不减肥如何减脂 ,不减肥如何减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不减肥如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不减肥如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？

不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？

前几天，见到了一个朋友，我们有近三个月未见了，发现她瘦了很多，就请教她瘦身秘诀，她的做法是：早餐没什么变化，午餐的菜少油，吃少量面食，晚餐就是水煮菜，一点油也没有，外加水果，没有面食，坚持了一个多月，果真瘦了，我不知道这样对身体有没有影响。

【减肥也好、减重也好减的是什么呢？】

一般情况下，体重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。

首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；

其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的

【如何健康减重？】

减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！

当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）

当摄入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比动的多）

当摄入能量 = 消耗能量 = 体重不变（吃的和动的一样多）

【养成减肥的好习惯】

减肥之路任重而道远，还需养成良好的减肥习惯

1、一日三餐定时定量，不要太随性；

2、用粗杂粮代替精制谷物，并控制总量；

3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后才是主食；

4、不要打扫剩菜剩饭，一口也别多吃；

5、放慢进餐速度，细嚼慢咽；

6、不喝饮料，多喝白水、茶、黑咖啡等；

7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；

8、不随口吃零食，吃任何食物之前都要三思；

9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐与夜宵双管齐下；

10、外出就餐要控制总量，少吃或不吃主食和甜点，尤其是在饮酒时；

11、要把运动融入日常生活，有氧运动、力量训练、日常活动、家务劳动，只要不是***都有助减肥。

总之减肥的方法千万，总有一款适合你！要选择适合自己，能够做到，容易坚持 的可行性方案，要知道短时间的体重下降只是取得阶段性的成功，维持5年的体重不变才叫成功！

【营养师李之君】

每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无***常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~

首先减肥要在身体各项指标都健康的时候才能进一步健康有效的减肥。

世上无难事，只怕的是你坚持不下来，健康减肥不能一味地追求快速。

我们每天要达到均衡饮食做到早吃好，午吃饱，晚吃少，也就是人们常说的早餐吃的像王子一样，中午吃的像皇帝一样，晚餐吃的像乞丐一样，。

要经常运动坚持做一些相对性的运动，还是找一家正规的健身馆报一个健身班通过教练对你的一些运动指导同时监督的情况下不出一个月就能有效地减肥。

還有一個就是对自己相对与虐待性减肥方法就是徒步远走可以去***只怕你做不到，。

谢谢大家补充

我是一名二型糖尿病患者，2018年确诊糖尿病时空腹血糖是11.2，糖化血红蛋白是9.3。通过学习和咨询医生了解到减肥有利于对血糖的管控，于是我仅用2个月的时间将体重减掉近30斤，控糖也取得了很好的效果。两年来，我没有吃药，没有打胰岛素，仅通过生活方式的干预，使空腹血糖、餐二血糖、糖化血红蛋白基本达到正常范围。下面结合两年来的学习和实践，我谈一谈“如何在不影响健康的前提下快速减肥？”

一是明确肥胖原因。正常人肥胖的主要原因就是能量吸收的多，利用的少，人体把多余的能量转化成脂肪储存在身体内，久而久之，体重增加变得肥胖。

二是了解能量来源。人体的能量来源主要是饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

三是控制好饮食。减少碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。碳水化合物主要含在食物的米面、水果、饮料中；蛋白质主要含在瘦肉、蛋、奶中；脂肪主要含在动物肥肉、植物油中。因此，在控糖过程中要减少碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，做到饮食清淡、三餐定时定量。

四、持之以恒加强运动。加强运动就是为了把多余的能量消耗出去。不但要消耗掉每餐摄入的能量，还要进而消耗掉身体储存的能量，就是脂肪。要想快速的把体重降下来，最好每餐后都要运动。要选择中等强度以上的运动项目，持续运动40分钟以上，达到身体出汗为止。

通过以上的方法，在不损害健康的前提下，体重会快速地降下来的，但一定要坚持运动，否则一不运动，体重还会反弹。

以上是我的亲身经历，希望对朋友们有所借鉴和帮助。

到此，以上就是小编对于不减肥如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于不减肥如何减脂 的1点解答对大家有用。