如何做好减脂 ,如何做好减脂餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做好减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何做好减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想要健康地瘦身减脂，应该怎么做呢？
2. 没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？

我想要健康地瘦身减脂，应该怎么做呢？

脂肪的存在就是因为我们摄入的能量和热量食物太多， 在补充够我们人体日常运作所需后，所存储下来的。过多的脂肪会影响我们身体的消化、代谢，血液循环等，会让身体消耗更多来维持正常的运作，所以减脂这个意识是很好的。

减脂可以通过适当的运动达成。 根据自身的条件以及自身所能承受的范围，开始适量的运动，比如慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。运动能增强储存脂肪的消耗，促进脂肪的分解，能阻止多余的能量转化成脂肪。是一个很好的活动。

除了运动还要注意均衡饮食，多喝水。平时多喝水能帮助身体代谢，还能帮我们把身体多余的毒素排出。像是一些高脂肪食物，披萨、汉堡、油炸食品等等，要控制一下摄入，多吃一些水果蔬菜类***，多均衡饮食，以及不要过度饮食。不少人是由于吃的过多，导致摄入过多囤积的脂肪，控制量的摄入也是一个很重要的方法。

当然，食量已经被撑大的时候，是很难一下控制下来的，比平时更少的食物摄入可能会导致我们出现极度饥饿甚至产生轻微晕厥的感觉，这当中有一个适应的问题。考虑到需要减脂的需求，建议可以服用蛋***来协助。蛋***能给我们提供一定量的蛋白质，比起来普通进食的蛋白质更易被人体吸收，且含有较低的脂肪。由于蛋白质能促进人体的新陈代谢，提供更大的燃脂效率。在选购蛋***的时候，我推荐汤臣倍健蛋***，蛋白质含量达到80%，吸收率90%，还均衡提供人体所必须的8种氨基酸，脂肪量仅含3.32%，十分适合减脂人士的需求。

以上就是我对你的一些建议了，想要健康美，坚持和克制十分重要。希望你早日达成自己的目标吧。要是有什么更多更好的建议也请分享一下给我呀~

没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？

减脂本身也不用去健身房，也完全不需要减脂餐啊！

减脂说的简单点就是一道只有加减的数学题，只要你一天的能量消耗大于一天的能量摄入，身体就会开始消耗脂肪。

所以你能看到很多明星每天都只吃一点点来减肥🌝

当然啦这种自残式的减肥方法我肯定是不会推荐啦~

BBC有一档节目，就是关于减肥的真相，里面的大致内容就是讨论到底是糖吃多了容易囤积脂肪，还是脂肪吃多了容易囤积脂肪。

经过长时间的测试，结果让人感觉很不可思议，平时看上去特别容易长肉的东西单独吃竟然不会起到增加脂肪的效果。

所以这边可以有个小结论，只要把饮食结构更改一下，就可以比较轻松的减脂。

我曾经一个月减掉15KG的体重，而我的方式就比较简单粗暴，几乎是去掉了任何含有脂肪的食物。

我的食谱里面基本都是以碳水为主，主食就是白馒头，饿了就啃，还有各种水果管够。每天早上起来也会煮几个鸡蛋换换口味。

刚开始的第一周感觉到是没什么，但是第二周开始，我感觉脾气开始越来越大，特别容易发一些无名火，根本控制不住。

这段时间里面我每天的运动也很简单，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。没事就出去散步，基本都是在外面漫无目的的走3个小时左右回家。

哦对了，我那段时间是暑***，时间特别多且没有任何需要花精力的任务才能坚持下来的。如果你是上班族或者是考研或者准备中高考的人千万别尝试！

这段时间里面注意力特别难集中！！！

辟谷吧，1星期只吃水煮青菜[吐血]，我1星期瘦了6斤[奸笑]，你只要不吃别的，水煮菜吃饱也没事，没热量，能骗饱肚子[石化]，水煮***，水煮菠菜，水煮萝卜……[流泪]

我就是通过平常的运动，一点点减下来的，希望能对你有所帮助！

我是从19年5月份开始减肥的，当时是104公斤。第一个4kg达成的很容易！只是晚上不吃主食，喝碗汤，饿了就吃黄瓜吃生菜，一个月的时间就降到了100公斤！

第二个5kg是靠每天晚上的跑步减掉的，我从1公里开始起步慢跑，一点点儿过渡到每日3公里，到了19年07月我降到了94.67公斤！

第三个5kg是科学饮食+运动完成的，这期间大量涉猎的减肥知识开始运用到实践，自己搭配三餐，减少了主食摄入，多吃粗粮和富含蛋白质的食物，我记得那时我冰箱里塞满了鸡胸肉，酱牛肉等低脂高蛋白的食品！19年8月的最后一天，我终于到了89.45kg了！

第四个5kg，应该感谢自己的坚持，虽然有十一***期，加之冬天到来，我还是在吃和跑步上控制，其实已经到了平台期，怎么也降不下来！好在我一直坚守，11.07日，终于降到85以下！

第五个5kg，感谢自律，感谢强大的习惯养成，悄然间我的饮食习惯开始变化，比如以前不怎么喜欢鱼，现在每天都想吃；比如甜品，坚决不吃，因为它热量太高，还极容易上瘾！20年的元旦，再次站在体重称上，80.06kg！明晃晃的数字直晃我的眼！

第6个5kg，还在进行中！体重这一段受疫情影响有所反复，好在生产生活回到正轨，我的体重也正常起来！这一段期间调整跑步次数，由每周七次变更成每周四次，剩下的增加骑行恢复调整！半年了，我现在体重是77kg，不再追求盲目地去减重，而是靠科学的管理方法去实践，毕竟健康才是第一位的！

科学的饮食调整，跑步，骑行！我就是靠这三样减脂的，你也可以试试！

有时间刷抖音没时间运动？现在网络上那么多健身老师公益教学***一堆。

没条件吃减脂餐？有条件喝奶茶吃烤串？

减肥只需要做到吃少吃点垃圾食品，饮食干净一些。正常一日三餐~不暴饮暴食吃个7/8饱就好了。晚上过了6点就啥也别吃了。就这么简单！绝对会瘦会变得健康

关于不去健身房，不吃减肥餐，怎么减脂的问题，个人观点供参考：

1.首先明确一点，想要减脂，跟去健身房和吃瘦身餐没有必然联系，那些是客观条件，但不是决定因素！决定你是否能减脂的因素是自己的决心！

2.饮食调整，调整不是少吃！营养要均衡，肉要吃，蔬菜也要吃，不能偏食。早餐是必须吃的，午餐吃好，晚餐七分饱，饭后站一会。

3.运动，有基础的选择一些强度大的，没有基础的从低强度运动开始，例如快步走。来让身体逐渐进入运动状态。适度做一些力量练习。说去不了健身房怎么练力量啊？单杠，双杠，哑铃，弹力绳，公园里器械，小区里器械，都可以利用，徒手也有很多当时，自己上网查。

4.坚持下去的决心！这是最重要的。开始的一周会比较难受，两周也比较痛苦，到了第三周大多数人放弃了，这就是现实！坚持下去，不要忘了自己为什么开始！

5.减脂的过程会很难受，但同时也是自己向好的修炼，因为改变了饮食习惯和生活方式，改变是痛苦的，不改变更痛苦！

到此，以上就是小编对于如何做好减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何做好减脂 的2点解答对大家有用。