大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做到减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何做到减脂 的解答，让我们一起看看吧。
锻炼减肥你能做到吗?正确锻炼需要注意什么？
大概是量力而行，毕竟这是系统问题，如果只是线性归因，极容易陷入自我怀疑中:我尝试这么做，怎么还不见瘦？就像脱离剂量谈毒性是不符合实际一样，没有把时间作为变量纳入到减肥工程里，是不科学的。
锻炼≠减重，这也是我最近的一个新知，因为它们是不同的运行体系，在我看来，二者都是一个过程而已，终极目标是健康的生活，只不过这里没有疾病和超重而已。
很多人运动了很久都不瘦，那是因为没有选对运动方法！
要想选择健康的瘦身，就要通过合理的饮食以及科学的锻炼，才能达到最有效的成果。
但是，为什么养成了锻炼的习惯，也做了很多运动就是没有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在网上看到什么跟什么，坚持了一段时间发现比较凌乱，也没有太大的效果，反而把自己练的很结实，更难减了。
例如，这两天想练腹部，找了一些腹部相关的练习，等看到针对腿部练习的动作像是深蹲就又去练腿了，一顿操作猛如虎，练着了，累着了，但是哪个都没有效果。
在练习的过程中逐渐摸索出来一些经验也找了教练指导，发现流行动作不是不好，但是要看适不适合你。
例如，我之前写过关于跑步的文章，像是体重基数过大的，膝盖损伤的，心脏不适等人群都不适合跑步，这时候就可以选择其他的有氧运动练习，如果找到适合你的并且喜爱的运动坚持练，效果也很显著的。
锻炼前要定一个规划 ，找到适合自己的运动练习，可以阶段性的调换运动方式，但是不要盲目的胡乱练习。运动规划也是人生规划，用汗水写出你的成功！
我正在锻炼减肥中，我现在是坚持了16天了，我也很想知道我到底能不能坚持到最后！
正确的锻炼，一般快走，慢跑，骑自行车或者游泳都可以，但是如果你基数很大，还是先从饮食控制，把体重减一些再运动，因为真的挺伤膝盖的，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身***，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。我现在就是请了一个私教老师带我训练，希望能减肥成功。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
***加载中...靠锻炼减肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一样做不到。锻炼减肥，主要靠一个坚持。如果你一旦停下来，就会反弹。最有效的减肥方法控制热量。营养均衡。每天必须保持蛋白质摄入量，比如像拳头大小。多吃白肉，还有补充身体所需的各大的营养素，微量元素。保持合理的运动。我觉得力量运动比较好。欢迎大家做参考。
减肥过程中，你能做到多狠？
减脂期饮食无比苛刻，只吃自己做的健康减脂餐，无论是聚会宴席都做到只和白开水，对着一桌菜只看不动筷，而且找了一堆的理由不吃，什么晕车，甚至还瞎说要做胃镜B超的禁食准备，管人家信不信，有回吃长辈的白事饭，按道理豆腐汤必须喝一口，我只好喝一口没咽，吐纸巾里了，整整这21天断精制糖精碳水，每天碳水比例不超20%，顿顿食物称重算热量，回想哪时表现，差不多就是个强迫症患者了
谢邀，减肥期间确实是要对自狠一点，但要狠的有理智，不能盲目。
题目描述中提到的催吐减肥是一种完全错误，而且对身体伤害极大的一种减肥方式。
