制定减肥***运动推荐 ,制定减肥***运动推荐理由

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定减肥***运动推荐 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定减肥***运动推荐 的解答，让我们一起看看吧。

1. 求运动减肥计划，什么样的合理？
2. 想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？

求运动减肥***，什么样的合理？

您好，我是一名健身私教。很高兴解答您的问题，希望能帮助到您。

求运动减肥***，什么样的合理？

• 答：

1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），***集露肚子和四肢照片（对着镜子***），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议。

2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主。

3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期。

一、选择合适的时间开启运动。

每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律。

• 早上运动

由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1小时，再吃早餐。

• 下午运动

据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态，这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。

• 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1～2小时后运动为宜。晚上7～8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。

总之，按照自己的时间分配安排饮食和运动，记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。

二、减肥前期多做有氧运动，长期坚持，才能有效果。

• 1、保证每天有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）要40钟以上才有燃脂效果，因为40分钟之前主要消耗的是身体的糖分。
• 2、要坚持长期运动，才能起到减肥作用。三天打鱼两天晒网是没有用的，只有日复一日的坚持，1个月，2个月……才能发现越来越轻盈的自己。三个月全身细胞可以更替一遍，建议自己坚持90天试试看。

可参考7日运动减肥***表

合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧，燃脂效果更佳。

• 第一天减肥***

胸部练习和平板卧推练习，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟（跑步、游泳）

• 第二天减肥***

坐姿下拉练习，完成4组，每组12个，40分钟有氧运动（跑步、游泳）

• 第三天减肥***

有氧运动1小时（跑步、游泳）

• 第四天减肥***

肩部练习、坐姿扛铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，每样完成4组，每组12个，再40分钟有氧运动，运动量开始增加了，加油

• 第五天减肥***

站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟。

• 第六天减肥***

有氧运动40分钟，再深蹲练习，倒蹬机练习，完成4组，每组12个。

• 第七天减肥成功

可以选择户外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比较轻松运动。

总之，制定合理的运动减肥***表并严格坚持执行下去。以上7天减肥***可参考，也可循环完成1～3个月哦。

总结

1、了解自己的身体情况之后，再针对安排合理运动减肥***。

2、选择适合自己的时间来运动，每天坚持一小时，以每天40分钟有氧运动为主，结合力量训练。

3、运动减肥要坚持，定个短期（1～3个月）目标，开始了就坚持到底，祝你好运。

以上是我的所有解答，希望对您有所帮助！如果您有疑问或不理解的地方随时可以咨询我哦。

谢邀

根据我的经验，最有效的运动一定要有的特点就是:没有仪式感。[灵光一闪]

所谓仪式感，就是需要你全套装备，固定地点，固定时间，固定方式。

当然，如果自律性超强的话，这会是非常系统有效的运动方式。[奋斗]

可是我认为现代人们生活节奏快，工作繁忙。很难在固定的时间去做运动。一旦无法坚持，再完美的***也带不来完美的身材。[委屈]

所以，没有仪式感的运动才是最好的运动。反正永恒的公式就是消耗＞摄入就一定会瘦，何必纠结于时间地点呢？站着看电视，吃完饭扫扫地，随手擦擦桌子，走楼梯倒个垃圾，去门口拿个快递。[笑]

积少成多，把运动融入生活，变成习惯，不讲究仪式感。容易坚持才会有持久效果。[加油]

想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的***么？

20分钟肌力训练＋40分钟慢跑有氧，减肥瘦身效果奇好！

想要高效的减脂，必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然，从而减少热量摄入。

而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动，它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上，40分钟则是更好的效果。

而肌力抗阻训练，可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作，例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作，或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。

将两种训练方式结合到一起，减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练，是更好的减脂安排。

所以，一次减脂训练，可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练，再40分钟慢跑训练，就是最好的减脂训练了！

ps:如果个人能力不错，还可以进行HIIT训练，会达到更好的减脂效果~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

谢邀，每个人身体情况不同，锻炼***、锻炼内容等都有所不同。提问者最好留言描述一下身高、体重、肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、锻炼经验，最好用体脂称测量身体各项指标，截图发给我。还要看提问者身体具体哪里比较胖，要针对哪里进行重点锻炼。比如昨天一位美女问我上半身宽，腿比较细，应该怎么锻炼。其实不同体型的人，锻炼方法也有所差异。

简单说提问者先从调节饮食结构开始，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量。***用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、***、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康计算食物和运动热量。刚开始锻炼减重比较多，以后保持每周减重1-2斤左右的速度就行。

运动方面，一定要重视器械锻炼，不仅可以增肌，提高基础代谢量，提高减脂效率的作用，还能让身材看起来更完美。很多女性排斥器械锻炼，认为会练出大肌肉块，这是完全错误的观点。

不论是减脂，还是增肌，都要先做器械锻炼，再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，慢跑、椭圆机就行，然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节；然后做有氧拉伸，中等强度的有氧运动45-60分钟，最后再拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟，如果时间有限，那就只能做有氧运动。有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少，时间再紧也要拉伸和活动关节。

器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，不论是新手还是老手，锻炼***都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整，没有一成不变的锻炼***，锻炼***都是非常个性化的。

到此，以上就是小编对于制定减肥***运动推荐 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定减肥***运动推荐 的2点解答对大家有用。