如何悄悄减脂减肥 ,如何悄悄减脂减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何悄悄减脂减肥 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何悄悄减脂减肥 的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么减肥最好？

怎么减肥最好？

首先，你要管住嘴巴，其次，要运动。对于吃，要营养够，肉类，蔬菜类，水果，每餐必有！量要控制好，一日三餐都要吃，按时吃，以鱼肉，鸡肉，牛肉为主。猪肉，羊肉，鸭肉油脂太大，减肥期间不适合。对于运动，一天分三次，早中晚，每次运动20分钟以上，以后背微微出汗最好，以有氧运动为主！我的经验是楼下快走，这个运动是每个人都可以接受的，还有就是都可以坚持的！最后一点就是，你要坚持，不能两天打鱼三天晒网。相信在一段时间的坚持下，你一定会成功，我就是这样减肥成功的，加油哦！

最有效的减肥方法就是少吃多动。要在保证身体健康的前提下减肥。

少吃不是不吃！一天三顿要保证，但只吃六七分饱，以素食为主，荤素搭配。一天一顿或完全素食就太过了，会营养不良而导致身体素质变差。

运动也看各人身体情况选择合适的运动项目。不适合大幅运动的话饭后散步1小时以上也很不错。

关键是要有耐心有恒心。坚持不断才会有效果。

我觉得不吃晚饭作用应该不会很大，晚饭应该还是要吃，不过可以选择性的吃，可以多喝些汤水让自己有饱腹感，多吃水果、蔬菜，还可以尝试只吃白水菜，晚餐尽量不要吃肉食，尽量少吃含热量高的食物。要坚持，如果可以的话多走动，可以在早晨或晚上快走，消耗热量。不论什么样的减肥方法我觉的都是贵在坚持！

小编切身经验，两个月从126斤瘦到105斤，105斤以后就很难瘦了，用一个多月熬过瓶颈期，也没有什么进展。

小编正常体重是105斤，两个月的暴饮暴食（晚上十点点外卖吃炸鸡、烧烤、喝奶茶等），导致两个月体重猛增20斤，体重到达巅峰126斤，上称后体重吓人，所以才有了减肥的想法。

小编是在健身房工作，所以遵从的是健康减脂的途径。

首先减肥一定要是控制饮食，之前的教训也是吸取到了：

一日三餐正常进食，但是要控制碳水化合物的摄取量，主食少吃，但是不能不吃，不吃主食的话，短时间可以挺得住，持久战不好打。

晚上七点之后不要吃东西，切记平时不要吃油炸食品零食，奶茶少喝，实在想喝饮料可以稍微喝点无糖饮品。周末可以放纵一回：吃火锅、烤肉之类的大餐也是可以的。

再者就是把握运动量：

小编每天中午吃完饭，都会去公司附近的公园溜达四十分钟，运动量不用太大，适量就行。

晚上下班会在我们健身房锻炼40分钟，或者跟着我们的健身直播锻炼40分钟左右。晚上锻炼的频率大概是一周四次左右。

大概就是这样坚持两个月，其实也不难，主要是把胡吃海喝以及躺平的时间合理规划了一下，千万不要急于求成折磨自己的身体，这样减肥容易反弹。

小编能做到，每个人都可以做到！加油！

我现在一天两顿，同时两顿饭必须做到，尽量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，少碳水，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃，这个是我减肥初期，同时晚饭还不吃，仅用无糖瓜果蔬菜充饥，结果是顿顿饭后就饥肠辘辘，就是想吃东西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次见到、闻到饭店菜饭香、酒香，那个口水流流的样子，***痛苦！但是怎么办呢，如果不能严格控制住自己的嘴巴，又彻底放开自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之东流！最关键的是，想要再一次减肥行动就千难万难了，所以必须控制住自己嘴巴，建议您还是每天保持两顿饭，否则的确很痛苦，尤其是晚餐这一顿饭更要严格控制碳水。我的减肥经验和现在维持体重经验，最佳的减肥方法和时间，早上不要出门锻炼，因为早晨锻炼后会胃口大开，反而不利于控制体重，最好在中餐后睡觉休息一下，然后出门运动锻炼，锻炼之后，晚餐就不能吃主食了，以无糖瓜果蔬菜来代替一下就好，这样长年累月控制，体重自然会达到理想体重。

到此，以上就是小编对于如何悄悄减脂减肥 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何悄悄减脂减肥 的1点解答对大家有用。