大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食健康减脂运动 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何饮食健康减脂运动 的解答，让我们一起看看吧。
运动减脂怎么吃三餐？
早上可以吃水煮蛋和喝杯牛奶，以及做凉面包，有利于补充体内的营养和加快肠道蠕动；
中午可以吃水煮菜和牛肉以及鸡肉，有利于补充体内蛋白质和维生素，从而可以加快体内新陈代谢和脂肪燃烧；
晚上可以选择黄瓜或是西红柿的蔬菜方式代餐，有利于增加饱腹感和加快体内的食物消化。平时要避免暴饮暴食。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
感谢邀请，看到这位老铁在减肥，就想起小编我在大学时候减肥的“快乐”经历，小编大学最胖的时候180斤，一个学期狂减到140，当然了我可以很自豪的告诉你，工作以后我又胖回来了，哈哈，好的言归正传，当时也是一面运动一面控制饮食，一个学期算4个月吧，当时我主要以吃牛肉和米饭为主，偶尔吃吃素米线，但是坚决不吃油炸的食物，因为在学校食堂，牛肉这些比外面餐厅卖的牛肉还是非常划算的，所以我也建议楼主条件允许的话可以以牛肉为主，鸡肉为普。这里跟你分享一下我每天的饮食吧：
1、早餐，1个馒头配果酱；
2、中餐，2个馒头配果酱；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后会吃米饭+牛肉，我们学校的牛肉是跟鸡枞菌一起炒的，我觉得味道可以，而且鸡枞菌热量也低，搭配起来刚刚好，楼主也可以换成西蓝花，如果吃腻的话；
至于为什么馒头配果酱，首先馒头都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果酱有各种丰富的维生素和氨基酸，能一定程度上的稳定你的情绪，你可以试试，一个星期不吃甜的，你的脾气会非常暴躁，至于什么原来可以自己百度查一下，但是归根结底还是要坚持，你决定要这样就一直要这样，当我减了20斤的时候，我的肠胃就已经开始拒绝油腻的食物了，会有一种反感的感觉，这样你就成功啦，在这里祝您越来越瘦，身体越来越好。
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
减肥的方法千千万，但是都需要“坚持”，不坚持谈减肥都是枉然。
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
怎样运动或怎样饮食，才能减脂增肌？
有氧运动和无氧运动都得做，每次先做无氧训练，以背部，臀部，腰腹部，手臂为主，无氧做完再去做有氧运动40-50分钟，可以跑步机上慢跑或者快走都可以，饮食以清淡少油少盐少甜食为主，外加一些廋肉（肌肉，牛肉，鸭肉，鱼肉），和素菜水果！
依据自己的目标性来进行饮食的调配，如果你运动健身的目的是减肥，那么少吃就是饮食的核心原则了，减少食物总量的摄入会有助于减肥，根据能量守恒的等式，食物补充能量=我们身体运动消耗能量，如果我们从食物中获取的能量减少，而我们身体消耗能量增多，那么是身体就会在消耗食物补充的能量之后从身体脂肪里继续消耗能量从而达到减脂减肥的目的。
所以说你的运动健身目的是减肥，就要从食物总量上进行减少会让减肥效果更明显；如果你要增肌，那么在食物总量上可以不减少甚至是增多一些，比较建议的饮食方法是多餐的原则。
因为我们通过运动健身是一个动态的能量变化过程，运动过程中是在消耗能量的，所以身体在运动之前最好略微做一些能量补充，不需要太多，然后在运动的过程里燃烧掉脂肪；运动结束后就需要能量来修复损伤的肌肉，重建肌肉结构，所以在健身训练结束以后可以补充一些优质蛋白，因为肌肉的成分主要就是蛋白质。
