大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子减肥如何减脂最快 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胖子减肥如何减脂最快 的解答，让我们一起看看吧。
瘦胖子怎么减肥？
减肥主要就是少吃多运动。身体里消耗的能量大于身体摄入的能量才能达到减肥的目的。平时应该注意饮食，少吃高糖，高脂，高热量的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素c和膳食纤维，膳食纤维能够让人产生饱腹感。促进肠道蠕动，减少便秘，平时还要多进行体育锻炼。
胖子怎么减肥？
胖子能瘦？做梦差不多！就算瘦下来了也会反弹回去，这就是现实。因为胖瘦是基因决定的，基础代谢就比别人慢你怎么瘦？看过海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，为了健康还是别减肥了，只要不是病态的肥胖就行。
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢😒😒😒😒😒。
我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！
而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。
我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变。
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果😂😂😂😂。
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题。很多文章上说，靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食。减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮，比如玉米红薯鸡蛋之类的，然后每天运动量依旧很大，如下:
1.跑步10km。2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30。4.深蹲3*30。5.开合跳5*30。6.呼啦圈30-60分钟。
这里再说一下，在节食减肥期间，如果某天实在很想吃什么，饿到受不了了，那就放心大胆的吃一顿吧，但是每周只能一次！
还有一个判断自己是不是真的饿了的方法，选一样自己不喜欢也不讨厌的水果，就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果，在你觉得你饿了的时候，想象一下，有人给你这样一个水果，你有没有很想吃，大概就能知道你是不是真饿。我的这个水果就是苹果🍎。
最后希望所有人辛苦付出皆有所得。爱你们哟❤️。
对不起，刚刚在回答中确实提了下药物，但是我一直强调的是运动加饮食控制，药物我确实吃了，但是作用并不大，我没有说清楚，对不起了。药物删掉。
本人曾经是一位体重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的烦恼相信胖子们都深有体会，买不到合身的衣服，体检一堆异常指标，看着身体一天天变差，2020年终于下定决心减肥。
到目前为止已经从最重时的201斤减到156斤，成功减肥45斤，现将本人的减肥经验分享给大家！
都说减肥七分吃三分练，要想减肥见效快必须管住嘴迈开腿，下面从我的饮食控制和健身运动两方面介绍：
1、饮食控制
早餐：无糖豆浆，脱脂或低脂牛奶，全麦面包，鸡蛋
午餐：正常吃
晚餐：六点左右，两小盒酸奶加小面包，或冲一杯无糖黑燕麦片加鸡蛋
忌油炸，尽量少油少盐，不喝饮料，不喝酒
2、健身运动
我今年总运动量1400公里，其中跑步600公里、骑行400公里、健走400公里，这个运动量平均到每个月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加划船机20分钟，上下班骑行加健走，没有特殊天气或生病尽量不坐车或少坐车。
只要将饮食控制好加上坚持运动，减肥见效特别快，我最多一个月瘦了10斤，也有一个月不瘦的时候，重要的是一定要坚持下去不轻易放弃，加油所有正在减肥路上的朋友们[加油]
首先要确立一个正确的减肥观念！
有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精，摸着良心想一想，这些肉都是一斤一斤长在腰上的，能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程，减肥注定是场持久战，有反弹有平台期很正常，宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。
其次形成一套适合自己的饮食***。
1.少食多餐，坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要，多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！
2.严格控制碳水化合物的摄入。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如全麦粗粮，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。3.重新整理一份零食列表，将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫，把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
4.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
然后制订一份可以坚持下来的健身***。
