大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压怎么制定运动*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高血压怎么制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
高血压患者什么时间运动最好？
高血压病人在19:30-20:30运动好，有氧运动对高血压病人是有好处的，比如练太极拳，慢跑，步行，骑自行车，跳健身舞和一些柔韧性的锻炼如瑜伽，弹力带等。有条件的话可以到医院行心肺运动评估检查，找出无氧阈，在无氧阈以下范围内运动式安全有效的。
高血压该怎么运动？
您好 高血压是会引起头晕头痛，手脚麻木，乏力等症状的，与高血脂，动脉硬化，劳累等有关的，这个是可以适当运动锻炼的，可以慢跑，快走，散步等等，高血压是需要积极服药治疗的，可以服用尼群地平，硝苯地平治疗，平时注意低脂低盐饮食，避免熬夜，定期复查看看。
高血压患者如何进行健身运动？
首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。
那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。
我们先简单回顾血压标准
我们分几种情况，
一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。
从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。
第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。
第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。
第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。
运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。
总之，单纯高血压看见建议运动锻炼，但前提是血压降到一定范围后，只要不是剧烈运动锻炼，根据个人体质均可以选择。
治病不如防病，防病要从生活的点点滴滴做起。从饮食和运动做起。
48岁的中年人，不知身体情况除了血压高，还有什么问题？
如果仅仅是血压高，没有其他问题，平时运动量又不大的话，可以学习国家体育总局推广的八段锦，六字诀，易筋经，五禽戏等健身气功。这是比较安全的做法。
另外一个比较方便的方法是，每天睡觉前用掌心搓脚心（涌泉穴）各100次。中医的说法是心肾相交，水火既济，肾阴肾阳双补的作用。
经常坚持体力活动和体育锻炼可以预防和控制高血压，但并不是所有的体育运动都适合高血压患者。高血压患者应该根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式。
高血压患者适合做哪些运动
高血压患者适合不需要过度用力、能够长期坚持的全身运动。这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，即有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、游泳、放松体操、太极拳、气功等。
有氧运动每周至少要有5次，每次20～30分钟，中等强度即可【微微出汗，微微气喘，能说话不能唱歌，心率达到（220-年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次10分钟，每天2～3次。并且患者要注意，在运动前应先做5～10分钟的热身运动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度。
高血压患者不适合做的运动
1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩拉力器等，这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压升高；
2、不宜做头部低于腰部的运动，例如头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等；
3、快速短跑也不宜；
4、***变动较大的运动或动作，因为老年高血压患者心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生***性低血压。最常见的有快速仰卧起坐等。
高血压患者以下情况不适合运动
1、安静血压未得到控制或血压超过180/105mmHg；
2、未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压；
3、高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜出血和严重的心律失常；
4、继发性高血压病，如肾实质病变、主动脉狭窄、甲亢、嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压。
您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：
1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；
2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。
高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。
最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。
其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推荐高血压患者可以***用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以用脉搏次数判定：
确定适合自己的运动强度之后，就可以开始制定每天30分钟~1小时，每周3次的运动***。
如果能够坚持1~2周的适量运动，收缩压就会开始降低，坚持2~5周，舒张压就会开始降低。值得注意的是：对于刚发现高血压的患者，还未服药想通过运动降压，那么，如果坚持运动3个月都没有效果的话，就要考虑在医生指导下进行药物治疗。
【专业医生为您做解答】
说这个问题之前，先来看一下有高血压的人服用了降压药后，之所以能把血压控制下来，是因为降压药可以改善机体的血压调制，主要表现在三个方面：
比如可抑制交感神经兴奋的降压药，可以减慢心率、降低血管的紧张度，心率减慢延缓了心脏泵出血液的速度，相对地全身血管的血液总量也会有所减少，同时血管紧张度的下降也增强了血管扩张的程度，血流的阻力减小血压即可表现为下降。
比如扩张血管的降压药，道理很简单，血管在血液流过时能够充分扩张，增大了血管管腔的容积，可以容纳更多的血液，血管所承受的压力自然就会下降。
比如增加尿液排出的降压药，通过促进肾脏的滤过，加速血液中水分的排出，由于血液中90%以上是水，增大水分的排出有效减少了全身血液总量，血液流动更加顺畅，血压就会有所下降。
其实运动时，也可以从上述三个方面对血压调节起到改善作用，自己就可以感觉到。比如运动时心跳加速，与减慢心率相反可以促进心脏泵出及回流血液，促进血液更顺畅的流动；比如运动时会出汗，一方面全身的血管尤其是皮肤表现的毛细血管扩张，血液更多地流向了体表，别一方面出汗也起到了类似排尿的作用而减少了血容量。如此等等，运动相当于是服用了生物类降压药，是控制血压非常有效的一项措施。
更为重要的是，运动起到的这些作用并非只在运动进行中有体现，研究表明：这种效应可以持续12个小时甚至20个小时，因此每天做一次运动即可。当然对能达到这种效果的运动是有一定要求的，首先是长期坚持，就像降压药每天需要服用一样，每天都应当进行；其次就是要达到一定的强度，按上面说到的自身感觉应当要出汗，心率要达到170-年龄，第三就是每次有效运动要持续30-45分钟。
至于什么时间运动，建议最好选择在傍晚至临睡前2小时之间，此时段可以避开全天的血压高峰，还可起到促进并提高睡眠质量的作用，可以在运动后喝半杯水，起到适量补充水分预防夜间血液粘稠的作用。
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高血压需要怎么注意锻炼？
高血压锻炼适量，一般做一些动作缓满的锻炼，过余激烈的运动尽量不做，不管你有没有高血压，生活中都要管住嘴，不大吃大喝，迈开腿，每天适量运动，戒烟戒酒，控制体重不超标，饮食清淡，少吃腌制食物等，只有养成良好的生活习惯，高血压才离你很远。
高血压患者一天中哪个时间段运动最好？
高血压来说一天中走路的时间是下午4~5点。剧烈的运动并不提倡，那么走路就作为一种相对较好的运动方式，可以有助于病情。因为不受时间、环境、速度的限制，对身体有很多好处。在预防癌症、脂肪肝、保护关节、防治糖尿病、增加记忆力、打开经络、打通血管、增强心脏功能、减少五脏疾病、逆转三高、心情愉悦等等方面有着积极作用。
到此，以上就是小编对于高血压怎么制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压怎么制定运动*** 的5点解答对大家有用。
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