大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何测试最佳减脂心率 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何测试最佳减脂心率 的解答，让我们一起看看吧。
减脂心率130还是150好？
心率达到150次/分以上,可以达到燃脂的效果。
在一般的运动过程中消耗的能量40%源于脂肪,而60%源于碳水化合物,减肥效果更为明显。如果在运动时心率达到150次每分钟以上,心肺功能会逐渐提高,运动过程中能量消耗90%源于碳水化合物,而10%为脂肪,减肥效果更为明显。
减脂最佳心率是多少？
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）
心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率
心率的控制范围：
1：热身、燃脂与耐力
轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。
2：有氧运动
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。
3：无氧运动
糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。
综上所述：以健身减肥为目的的高效减肥，推荐大家以高强度间歇训练为主，训练强度尽可能最高，身体无法消耗过多的糖源，必须有足够的休息时间，缓冲酸，让自己的身体更强大的训练，保持低碳水食物容易导致低血糖，需要及时补充，或者旁边有人帮助。
希望我的回答能够帮助到你!
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
减肥的最佳心率一般在个人最高心率的60%-80%的心率区间内，这时候体内供能的主要物质为脂肪，其次为葡萄糖，能够有效的燃烧脂肪，达到控制体重的目的，推荐的运动方式主要有：一，慢跑。二，骑自行车。三，游泳。四，快走等。一般建议是运动持续时间要至少30分钟以上，每周至少3次以上，同时配合饮食控制，减轻压力，平缓心态等，才能有效的达到科学的减肥的目的。当运动时的心率达到最大心率（220减年龄）的60%时，开始燃烧脂肪，当心率达到最大心率的75%时开始燃烧脂肪的同时也燃烧蛋白质，所以说，最大心率的60%-75%是有氧运动减脂的最佳心率。但运动要适可而止，因人而异，特别是患有心脏病及高血压的患者，运动量不宜过大，以免加重心脏负担或使血压过***动，有心脑血管疾病的人要以不劳累为界限来进行运动。
到此，以上就是小编对于如何测试最佳减脂心率 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何测试最佳减脂心率 的2点解答对大家有用。
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