大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子如何开始运动减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子如何开始运动减脂 的解答，让我们一起看看吧。
大胖子如何减肥？
身高185，体重230，建议减脂：70斤；增肌10斤。
现在对你来说重要是自制力。
减脂原理：摄入能量小于消耗能量。如果摄入大于消耗，多余的能量堆积成脂肪，会慢慢变胖。
建议减脂方法：
健康合理饮食+力量训练+有氧运动+持之以恒。
1、健康合理饮食：低能量+少吃多餐+不吃零食。
打死不能吃：巧克力，薯片、薯条，碳酸饮料，糖分高食品，酒。
能吃：低能量搭配营养，鸡胸肉（水煮鸡胸肉含能量低于苹果，饱腹感极强，蛋白质高），牛肉（能量较大，建议有力量训练再吃），鱼肉，牛奶，全麦，豆制品，蔬菜水果。
切记：早餐营养要高，可以喝小麦粥，全麦面包+水果一个。中午吃饭建议8分饱，千万不要有撑腹感，如果半下午饿了可以加个水果。晚餐建议7分饱，吃多了只会对胃造成压力，9点前一定要吃好晚餐，9点后不要吃东西。（纯营养减脂容易反弹，有很大一部分原因是每顿7分饱，8分饱，没有饱腹感。减脂成功后就大吃特吃吃到很饱，就又胖了。所以一定少吃多餐，饿了加个水果吃吃。建议吃鸡胸肉，饱腹感强，热量低。）
2、力量训练
有条件去健身房可以用器械***训练，目的是消耗能量并不是增肌，所以可以先锻炼大肌肉群，可以做杠铃卧推，杠铃斜推，哑铃飞鸟多练习胸肌，或者多练习背部肌肉群，基于你的体重深蹲暂时不建议。做的时候注意：小重量，多次数，快频率。
3、有氧运动
体重太重，如果选择跑步的方式来做有氧，对膝盖损伤比较大，所以先建议蹬单车，保持心率平缓，身体压力小。
或者有条件选择游泳。
或者“椭圆机”
注：有氧运动最少要保持30分钟以上才有效果，可以慢，但不要停。30分钟前身体消耗的是糖分，30分钟后消耗的才是脂肪。
4、这些都能做到了，坚持下去才是最重要的，对你来说，现在控制饮食可能会比较困难，但是想想自己的想要减肥的动力。如果你能坚持一年减脂70一定能达到，一般半年就可以。等你减脂好了，在给你增肌***。
加油！相信你185的身高一定会有一个健硕美丽的身材。
健康动，慢慢吃，好习惯，要保持！（感谢邀请）
肥胖想要减脂，需要健康少损伤下肢关节的运动，需要改善饮食节奏放缓进食，需要避免减肥误区养成“瘦”习惯，需要天天坚持不放松！
- 减重又较少伤害下肢关节——游泳，椭圆机，功率自行车！游泳时人体在水中有水流的***放松，还有浮力的减轻下肢负荷，有能够通过水温带走人体更多热量，可谓最适合大胖子减脂的运动；椭圆机下肢活动相对圆滑，对关节的磨损也较小；功率自行车由于坐姿，体重对下肢的负荷也是较小……
- 减缓热量摄入——改善饮食节奏！每天要习惯只在三餐时间吃东西，每次吃只能吃到6、7分饱，用小碗装食物，而且先喝清汤垫肚子，再吃主食一小份，先吃素菜再来点荤菜，实在不够再加一点小西红柿或醋拌黄瓜……吃什么重要，但其实更重要的是吃多少和怎么吃！
- 避免减肥误区——养成“瘦”的各种习惯！不是每天做完减肥运动后就不需要动了，就可以葛优躺了……我们应该走着要收腹挺胸甩手抖脚动，站着可以靠墙站立维持形体动，坐着要腹部用力坐姿抬腿动，躺着可以仰卧举腿踩单车动！
- 天天坚持——减肥是通向成功的事业！减肥需要我们把它看作一项坚持至少三个月以上的工作，只有严格***，严格执行，以平均每周减2～3斤的速度较慢但坚定的减脂，才能更好的健康减肥不反弹！