催吐减肥会使食物反流，胃里面的胃酸会随着食物一起反流，在经过食道的时候会腐蚀食道，导致食道发炎，长期催吐减肥很容易为食道癌留下隐患。胃酸还会腐蚀牙齿、声带等部位。催吐会使身体失水，出虚汗，紧张……。催吐还会导致心情抑郁，严重的甚至会患上抑郁症，导致***，还容易导致厌食症。我亲眼见过一位过度减肥的女生，就是因为过度使用减肥药、催吐减肥、过度节食，导致比较严重的厌食症，将近170的身高，体重只有80多斤，身形消瘦，犹如鬼魅。她每天只能吃一点点食物，喝水都会有恶心、呕吐的感觉。
催吐减肥中呕吐的过程非常难受，而且持续时间会随着催吐次数增加而延长。因为催吐，身体不能摄入必须的营养物质，虽然暂时会瘦下来，但身体长期处于缺乏营养的状态，身体会出现各种意想不到的后果。
题目描述中提到的那些现象都是危害深度比较轻微的现象，真正影响大的是引发食道验证、抑郁症和厌食症，这可不是我危言耸听，不信的话，自己去搜索。
网上有很多种减肥的方法，有正确的，也有错误的，甚至有催吐、使用非法减肥药这些完全错误、对身体伤害极大的方法。正确的减肥方法是调节饮食结果，再加上正确的运动。但是这种方法需要学习如何调节饮食结构，如何正确的运动。而且持续时间比较长，比较累。与人贪图安逸、享受的人性完全相反，很多人也无法经历过最开始调节饮食结构和运动的最初阶段，更不会享受到调节饮食结果和运动的乐趣。
不管网上有多少人呼吁使用正确的饮食方法和运动减肥，节食等错误的减肥方法还是大行其道。甚至有人为了利益故意吹捧一些完全错误、有害的减肥方式，因为这些方法最符合人性中懒惰、贪图享受的心理。
不管什么时候都会有傻子相信不运动、不节食，就能瘦的减肥方法。
很多人都想要减肥，却不愿意付诸行动，更不愿意去运动。我现在已经不劝别人用正确方法减肥了，因为劝也没用。
愿意信任我的，就和我一起锻炼，不愿意信任我的，我啥话都不多说，多说无益。
没花一分钱，减肥20斤，减肥成功后半年未反弹的大学生，
总结下来减肥不过就是九字箴言：管住嘴，迈开腿，贵坚持，没什么东西是可以一蹴而就的，都需要你坚持不懈的努力～
我管住嘴的诀窍就是：
起床先灌自己500ml的白水
饭前一杯水
早餐：一个鸡蛋，一瓶牛奶
午餐：一小碗汤，几片蔬菜叶子
晚餐：一个馒头（6点之前吃）
真的，这对于一个资深吃货来说，简直是要了我的老命，刚刚开始那段时间也是很难受，吃的很少，嘴巴寂寞，晚上睡觉的时候肚子咕咕叫～
过了大概一周左右吧，大概是习惯了这种饮食方式，也觉得没什么了，虽然晚上睡觉时肚子都在咕咕叫，但是也没有以前那么难受了…
关于迈开腿：
在那些减肥的相关******里说什么运动减脂速度快七天瘦十斤，这都是不现实的。
基本上只有那种基数超级大，肯对自己下狠功夫的人，才能做到。比如平时一顿三碗饭的，现在一顿几片青菜叶子，而且运动量极大的人才能做到七天瘦十斤，而且这十斤基本上掉的都是水分而不是脂肪，只要停止运动，恢复饮食，体重又会反弹回去。你只要真的想减肥，开始运动了，你会发现做个十分钟的开合跳你都会受不了，更何况是人家那种两三个小时的运动，所以你对自己下不了狠心，你就不要期盼快速减肥，还有就是快速减肥对身体伤害真的很大。女孩子还可能会姨妈出走哦～
我当时夏天减肥的时候，真的坐着都在流汗的情况下，我还在做帕梅拉减肥操，真的是又累又热～跳完40min后直接瘫在地上
所以好好运动，锻炼身体才是实实在在的。
关于运动，我有以下建议：
1、每天运动40分钟以上。
2、不管什么运动（没必要去找那种燃脂量高的运动，就做你现阶段能接受的，并且还愿意去做的运动就OK啦）你只要坚持每天做，就一定会有效果。
3、运动后一定要拉伸，不然长成肌肉腿真的很难看很难看。
贵在坚持：
真的减肥不是减体重，是减脂，是让你的形体看上去更好看，体重不会突然降下去，除非你生病了。试问，你愿意看到这个结果吗？
所以你一定不要期待七天瘦十斤这种。
一般来说，刚刚开始的一周是很难坚持下去的，但坚持一周过后，这真的就会成习惯。刚开始减肥的一个月减掉个7—8斤，第二个月5—8斤，第三、四个月2—5就差不多是正常的。
其实世界上没有什么是速成的，大家都想要追求美，但是你不对自己狠一点，怎么可能会变成你想要的样子呢[得意]
