大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何制定自己的无氧运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何制定自己的无氧运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
1500米跑步技巧口诀？
1500米跑步技巧：训练方法
短期训练方面，主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力，比较好的办法是300米700米和900米的冲刺，能冲多块冲多快。一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺。这里说的冲刺不是要求高速度，而是尽你所能，也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路，这个不要紧，重要的是竭尽全力，这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处，第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛，那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致。每天一次这样的训练就够了，其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量。
1500米跑步技巧：匀速省力
匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法。一般，匀速跑是指运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先可制定跑步***，如每圈花费多少时间，用怎样的速度，这样能做到心中有数，跑起来更有信心。
此外，匀速跑的节奏较为固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对大脑皮层的***作用也比较小。同时，机体消耗的能量也较小，这对节省体力、推迟疲劳十分有利。因此，匀速跑是一种不错的跑法，能让跑步者获得较佳成绩，而且不会太疲劳。
1500米跑步技巧：注意事项
1.1500米跑步赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
2.1500米比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
想增肌但是有肚腩需要先减下去吗？
可以同时进行的，也就是说减脂+增肌！
减脂阶段：
要做到减脂，最主要的要有热量赤字，也就你的消耗要大于摄取。
1.饮食方面：三大营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质提供能量占***别为55%，25%和20%左右，按照这个比例来摄入当然蛋白质需要多摄入优质蛋白质，去鸡蛋，鸡胸肉，大豆等，油尽量不要选饱和脂肪酸，反式脂肪酸等不健康脂肪。
2.运动方面，合理搭配有氧运动+无氧运动，减脂期应该以有氧运动为主，运动方式尽量多样化，比如跑步，游泳，羽毛球等，每天交替来进行运动，一次运动40分钟以上可以很好的燃烧脂肪。无氧运动方面，多***用多次数多组数少重量的方式来进行，可以提高核心肌肉群和大肌肉块的激活，提高基础代谢率，提高减脂效果。
增肌阶段：
饮食要额外增加蛋白质的摄入，尤其是运动完30分钟内，这个时候身体有优先摄取权，可以将蛋白质充分吸收。
锻炼方面要制定明确的***，增加不同的动作，充分***腹肌，可***用高强度，大重量负荷来增大腹肌围度和硬度！
“断崖式”降温要来了，你的跑步***会受影响吗？有何应对妙招？
谢谢邀请。我是从4月1日开始，6个月通过快走慢跑，从140多斤减到100斤以内的。只要有空我几乎每天跑步。但是这几天南昌的妖风刮得人呼吸都有困难，我是一个多星期没跑步了。连散步都很少了。出汗再吹风极易感冒，得不偿失。
我的应对之招就是改变运动模式。
最近一周多我在家举哑铃。我准备了两套哑铃。轻的一副2磅的，练习俯身划船、俯身飞鸟等难度较大的动作。重一点的5磅的，练习弯举、锤式、平举、复合推举等较简单的动作。
练哑铃可以增肌，提高燃脂效率和持续燃脂，我一般练两到三个课程，时间也达到了30分钟以上，我感觉有氧和无氧都有。练哑铃这一周，我完全没控制饮食，零食、馒头、米饭都吃到饱，体重没有大的变化，维持在50斤左右。
还有一个运动也很适合大风天室内进行，那就是跳绳。但是跳绳还是有场地限制，在家里跳空间不够大，穿鞋影响家里卫生，声音大影响楼下住户。还是得出门。
因而，我还是最推荐不受场地、天气、时间限制的哑铃！希望我的回答对你们有帮助[祈祷]。
到此，以上就是小编对于如何制定自己的无氧运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何制定自己的无氧运动*** 的3点解答对大家有用。
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