大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何增加排便 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂期间如何增加排便 的解答，让我们一起看看吧。
最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？
很高兴为您解答
根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来***肠道蠕动，就容易导致便秘。
第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。
针对您的情况，我建议可以这样做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分饱。
第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂。
每天吃500克蔬菜，其中绿色叶子菜占到一半，可以根据自己的喜好搭配。
每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆浆，水豆腐，豆腐丝等。
做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量。
坚持这样吃，不仅大便通畅了，而且还可以帮助瘦身减脂，预防三高的出现。
什么汤适合减肥排便？
鸡蛋+西红柿
西红柿蛋花汤鸡蛋中含有丰富的蛋白质和多种维生素，但唯独缺少维生素C，而西红柿富含维生素C，正好弥补了鸡蛋缺少维生素C的缺陷，所以二者搭配在一起煮汤食用，能起到营养互补的作用。
海带➕冬瓜
汤海带具有利尿消肿、润肠防癌的食疗功效。冬瓜跟海带都是夏季清热解暑的好食材，二者搭配在一起煮汤食用，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。
海带➕豆腐
海带豆腐汤豆腐中的皂角苷可促进碘的排泄，容易引起碘缺乏，常吃豆腐应该适当增加碘的摄入。海带含碘丰富，将海带与豆腐搭配在一起煮汤食用，是比较合理的营养互补搭配。
排骨冬瓜汤
在冬天或者夏天吃冬瓜都是极好的，冬瓜属于凉性食物并且维生素高，还很适合排毒减肥。没有脂肪的冬瓜搭配排毒一起煮汤简直就是绝佳了，一方面排毒能补充了蛋白质营养，而冬瓜也补充了丰富的维生素，这款汤适合减肥妹子们作为午餐了。喝汤加排骨冬瓜一起吃下去，相信也能为你带来六分饱了。
不过这种食物减肥排便效果肯定会比较慢的，你需要长期坚持。要更快见效的话，可以吃点佳颜果，佳颜果富有荷叶碱、山楂、桑叶等多种天然植物的有益排毒因子，并增强肠道蠕动，提升代谢能力，消除赘肉，同时将长期积累于面部的毒素排出，解决水肿型肥脸问题。同时对于祛痘及便秘问题的解决有较好的***作用。
减肥不排便怎么办？
这有可能是节食导致的，在减肥的过程中，你吃的东西比较少，并且吃的都是易消化的食物，所以他能自己在体内快速的消化，不需要你以排便的方式来消化。所以在减肥的过程中也要少量的吃一些肉类，不能一点不吃，如果一点不吃的话会导致营养不良。一定要使用正确的减肥方法，不要伤害身体。
到此，以上就是小编对于减脂期间如何增加排便 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何增加排便 的3点解答对大家有用。
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