点
1.动作过程中保持核心绷紧，重心在一条直线上；
2.臀部发力，尽可能的往高跳起。
3.下落时注意缓冲，各关节不要挺直落
嗯！今天的话题到此结束，宝宝们，我们下次再见！
到此，以上就是小编对于如何急速减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何急速减脂 的1点解答对大家有用。
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