所以需要在运动训练的时间节点上增加两个补食***，由于在食物总量和蛋白质上要做调整，所以饮食的规则主要是在注意食物总量的基础上遵循多餐，多蛋白质的原则。
多餐要做好食物配比，优质蛋白质要在运动训练前后补充，运动前半个小时到一个小时少补，运动后略微多吃一些，其他时间的饮食可以相对自由一些。
我最近也在减脂啦，看到这个问题就想把我知道的也跟大家分享一下。
都说“三分练，七分吃”，想要减脂还是要少吃多运动，至于吃什么，我觉得吃的清淡点就好了，不要吃零食，像我就是比较爱吃零食........(难过）不过在减脂期间也会管住嘴，自制力得强一点，乱吃真的减不下来。网上有好多减脂餐，刚开始我也试着做减脂餐，不过没能坚持，就还是老老实实吃家里的饭了，我家做饭油比较少，吃的再稍微注意点就没问题，要多吃蔬菜和蛋白质，主食少吃一点。刚开始可能不习惯，慢慢就好了。
吃上注意一些，再加上运动一定会瘦的。想要减脂增肌就要无氧和有氧一起练。可以先做无氧再做有氧，减脂效果会好一点。有氧坚持半个小时以上会比较好，虽然有点累，不过加油！毕竟想要瘦呀！运动完可以补充一个鸡蛋白，不要觉得运动了就可以大吃大喝啦，会反弹的！主要还是得保持健康的习惯，健康的饮食和作息。希望大家都可以通过努力变成理想的自己！
增肌方面，抗住训练 一定要重量大一点。肌肉受到的阻力大，肌肉纤维 破坏后，肌肉会酸痛难受，这期间休息 大量补充 蛋白质，维生素。
一段时间后，就可以达到增肌的目的。
减脂方面，主要是减少碳水的摄入，加上每次一个小时以上的有氧，既可达到减脂的目的。
吃什么能快速减肥呢，不用运动的呢，知道的伙伴说说下？
早中晚，三餐，水煮鸡蛋和生黄瓜，不加任何调味料，可以吃到饱，不必饿肚子，也不用运动（估计让你动你也没劲儿了！）。一周减七到十斤。张天爱的一周快速减肥法，经网友亲测有效，但会让你怀疑人生！
我前段时间吃的酸奶泡水果，7天掉了5.8斤，酸奶是无糖酸奶，我一般是自己用酸奶机制作的，纯牛奶+菌粉。
也可以选择超市卖的无糖酸奶，可以泡很多东西，比如:
酸奶+黄瓜，
酸奶+火龙果，
酸奶+苹果，
酸奶+西红柿，
酸奶+木瓜，
酸奶+香蕉，
，，，，，
能生吃的都可以泡，自己喜欢吃什么就泡什么，可以代替晚餐吃，我是想快速掉秤，所以我一天三顿吃的，也没感觉多饿，因为饿了就吃酸奶。
有的伙伴跟着我吃的掉秤不错，她是代替晚餐吃的，基本一天一斤多。
效果不错，值得一试。
可以像颖儿一样，用自虐减肥法。
不吃米饭，每天只吃一个柚子，一个月，每天只吃一粒老干妈，一粒是什概念，一天不吃饭人不是会觉得饿，会晕嘛，可以用筷子粘一粒老干妈放嘴巴里，然后有种咸咸的味道，今天一天就可以撑下去了，饿了就睡觉。也可以每天喝大果粒，也可以吃药减肥，一个星期可以瘦7-8斤，当然，只要你不怕反弹。
这个如果你的咀嚼功能还没有丧失，如果你还能活得下来，就是一个奇迹。
也可以像大S一样，每天只吃三口。
每天工作，只吃两口饭，只吃素菜，再配一口尖尖的豆腐乳，一块豆腐乳最尖处，如果体力不够，坚持不下去，可以再喝半瓶的零度可乐，一天就这一餐，还得要维持很多年。
就看你够不够狼性，狠字上面加个点，能不能竖持得住。
其实，现在大家都倡导健康减肥，不要想着走捷径，不然世界就不会有胖子了，哪个成功减肥的不是靠管住嘴迈开腿的，有谁能不运动就快速减肥，这也有违背正常生长规律，相信也没有一款产品能打包票说有这种功能吧，我见过几款减肥产品的，都是督促你吃他们产品，然后配合运动的，没有一个说吃了就可以减的。
靠自己努力蜕变吧，你总能惊艳所有人的！！！
我与你一起努力。。。
到此，以上就是小编对于如何饮食健康减脂运动 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何饮食健康减脂运动 的4点解答对大家有用。
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