有氧单车如何减脂 ,有氧单车减肥效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧单车如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧单车如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？
2. 体重200斤的人平时骑动感单车减脂，应该如何结合有氧运动一起训练？
3. 空中蹬自行车消耗多少卡路里？算有氧运动吗？

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

划船机 跑步机 动感单车 椭圆机 运动都属于有氧运动

那个更适于减肥？

答:因人而异 强度区分

跑步机对于体重偏大使用者 更容易产生膝关节损伤更多

但是只要做运动关节活动多多少少都会有磨损

有舍有得

但是减脂不能单单只靠运动

消耗量再怎么大摄入量过高还是不行

想要减脂，根据你自身情况 。合理打造一份***

选择更适于自己的训练器材

大，膝盖不能过高，不然就是大腿面发力下压，容易***肌肉，坐垫齐腰高比较好，扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单，时间需求比稳态有氧要少些，持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我，动感单车几乎无效。我带着心率表运动的，刚开始去健身房，动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳，可是后面如果要达到这个心率，我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间，而且大腿很容易进入无氧阶段，我是男的，在有氧之前，都是做一段时间的器械，所以放弃....

椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练***肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都属于有氧运动，都适合减肥。

有氧运动，有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高体质，也可以获得减肥效果；只是坚持有氧运动减肥，需要保证足够的运动时间和运动强度。

坚持有氧运动获得减肥效果，每周应至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都是有氧运动，要减肥，可以选取其中的一到两个运动去坚持。

运动减肥的效果，在于坚持，而在同时，还应注意饮食的控制，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。

你好谢谢邀请。

那首先来回答一下你的这个问题，这4种运动当中都是可以帮助你减肥，但是没有说是非常适合减肥。

这个也要结合你自身的实际情况。比如说你的体重比较大，那就推荐你使用划船机和椭圆机。那如果你的体重偏高，但是并不是有太多，你就可以进行这4个都没有问题。

反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动，主要的作用就是帮助你提高心肺耐力，做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。

如果你是在这些练习当中***用一些爆发力的训练，比如说短时间冲刺的训练，这种其实是可以归属于无氧运动的。

那接下来我就来给你分享一些，可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。

第1个划船机。划船机的话是锻炼比较全面的，既可以作为爆发力训练，也可以作为一种缓慢的有氧训练。

你在练习的时候，可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟，然后咱们休息一分钟，具体的数字根据你实际情况来调整都可以。

椭圆机的话，你也可以加大一下他脚踩的阻力，同时注意身体姿势的正确，尽量使用大腿和臀部去发力。

也可以全力踩一分钟，休息一分钟。

动感单车和跑步机的话，一般通常的练习都是一种长时间比较缓慢的练习，那这里我们也是可以选用几种间歇训练来提高强度。

比如说你跑步冲刺20秒，然后休息10秒，然后重复

这种通常比较适用于动感单车比较好，操作的话，它这个速度调整需要有一定的过程，所以说在跑步机的调整过程中，也可以进行一分钟跑，一分钟慢走，然后交替进行直到结束你今天的训练。

这几种有计数的器械，比如说划船机和跑步机它都有一个距离的一个计数，这种你就可以***用另外一种方法就是，规定的距离你要尽可能的完成，尽快的完成它。然后重复多做几组。这样也是一个提高强度的训练方法。

希望对你有所帮助。

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体重200斤的人平时骑动感单车减脂，应该如何结合有氧运动一起训练？

谢邀。有氧运动，贵在坚持。切忌三天打魚二天1晒网。不但能帮你减肥，对治疗一些疾病也大有好处。我本人体重超标，又患三高，经过几年的有氧运动，加上配合饮食等已经控制的不错了。第二，要循序渐进，不要操之过急，不要加大运动量，以不大喘，不出汗为线。时间在一个小时以内。希望对你有所帮助。祝你好运

空中蹬自行车消耗多少卡路里？算有氧运动吗？

心跳超过自身极限85%就是无氧了。所以要注意节奏，不能太累。一般先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。空中蹬自行车能有效瘦腿。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个***的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。

到此，以上就是小编对于有氧单车如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧单车如何减脂 的3点解答对大家有用。