当你足够优秀时，你想要的自然都会来！
大家的减肥经历都是怎样的呢，可以分享出来一起看看吧[惊喜]大家相互鼓励
减肥期间，做到哪些小事，就能让自己的赘肉慢慢地变少？
俗话说，积少成多，减肥期间一些好的小习惯的积累会导致身上的赘肉慢慢减少。从减肥角度来讲无非控制嘴，迈开腿两类。因为运动的好处大家都知道，所以这里只讲讲吃的方面。
1.早餐吃饱吃好。
许多人认为不吃早餐是减少卡路里的好方法，但他们通常最终会在早餐之后吃得更多。一碗燕麦粥加上水果和低脂乳制品，开启全新的一天。
2.晚上不吃东西。
设置一个停止吃东西的时间，这样你就不会在看电视的时候吃零食或深夜无意识地吃零食。吃完晚饭赶紧刷牙，刷牙后什么都不吃，然后早点睡觉。
3.注意饮料中的卡路里和糖分。
含糖饮料里面大量添加糖和卡路里，但喝饮料不能像吃固体食物那样减少饥饿感。口渴只喝水或者茶。即便是鲜榨果汁，也含有大量的糖，即便来源于天然水果，但是去掉了膳食纤维，人为浓缩了水果的糖分。
4.以多种蔬果来替代加工食物。
吃大量低热量的水果和蔬菜会占用你的胃空间，让你吃高热量食品更少。
5.以全谷物替代白米面。
通过将白面包，蛋糕，饼干替换为糙米饭、燕麦等全谷物可以添加膳食纤维，并且维持饱腹感。
6.在家做饭不吃外卖。
仅仅是不吃外卖自己做饭，可以减少高糖、高脂、高盐食物的量
7.使用小分量餐盘
通过使用小碗，盘子和杯子可以立即控制部分。你不会感到吃得少，因为食物在小而精致的餐具上看起来很丰富。
8.餐餐都有蛋白质
每餐添加瘦肉或低脂肪蛋白质来源将有助于让您感觉饱腹，这样您就不太可能吃得过饱。尝试低脂酸奶，，鸡蛋，豆类或瘦肉。
Enjoy！
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减肥就像一场马拉松，需要坚持和毅力。减肥期间，我觉得最重要的是运动，同时还要适当地节食，这样的方式比较健康有效。在日常生活中，养成按时锻炼的习惯，就可以慢慢减少身上的赘肉，使身材越来越苗条。瑜伽作为一项优雅的运动，简单方便，形式多样，特别适合减肥党哦！
1.鸽子式变体
↑运动是最健康的减肥方法，可以达到减少全身脂肪的目的。
体式要点：跪在地上，左腿向前迈出一步，左腿弯成90度，踮起左脚脚跟，右膝着地，两大腿在一直线上，右小腿向上伸展，垂直于地面，脊柱向后弯曲，头向后仰，右脚脚尖紧贴头顶。
2.树式变体
↑瑜伽可以修身养性，长期练习可以由内而外散发出精致的气息。
体式要点：山式站立，左腿伸直，弯曲右膝，右脚脚掌紧贴左大腿内侧，右小腿保持水平。上身保持直立，双臂侧平举，弯曲双肘，两小臂向上伸展垂直于地面，双手食指与拇指相碰。
3.单腿轮式
↑练习瑜伽可以不用任何工具，平时在家就可以，简单方便。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，整个人呈拱形。右腿向上抬高，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，踮起左脚脚尖。
4、神猴式变体
↑每天坚持10分钟，如果每次体式都做得标准，就会有很好的减肥效果。
体式要点：山式站立，双臂放在栏杆上，左腿抬高，左脚脚踝放在栏杆上，右腿向后伸直，双腿成一直线，上身保持直立，两前臂紧贴栏杆向两侧分开，保持水平。
减肥期间，每天坚持练习瑜伽，同时注意减少饮食，就可以使身材越来越苗条，身上的赘肉会在不知不觉中减少，能够排出身体中的毒素，气色也会越来越好。减肥党赶紧练习吧！
到此，以上就是小编对于如何做到减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何做到减脂 的3点解答对大家有用。
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