大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何高效燃脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂期间如何高效燃脂 的解答，让我们一起看看吧。
在时间不够充裕的情况下如何高效减脂？
其实减肥本身即便完全没有空余时间也是能做到的，高效减肥最好是有比较多的空余的时间拿来运动。
但是如果先不谈高效减肥，单说减肥，很多人觉得，减肥必须花时间，没时间怎么可能减肥呢？有这种观点的人，大概是把减肥和运动划了等号，觉得减肥必须运动，减肥就是运动，但实际上，仅仅靠饮食控制也完全可以减肥。
饮食控制，很大程度上是不需要花太多时间，甚至不需要花时间的。减肥的饮食控制，不是说我必须花很多时间去做一种特殊的饮食，而是要用低热量密度的食物，代替高热量密度的食物。要用少吃，代替多吃。
炒菜不同五花肉，不用肥肉，换成纯瘦肉，花什么时间呢？还是炒菜。出去吃东西，不点高脂肪的东西，点清淡的东西吃，也不用花时间。不买零食不吃零食，更不用花时间，反而能节省时间。少吃就更是如此，原来吃一大碗饭，现在减少三成，这花什么时间呢？
当然，如果用我的“云氏戒律”减肥，强调放慢饮食速度，吃饭的时间会拉的比较长，这倒是要多花点时间的，但也不会多很多。
仅仅靠饮食控制，而不运动，不如运动+饮食控制更好，但是也完全可以有效减肥。而且，不运动，靠多活动，增加NEAT，也就是非运动性产热，同样可以减肥。
NEAT减肥早已经被学术界证实。民间传说的，一定要运动才能消耗脂肪，运动一定要达到一定时间才能减肥，运动一定要达到一定心率才能减肥，运动一定要出汗才能减肥，这些老掉牙的伪科学，早就是不值一驳的事情。
NEAT减肥，就是靠增加我们平时的碎片消耗，少坐多站，少占多走，尽可能多消耗热量，最后达到减肥的目的。比如站着看电视、站着看书、边打电话边踱步，只要不很着急，能步行或者骑车就不要坐车等等。有观测研究发现，日常活动比较活跃的人，比久坐的人，每天甚至可以多消耗300-400千卡热量。
同样，还有不少研究发现，别的因素都差不多，饮食、运动区别不是很大，但是有的人胖，有的人瘦，导致这种差别的原因，很可能就是NEAT。有一个实验发现，瘦人比胖人，平均每天多站2.5小时左右，天长日久，这个差别造成了巨大的差异。
减脂离不开-调整饮食加运动
怎么高效减脂呢，先来确认题主目前的情况，如果是BMI高于正常范围，建议先通过饮食调整降低体重体脂后再开始运动，避免因为体积过大造成的运动损伤；如果是正常范围的BMI，那么久只需要通过饮食调整就可以有效的减脂了。
脂肪是吃进去的，自然要通过饮食调整来消耗掉；我们身体除了有糖供能还有脂肪供能模式，变储能模式为耗能模式，自然而然脂肪就被消耗掉了，说的简单直接点就是控糖，不需要刻意的去节食、也不需要刻意的吃什么代餐减肥药；就是简单的饮食调整为控糖饮食，就可以很轻松达到减脂的目的。
举个例子，总的来说是尽量吃食物本来的样子，而不是精加工的哦~
这里简单给到大家比较容易执行的几点：
1、不喝任何含糖饮料，尽量选择茶，咖啡，牛奶这类健康的饮品
2、正餐吃饱，少吃甚至不吃零食
3、水果不要代餐，注意选择水果的品种和控量
一个月后，对比下维度会有惊喜哦
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到此，以上就是小编对于减脂期间如何高效燃脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何高效燃脂 的1点解答对大家有用。
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