体脂比较低的人如何减脂 ,体脂比较低的人如何减脂呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体脂比较低的人如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体脂比较低的人如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 体脂高的女性怎么减脂？
2. 体重低体脂高应该增肌还是减脂？
3. 女生严重梨形，体脂率高，肌肉率标准，蛋白又低，该怎么减脂不增肌？

体脂高的女性怎么减脂？

步骤/方式1

1.控制饮食，避免暴饮暴食，多吃水果蔬菜，清淡饮食。水果蔬菜维生素高。有利于减肥。

步骤/方式2

2.通过运动，每天去跑步，慢跑一个小时，锻炼身体，增强体质。

步骤/方式3

3.按时作息，避免熬夜，保证睡眠充足，熬夜会让我们身体新陈代谢减低。不利于减脂。

体重低体脂高应该增肌还是减脂？

体重低体脂高增肌和减脂都需要，

如果身体瘦而体脂率却较高，说明身体缺乏肌肉而过多积存脂肪。解决方法包括两个方面。首先是要加强肌肉锻炼，通过力量训练和耐力训练增加肌肉含量，促进基础代谢率的提升，从而降低体脂率。其次是要注意饮食调控，减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄入量，均衡饮食可以帮助减少脂肪积累。通过坚持合理的运动和健康饮食，可以逐渐提高肌肉质量，降低体脂率，达到健康而完美的体型。

正常情况下，我还是建议咱们先减掉体脂比较科学。脂肪确实可以在经过锻炼后，有一定程度的比例转化成为肌肉，但是如果我们在体脂很高的情况下去锻炼身体增加肌肉的话，那么就会让我们的体重增加的比较快了，可是我们如果先减掉脂肪之后，再通过锻炼增加肌肉的话，那么我们的体重肯定要比没有减掉脂肪时候锻炼要轻上许多，所以我建议大家还是应该先减掉脂肪之后再想办法锻炼增肌比较好一些。除此之外，我根据自己的经验总结了几种快速减掉脂肪的方法分享给大家，希望对大家有所帮助

先减脂再增肌。

如果体脂率过高的时候，建议先进行减脂训练，再进行增肌训练。脂肪过多，身体负担会比较重，运动能力 也会直线下降，很多运动你都完成不了。

肌肉力量薄弱的瘦子，可以做无氧力量训练，前面说过，无氧运动不适合天天练，休息期间进行适当的有氧运动，不仅可以加速肌肉恢复，心肺系统增强后同样可以提升无氧训练的成绩和效果。

女生严重梨形，体脂率高，肌肉率标准，蛋白又低，该怎么减脂不增肌？

唉，又一个被体测仪耽误的小天使。

你说你们怎么就那么容易被忽悠呢？我倒不是说健身房的教练说的是错的，只是他们会把一个很普遍的问题严重化。

首先说一下这个梨形身材啊，我不知道题主严重到什么程度，但很多人都是梨形身材，你整天坐着，不运动，臀部和腿部本来是就容易囤积脂肪的部位，久而久之肯定会变成你认为的梨形身材，应该说你比那些胖的匀称的人***很多，毕竟相比起来，你只是下半身胖。

然后就是这个体侧。我曾经也在健身房工作过，首先我不是在抨击目前的健身行业，因为目前就是这么个流程。

我就先具体说一说这个流程吧。首先你去健身房办卡，一般来说都会有教练约你做体侧。为什么要做这个体侧呢，是为了卖课啊。

你想啊，如果不做这个体侧，教练直接说你胖，多尴尬。但是你胖谁不知道呢，你身体素质怎么样难道还看不出来吗，反正你的脂肪肯定不是锻炼出来的。可是这么说多low啊，所以要带你做体侧。

首先就是脱了鞋站在一个仪器上，双手握住一个把手，然后等个几分钟，会出来一张表格，这上面会测试出你身体的各个成分，你看，多高大上。

这张纸上会有很多项目，比如你的肌肉含量，脂肪含量，水分含量，蛋白质含量，还有什么微量元素，教练会根据这些成分的不同跟你讲你身体出现了多严重的状况。

我以前特别擅长解释这个表格，我能说一个小时，但归根结底我说了些什么呢，就是你体质差，就是你胖。但我不能直接说，我得拐着弯说。你身体水分含量少，说明你肌肉不健康（不就是体质差吗），你蛋白质偏低，说明你肌肉代谢不健康（不还是体质差吗），体脂率高（这个还用测吗，你自己看不出来吗），总结就是你太久没运动了，你体质很差。

我觉得这些不需要测，你自己应该知道。不经常运动的人，谁体质是健康的。而且这些表格啊，并不是很准，你饭前饭后测就不一样，你早上晚上测就不一样，你运动前后测，还不一样。你让一百个不经常锻炼的人去测，百分之九十都跟你一样的身体情况。

然后针对题主提出的减脂不增肌，你放心，你只是表格上肌肉正常而已，你不会轻易练出肌肉的，因为肌肉并不是很好练，你就大胆的去训练，去改善自己，增强自己的体质，在这个过程中你会发现自己逐渐的靠近想要的那种身材了。

最后说一句，不要对一张纸产生疑问，因为那张纸只是代表了大多数人的身体状况，健康这种东西你是自己能感觉出来也是能看出来的，而且身材不需要什么仪器告诉你，你脱了衣服自己还看不出来吗？你需要的——就是大胆的去训练!

首先，你的体脂率高、蛋白质含量低是属于一系列问题。

1、因为你蛋白质含量低，所以你的基础代谢肯定偏低了，因为蛋白质是代谢的主体，如果代谢低了身体代谢不掉多余的糖分，热量，久而久之脂肪就会囤积下来。

2.你不用担心肌肉的问题，你通过合理饮食调整，适当运动，身体首先会动用脂肪分解热量来供能，不会分解肌肉。但是千万不要节食，节食会分解蛋白质。

3.教给你一个简单的方法。先计算你的基础代谢率，基础代谢=体表面积（m^2）*基础代谢率[kj/(m^2*h)或kcal/(m^2*h)]*24。体表面积（m^2）=0.00659*身高（cm）+0.0126*体重（kg）-0.1603。

每天就摄入你的基础代谢量一样的热量即可，不用刻意节食，一段时间以后，就会瘦的。

4.碳水化合物、脂质、蛋白质，三大营养素每天都要摄入，两拳其美原则，一拳的碳水化合物，一拳的蛋白质，按照这样原则，即摄入了足够的营养，又不会超出热量摄入。另外，蔬菜可以随意吃。

到此，以上就是小编对于体脂比较低的人如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于体脂比较低的人如何减脂 的3点解答对大家有用。