练腹肌如何减脂 ,练腹肌如何减脂最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练腹肌如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍练腹肌如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

之心老师谈健身。

不减脂直接练腹肌会怎样？如果腹部皮脂不算太厚，那么还是可以看到腹肌肌腹的轮廓的，有的还会很清晰，而腹部皮脂很厚的话，就没有那么好的效果了，能隐隐看到肌腹的轮廓而已。

训练是***肌肉、促进肌肉生长的过程，而这个过程不可能是无限度的，到了一定程度就会停滞，此时继续运动，效果就不明显，而不运动就会下降，而且很明显！腹肌一样，合理的***会让腹肌增粗，看起来会更加的明显。但腹肌增粗的幅度相对胸肌、手臂肌肉来说是比较小的，所以清晰的腹肌，通常要靠较低的皮下脂肪来反衬，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就会被覆盖，就看不出来了。

但只要锻炼了，肌肉的质量都会得到提高，就能发挥其应有的作用。具体到腹肌，就可以很好的保护和约束内脏，给内脏提供一个更好的工作支撑。人的躯干有三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饶，唯独腹腔只有后面一根脊柱是骨头，其他都是靠肌肉来维持和保护的，所以腹肌的强弱对腹部内脏的保护起到非常重要的作用。另外，内脏也都是有重量的，正常情况下都会往下掉，如果没有腹肌的支撑和约束，后果是很严重啊！

所以，不减脂直接练腹肌，同样可以提高健康水平，只是外观上会没有那么的明显。

其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，

久而久之体脂率下来了，体型也会好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的体脂率就比较高，没办法管不住嘴。

你好，我是尕黄。

关于不减脂直接练腹肌也是可以的，但是腹肌发育起来了脂肪的纬度也在增大，而看不到腹肌，这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。

先练肌肉也并没有错，练起来再减脂也是可以的。这跟饮食，训练强度方法，你本身的身体状况都有关系。

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。

因为你要练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。

1不减脂，再厚的腹肌也出不来。

拥有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第1步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有，所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。

2没有腹肌，再薄的体脂也不会有线条。

既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要，下面来讲讲饮食上需要注意的几点。

1饮食控制，在进行饮食的时候需要进行控，制控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。

2规律进食，进食最好定好时间规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的，拒绝宵夜，半夜去吃更会让脂肪在腹部堆积。

3结构调整，在进食的结构中尽量少吃高热量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上尽量不要再吃了。

想要拥有完美的腹肌就要去减脂，先练也可以，尽量控制饮食可以练出来再减脂。

到此，以上就是小编对于练腹肌如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于练腹肌如何减脂 的1点解答对大家有用。