减脂时如何吃 ,减脂时如何吃饭

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂时如何吃 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂时如何吃 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥到底每天怎么吃？

减肥到底每天怎么吃？

我曾经25天减了25斤，维持了三年时间，后来又反弹了，依我的经验是必须管住嘴。拿我来说，只要不节食，运动也好，健身也好，吃减肥药也好都无济于事，唯有通过控制饮食才能有效果，而且是那种早、午控制，晚不吃才有效果的那种。

题主问怎么吃？我来分享一下个人心得：

一、减肥初期，想要效果明显，早餐一个鸡蛋，一杯牛奶；午餐水煮菜或二两牛肉；晚餐吃苹果或黄瓜，但不要超三两。初期是忌甜食、油腻、饮料、和米面的。

二、减肥中期。二十天后体重应该减了不少，这个时候是过渡期，早餐可以增加一个素包子，午餐可以吃点素炒菜，晚饭还是不吃或吃少许黄瓜和苹果，仍然要忌甜食和米面。

三、减肥后期。等慢慢减到你想要的体重后，就到了减肥后期即体重控制期。这个时候你的胃已经变小，早、午可以按胃的正常吸收量吃饭，晚上还是尽量不吃或少吃，或只吃水果，切忌不要超量吃，否则会反弹。

不论哪种减肥方式，都不要以伤害身体为代价，否则捡了芝麻，丢了西瓜。要循序渐进，适可而止，多运动，常劳动，勤思考，爱节俭，始终做一个积极、阳光、向上的人，别让肥胖束缚了你的性格，羁绊了你脚下的路。

减肥期间的饮食应该遵循控制总热量、均衡营养、适量控制主食和蛋白质摄入的原则。以下是一份减肥期间每天的饮食***，供您参考：

早餐：

* 一份燕麦粥或全麦面包搭配牛奶或豆浆

* 一个水煮鸡蛋或蒸蛋羹

* 一份水果，如苹果、香蕉或橙子等

午餐：

* 一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等），适量煮熟或烤制

* 一份蔬菜沙拉或炒蔬菜，以绿叶蔬菜为主，搭配少量胡萝卜、黄瓜等

* 一小碗米饭或杂粮饭

* 一份水果，如苹果、橙子等

晚餐：

* 一份清蒸鱼或煮虾仁

* 一份蔬菜沙拉或炒蔬菜，以绿叶蔬菜为主，搭配少量胡萝卜、黄瓜等

* 一碗稀粥或杂粮粥

* 一份水果，如苹果、橙子等

总体来说，每天的饮食应该保证足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。同时，应该控制总热量摄入，适当减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。此外，每天喝足够的水也是减肥的重要措施之一。如果有需要，可以根据自己的情况适当调整饮食***。在减肥过程中，还应该注意合理饮食和适当的运动相结合，以达到更好的减肥效果。

大家怎么减肥的？每天吃什么？这个问题我好像最有发言权，我是个名副其实的胖子，脸圆，***大，骨架大，为了减肥可谓是掏空心思，每天脑海里都是该怎样怎样去减肥，该如何如何怎样做？但是这么多年一路走来，体重居高不下，稳稳当当的，可愁死我了，觉得自己的饮食也不算很多，但就是不瘦啊！不知道该怎么办？也知道肥胖会给身体带来一系列负面影响，但是就是瘦不下来，自己也很迷茫，没有一丁点儿的办法，唉痛苦死人，这作为胖人真悲哀。

我个人觉得吧想要瘦还是要少吃高热量食物，还有油，饮食一定要做到清淡，少食多餐，每餐都不要吃饱，多吃蛋白质高的食物，可以增加饱腹感，另外呢减肥需要循序渐进，不可以渴求快，养成良好的饮食习惯，才能有好的成效。加上合理的运动，去***我们的减肥。我还想做做瑜伽，它能提高我们的新陈代谢，使全身血液循环加快，燃烧多余脂肪，达到减肥的目的。

到此，以上就是小编对于减脂时如何吃 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂时如何吃 的1点解答对大家有用。