体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里，这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险！运动讲究循序渐进，身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动，进行这类运动时你会发现，身体的大部分重量是压在膝盖上的，长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎，得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦！平时上班期间少坐多站，避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。
最后要保持心情舒畅，这样不会对饮食和心理机能调节造成很大的影响进而影响减肥的效果。
很多想减肥的宝宝都希望自己瘦点再瘦点，恨不得浑身上下一点肉都看不见，这种想法是十分错误的。过少的脂肪不能对人体产生保护作用，尤其是对于女性而言，过瘦极易导致月经不调甚至闭经等问题。S姐想告诉各位宝宝，减肥是为了健康，只有健康的体态才是美的！
我是减肥健身达人S姐，快来关注我，教你打造S型完美身材！
谢邀！简单的方法：早、中二餐随意吃（不要吃太多肥肉），晚餐不吃米饭，吃素菜和水果。再加上运动一小时（要大量出汗），基本上一个月可以瘦几斤。（当然，不是每个人适合）
一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？
我就一百七十斤 我不觉得自己胖 肥胖的标准是通过体脂率 腰臀比来衡量的 并不是单单通过体重来衡量的 所以我们不是要减肥而是要减脂
如果想要减脂那肯定是通过运动和合理的饮食是最健康最被推荐的了 正确的运动减脂做到一下几点就可以达到目的
通过抗阻训练增加肌肉含量 提高我们身体的新陈代谢 如果能去健身房 可以使用器械去训练 如果去不了健身房 在家做一些俯卧撑 深蹲等徒手训练也同样可以达到效果
通过适量的有氧运动（跑步 游泳 骑车 划船 健美操等等）燃烧我们体内的脂肪 这个就无所谓去哪里训练了 一双跑鞋一套运动服 随时随地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳绳 在家也可以做hiit的训练 在网上可以找出一大堆训练方案
科学的控制饮食 多摄入优质蛋白质和身体所需要的营养素 减少碳水化合物和脂肪的摄入 同样有很多饮食方案在网上能找到(生酮饮食 区间饮食 八小时饮食等等) 如果觉得麻烦那就不喝饮料 不吃零食 少吃米饭面食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗粮 多喝水
能把这些做到 再加上坚持努力 相信你很快就会看到效果
我是老胡，我爱运动！
减肥就是减脂，首先要给自己做一个体测，根据体测的结果来制定一个减脂***，
首先老胡来说说需要哪些体测项目。1体重2身高3体脂率4身体健康状态。
题主体重170斤，测得身高数据后，可以用体重公斤数除以身高米数的平方来算出你的体质指数，18.5-25为正常
25-30为超重
35以上为肥胖
女性可以在此基础上略高。
再准备一个可以测体脂率的电子秤，测一***脂率。这样可以知道你身体脂肪占比是多少。
做一个基础的体检，看一看有没有不适合剧烈运动的疾病。
几个数据结合来参考就可以制定训练***了。
2制定训练***
如果测量的数据非常高，说明您体质很差，肥胖严重，这个时候选择运动方式就需要注意了。
可以先选择有氧运动方式，建议以椭圆机，匀速游泳为主。刚开始体重过大，其它运动方式对于膝关节冲击太大，这两个项目可以有效保护膝关节，等到体重降低到安全范围再进行跑步，自行车等运动方式。每次运动时间40分钟—50分钟为宜。
可以逐渐增加无氧器械训练，可以增加肌肉量和基础代谢，巩固减脂效果。记住先做无氧运动，再做有氧运动。
3营养摄入
“管住嘴，迈开腿”，现在迈开腿了，也要管住嘴才行。首先要避免一切高脂高热的食物，油炸，高糖都不行。肉类以鸡肉，牛肉，海鲜类为主，主食类以玉米面制品，米饭等为主。戒酒。每天少餐多食，晚上睡觉前4小时不要再进食。要多喝水。
最后就是要坚持！坚持下去，一定会减肥成功！
@头条健身 @悟空问答
先喝我头条里发的那款减肥汤吧，减下来几斤，有了信心。然后坚持轻断食，我头条里也有相关文章。
体重太重，先游泳，骑自行车减脂，等体重降下，可以进行30分钟以上的快走或者慢跑。
减肥宗旨‘管住嘴，迈开腿’，坚持！对自己要有信心，有耐心，同时也要狠，降低食量饿自己。
我昨天又开始新一轮的减肥，早餐黑咖啡，红薯，鸡蛋。中午燕麦，水煮冬瓜，马鮫鱼，晚餐半根黄瓜。上午下午各加餐半个苹果，今天掉了两斤半。刚开始少的只是水份，还有体重基数大前期掉的也快
俗话说得好、迈开腿、管住嘴
要制定详细的减肥***、不能盲目的减肥、比如节食、吃大量减肥药、要有***的减肥。
对减肥有效的是有氧运动。尤其是消耗能量较多的运动、比如慢跑、爬山、游泳、快步走等消耗大量的热量
在运动减肥的过程中也可以用健康的减肥产品这样有效的减肥、避免反弹
节食减肥、要根据医生指定的健康食谱、不能盲目的不吃饭、饿几天就瘦了、这种是不靠谱的、而且反弹厉害
总的来说、减肥要运动和饮食相结合
一个二百多斤胖子如何减肥？
一个200多斤的胖子。他到底身高有多高？体重有多少呢？是男生还是女生？如果是男生。身高1米8。标准体重是75公斤， 他要瘦50多斤。像一开始这样的一个基数，一般情况下。只要稍微把他的能量减少500~800。那么他一个月也可以减4~8斤。但往往我们在实操当中。比8斤还要多。因为他基数比较大。所以一般在第一到第2个月。会有15斤以上的一个变化。相对来说。200斤的大胖子。是很好减的。
你好 ，首先先看您是什么体质，再用科学的方式，进行健康减脂。
推荐方法：
1、饮食，饮食尽量减少含糖量高、多脂的食物。适当多吃些青菜水果、但并不是代餐。
2、运动，首先一定要注意运动时间建议在晚间6点至7点左右。而***用的的运动可根据自己的情况或倾向于减哪里进行科学的运动方式。
到此，以上就是小编对于胖子减肥如何减脂最快 的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子减肥如何减脂最快 的4点解答对大家有用。
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