总而言之，一口吃不成个大胖子，短时间也减不下我们的脂肪，只有科***动，合理营养，改善习惯，坚持不懈，才能真正把肥肉减去把肌肉展示！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
平时用土茯苓熬水当茶喝，这样可以清理体内湿气，配点麦片或淘宝买些代餐粉加些蛋***做早餐和晚餐，坚持三个月会瘦，本人用的是靓友酵素代餐粉(专卖的淘宝没有，汤臣倍健蛋***，几百块搞定，
减肥其实是一样的运动加科学的饮食结构，这一点胖瘦减肥没什么区别。区别在于基数与平时的个人习惯与体质而有针对性。
首先计算卡路里，减肥在本质上是应用物理学的问题。如果你消耗的卡路里比你摄入的多，你就会减肥继续中，这样做的一种方法是用两周时间记录你每天的卡路里，然后制定一个每天摄入几百卡路里的膳食***。
有氧运动是许多减肥***的组成部分。通过一次一次地燃烧卡路里30到60分钟，你可以同时从多面攻击卡路里方程。然而，肥胖的身体可能还没有准备好进行剧烈的心脏锻炼。关节，尤其是膝关节和髋关节，可能不准备承受负荷，并且用力过猛会导致心脏病发作甚至中风。建议开始慢跑或者简单的散步运动。虽然阻力训练不会像心血管锻炼那样燃烧卡路里，但它确实能促进新陈代谢。你的新陈代谢越热，你燃烧的卡路里就越多，即使休息时也在燃烧。建议不要每周节食超过一两磅的饮食，因为这些饮食很难长期维持，而且往往是不健康的。 通过减少高热量、低价值的食物，如糖果和精制谷物，充分利用你所摄入的卡路里。相反，吃全谷物、蔬菜和富含蛋白质和植物油的食物。每天服用多种维生素，以确保在你的饮食中有良好的营养。 每餐前10分钟喝一大杯水，这将有助于你控制你的部分和零食渴望。每周节食一天。虽然这会减缓你的进步，但它会让你长期保持饮食。腾出时间锻炼身体。运动可能会让你在开始的时候体重增加几磅，但这是任何长期可持续减肥***的重要组成部分。不管你有多忙，如果你真的想减肥并保持身体健康，每天抽出时间锻炼是很重要的。甚至像走路这样的小事，而不是开车去商店，都会影响你减肥的速度。增加步行量。选择自动扶梯上的楼梯，尽可能远离商店。开始一种爱好，包括一点点运动，即使它听起来不像“锻炼”。园艺或与动物玩耍都是燃烧卡路里的好方法。进入锻炼的最佳方法是挑选你实际要做的运动，并希望能享受。如果你讨厌跑步，不要让它成为你的主要锻炼方式，你每天需要的动力比你选择一个你真正喜欢的运动要多得多。相反，尝试不同的练习，直到你找到一些你真正喜欢的，比如游泳，骑自行车，排球，网球，甚至飞盘等游戏可以帮助你燃烧卡路里，使锻炼是一个有趣的活动，享受每一天。 接受心肺训练。心肺和阻力训练的结合对整体身体健康很重要，心血管训练是帮助你快速减肥的方法。重量和阻力训练不会导致立即的体重下降，但可以触发你的新陈代谢更有效地使用能量。 进行低强度有氧运动。适度的有氧运动，包括快走，骑自行车，有氧运动，或游泳不仅燃烧卡路里，他们也保持你的心脏健康。阻力训练，重量训练，可以建立肌肉和提高新陈代谢。有氧训练和体重训练都能显著促进卡路里的燃烧。适当休息会帮助你一整天保持足够的能量，更不容易受伤，充足的睡眠确实可以帮助你减肥。到此，以上就是小编对于胖子如何开始运动减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子如何开始运动减脂 的1点解答对大家有用。
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