如何减肥而不是减脂 ,如何减肥而不是减脂呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥而不是减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何减肥而不是减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥和减脂一样吗？

减肥和减脂一样吗？

减肥和减脂不是完全相同的概念，虽然它们都是指减少身体脂肪，但是减肥更加广义，包括减少脂肪、水分和肌肉等多种体重成分，而减脂则更加注重减少身体脂肪并尽量保留肌肉质量。

减肥的方式可以包括控制饮食、增加运动、限制碳水化合物摄入、减少饮料的摄入等多种方法，但这些方法有时候会导致身体水分和肌肉的流失，从而影响减肥效果和身体健康。

相比之下，减脂的方法更注重增加代谢率，保留肌肉质量，同时减少脂肪储存。常见的减脂方法包括进行有氧运动、无氧运动和力量训练，同时保持合理的饮食习惯，适量控制热量摄入，以达到减脂的效果。

总之，减肥和减脂虽然都是减少身体脂肪，但是减脂更注重肌肉质量的保留，同时需要合理的饮食和运动***，而减肥的方法比较多样化，同时需要注意身体水分和肌肉的流失。

减肥和减脂的方案有所不同，下面分别介绍：

1. 减肥方案

• 饮食控制：合理安排饮食，控制能量摄入，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，适量增加蔬菜、水果、全谷类食品的摄入，避免过度饮酒和饮料的摄入。
• 运动：适量的有氧运动和无氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，包括快走、慢跑、游泳、健身器材等，同时进行力量训练。
• 调整生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少精神压力，合理安排工作和生活，避免长时间久坐。

1. 减脂方案

• 饮食控制：合理安排饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，避免过度饮酒和饮料的摄入，适量增加蛋白质摄入，以促进肌肉生长。
• 运动：适量的有氧运动和无氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，包括快走、慢跑、游泳、健身器材等，同时进行力量训练，以增加肌肉量，提高代谢率。
• 调整生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少精神压力，合理安排工作和生活，避免长时间久坐。

总之，减肥和减脂的方案都需要合理饮食和适量运动，但是减脂方案更加注重肌肉的保留和增加，以提高身体的代谢率，同时避免身体水分和肌肉的流失。

首先减肥不等于减脂，减肥和减脂是两个概念，减肥是减少体重，而减脂是减少身体脂肪占体重的百分比（体脂率）。

怎样正确减脂？需要先看这一大段啰嗦的真理

首先把握六大真理：

1:瘦局部比瘦起全身难

· 目前没有研究能标明局部训练与局部脂肪代谢有相关性。

· 脂肪的局部囤积取决于身体的激素水平和生活习惯。

· 脂肪堆积越多的部位越容易减。

2:不吃晚饭，会变易胖体质

· 不吃晚饭相当于身体连续12小时以上不进食，肌糖原会被透支。训练后不晚饭后果会更严重。

· 在你下一次进食时，身体会把热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。

· 身体会降低基础代谢来减少热量消耗，体重越低的人，越要重视晚餐。

3:自以为吃的少，实际。 热量：1小块巧克力=1两米饭=1斤西兰花

· 有的食物会让你饿肚子也能让你变胖。

· 有的食物即使顿顿吃撑你也会越来越瘦。

· 食物的热量决定了会不会让你变胖。

4:体脂越少越难减

· 体重200斤以上的大胖子只要天天做有氧就能瘦，而体重100斤多一点的妹子还想再瘦就不能光靠有氧了。

· 身体有很多“必要脂肪”，他们用于御寒、支撑内脏等功能。

· 想减掉这些脂肪需要更大的运动强度和运动量，要让身体觉得它们是“累赘”。

5:保持低体脂需要出色的运动能力

· 你首先要成为一个身体灵活、走跑蹦跳轻松自如、换桶装水轻描淡写的人，才有可能保持比较低的体脂。

· 没有出色的运动能力，你的减脂更多是由饮食决定。

· 刚开始减脂时，请多关注自己运动能力是否有提升，不要纠结体重的变化。

6:体脂不够低，永远见不到腹肌

· 做腹肌训练时能摸得到腹肌，说明腹肌已经练成。

· 摸得到却看不到，说明你体脂太高。

为什么需要先看这一段真理呢，因为首先得避过误区，才能抓到有效的点。

一：饮食

1:少食多餐，保持70%的饱腹感，意思就是不要吃太饱。

2:高蛋白、相对低的优质碳水（多糖类的豆类、薯类等），不能不吃、低卡低脂。把你平时爱吃的垃圾食品和油腻食品用上述的来代替。

3:三分练七分吃。所以说吃很重要。

二：锻炼

初期阶段：体重较胖的话，建议慢跑，一周三到四次，长度3公里左右。根据自己跑完膝盖和身体状况自行调整***。20分钟左右。正常的话，一般20分钟的无氧的力量训练，卷腹啊，俯卧撑啊，类似的。再进行20到30分钟的有氧训练，有氧操啊，跑步啊，跳绳啊。需要注意的是这里的时长在质量，也在数量。不是说挨过了这么些时间就可以了。运动过后半小时补充香蕉、牛奶为佳，单位为1。

中期阶段：通过初期阶段是一定能瘦的。如果你想要更好的身材和体魄继续要更加严谨和规范的饮食和训练。

减肥是等于减脂的。减肥减掉的是脂肪，所以从这个层面上来说，减肥是等于减脂的。但是，减肥还有另外一个误区，就是减重。减重不等于减肥，因为减重减掉的单单只是体重，减掉的这部分体重里面包含着除脂肪以外的肌肉、水分等等物质。而正确的减肥，就只是减掉脂肪。会在最大程度上保留肌肉、蛋白质等。

所以，我们该怎么减脂呢？原理还是制造热量缺口，即运动所消耗的热量一定是要大于通过饮食所摄入的热量的。所以减脂仍旧是从两方面来进行——运动结合饮食干预。

就运动方面而言，有氧和无氧运动相结合，是最好的。不但可以减脂还可以减少肌肉的丢失，甚至增肌。

而饮食方面就要注意适量的碳水化合物的摄入，少量的脂肪的摄入以及高蛋白质的摄入。不要节食，因为节食会降低我们的基础代谢率！

总之，运动结合饮食干预是减脂最有效的途径。

内容是一样的，就是字不一样

减肥——就是减掉肥肉。

减脂——就是减掉脂肪。

那肥肉是什么，不就是脂肪吗，那么减脂和减肥，不都是减掉脂肪吗？

其实出现这个误区也是有原因的，是因为另一个词——减重。

• 那什么是减重呢？

减重——就是减去我们身体的重量。

而我们身体的重量主要由这么几大部分组成——水，肌肉，脂肪，骨骼等等。

减重并不在意你到底减的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸条腿也算减重（当然是开玩笑了）。

在我们身体的重量当中，最容易减掉的就是水分，所以减重一般来说就是指减掉水分。

• 误区的出现

现在我们看一下这三个词——减脂、减肥、减重

这三个词都非常像，第一个词是动词，但是最后一个字才是我们减去的内容。

其实也是因为健身这件事情越来越普及了，很多人对于脂肪的认识也越来越清晰，知道自己变轻了并不一定是脂肪减少了。

所以减脂这个词就流行了起来。

说白了，就是减脂这个词听起来更高大上。

而减肥这个词……一听就low的要命，很过时，觉得说自己在减肥就像什么都不懂的小白一样。

所以，很多人就觉得减肥就是减重，就是掉秤，很不高端。

其实并不是的，不管三七二十一的掉秤说的是减重，而减脂和减肥一样，都是减掉脂肪。

不过就是减脂比减肥听着好听而已。

人的体重里面大约有36%是肌肉，9%~15%是必须的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织。这些其他组织，包括内脏皮肤，血液等，所以除了特别胖的人之外，人的体重里面脂肪所占的比例一般不大，我们的体重大多数不是脂肪而是瘦体重，所以减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫减肥。

不管是男性还是女性，我们做力量训练肌肉都会增加，这就会带来体重的增加，肌肉的增加。所带来的体重增加不能叫变胖，因为我们增加的是健康的漂亮的肌肉，而不是不健康的难看的脂肪，增肌增重不但不会变胖，反而有助于减肥，因为肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动消耗的热量也就越多。

我们减肥的时候应该关注的是脂肪和瘦体重，哪个变多，哪个变少。而不是仅仅看体重。最成功的减肥是瘦体重增加，脂肪含量减少。最失败的减肥就是脂肪没减多少，减掉的都是瘦体重。

如果脂肪和瘦体重都变少，体重会下降，身材也会改善。但是这样的减肥方式，虽然减少了脂肪，但也丢失了瘦体重，这样减肥之后人看起来没有那么胖。但是会容易导致减肥后的皮肤松弛，胸部，臀部变得干瘪，整个人都比较松垮，会让减肥后保持体重的难度明显增大。

最理想的减肥，就是脂肪变少瘦体重变多，从外表看，臃肿的脂肪被姿势挺拔的瘦体重替代。对于女性而言，皮下脂肪减少，肚子上的游泳圈就会消失，腹肌就会增多，会有马甲线。臀大肌增多，让臀部更加丰满结实。腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿。

新陈代谢也会变的旺盛，对于下一步的减肥也会更加容易，对于减肥成功后的保持也会更加容易。

正所谓外行看体重，内行看体脂，减脂才是减肥的核心所在。

到此，以上就是小编对于如何减肥而不是减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥而不是减脂 的1点解答对大家有用。