制定减肥运动*** ,制定减肥运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定减肥运动*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍制定减肥运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥增肌锻炼身体的运动该如何做计划？
2. 学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥计划？
3. #来年再“健”#如何制定一份跑步机减肥计划？
4. 凯文你好，本人一直坚持健身，4月份想开始减脂，请问有什么好的减脂运动计划吗？
5. 减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？

减肥增肌锻炼身体的运动该如何做***？

减肥（减脂）和增肌是2个方向。

减脂比较简单每日摄入卡路里小于消耗卡路里，造成热量差。长期保持这种状态即可减脂。

增肌相反，每日摄入卡路里必须大于消耗，同时还要保持蛋白质和碳水的足量摄入。加上大量的力量训练使肌肉达到泵感，充分撕裂。从而在后续的休息过程中通过营养补充，超量恢复肌肉达到增肌的目的。

无论减脂还是增肌都是一个漫长的过程。

个人推荐***是先完成增肌，再进行有氧减脂效率是最高的。

具体增肌和减肥***网上很多了。

注意几点，永远是三分练七分吃。

增肌时期必须保持充足的碳水和蛋白质摄入，还要注意早点休息，肌肉超量恢复都是在夜间完成的。

减脂就不用说了，远离垃圾食品，保持有氧大于1小时效果更好。没时间的话就做做HIIT.效果也不错。

学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥***？

前阵子不是有中国大学生广告艺术学院奖的吗，好多同学在节目中获得了减肥方法，同时，对于学生减肥，一定要注意不光只有运动。

首先，减肥一定要先控制饮食，只有把能量输入控制住，才能保证后续能减肥成功。对于学生，正值青春年少，还要保持合理的饮食，满足身体所需，所以要减少食物中高糖高脂肪类的摄入，诸如零食甜品，肥肉类，多以高蛋白类的食品代替，诸如蛋类和奶类食品。

其次，运动减肥不只在于集中一个时间，虽然集中时间来减肥能更好地坚持下去，但也不要忽略了日常生活中的运动，诸如能走动，别坐着，能步行，别骑共享单车，就是只要是运动，就能点点滴滴地去减肥，最好的减肥是在生活中不知不觉间实现，而不是特意去运动，这样很容易因特意的运动没能坚持下去而实现反弹。

最后，大学生的群体是年轻、朝气的元素有***，像学院奖里就有很多减肥的元素，可以劲舞，可以参与，把青春年华都付出行动，别让自己的身体懒惰下去，就能很好地实现减肥，也能健康减肥，享瘦健康每一天。

减肥主要是控制饮食量及增加运动量。即使平时没有多少时间锻炼，也可以多利用零散的时间来运动，时间挤一挤总是会有的。

学生党每次在教室、宿舍、食堂等地往返时，可以快步走或慢跑，每次快走10分钟，一天2-3次，每天运动时间累计就有20-30分钟了。如果学校某些路段有斜坡，可以经常在斜坡上快走，可以消耗更多热量。有些教学楼有电梯，去教室时不要坐电梯，走楼梯上去。

平时多增加身体的活动量，比如经常在宿舍或教室打扫卫生，多帮同学提水等。

周末可以打球、慢跑、快步走等，每天运动30-60分钟。另外，多参加一些集体活动，例如篮球比赛、排球比赛等 ，平时可以督促自己多加训练，也能增加运动量。

除了运动，还要控制饮食。学生党在食堂打饭的时候，主食除了米面外，还要吃一些粗杂粮，如玉米、红薯等，早晨可以打一份八宝粥或小米粥吃。不要吃油腻、油炸的菜，多选择清淡的食物，多吃蔬菜。鸡蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋。控制好每天的饮食量并保持稳定，不要暴饮暴食。

#来年再“健”#如何制定一份跑步机减肥***？

那要看你现在体质咋样 如果只能跑一两分钟。那就跑一分钟走一分钟持续30分钟坚持一星期。第二星期跑2分钟走1分钟持续33分钟坚持一星期。直到你能坚持跑30分钟。一般最多两个月就能达成。

现在开始一天快慢跑（8.0一分钟9.0一分钟原理同上），一天匀速跑，每天跑步时间不宜过长控制在60-90分钟。

凯文你好，本人一直坚持健身，4月份想开始减脂，请问有什么好的减脂运动***吗？

虽然我不是凯文，也不***回答，但以我在健身房系统举铁三年的亲身经历告诉这位朋友，你的问题太宽泛，自己男生还是女生，目前的身高体重体脂多少？一直健身是健身多久？三个月还是一年？锻炼内容是有氧还是无氧？记录过健身内容没？如果无氧，配重，组数，次数，间歇时长多少？饮食控制是怎样？这些是前提，在得知大概情况的前提下才可能对症下药！或许这个词语用的不恰当，但有的才能放矢！没有运动基础的话，减脂推荐跑步快走，每次40分钟以上，心跳达到靶心率的80%以上，别说跑步太枯燥！举铁一样难熬，坚持就对了，管住嘴迈开腿，死磕自己就对了！祝你成功！欢迎交流，我是女生

减脂期该不该做大量的运动？该如何制定***？

减脂期不建议做大量的运动，主要原因只有一个：不容易坚持。适量最好，经常做超负荷的训练会使抵抗力下降、增加受伤几率。

想要达到减肥的目的，理论上只要消耗量大于摄入量就可以做到，而运动/活动的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占据消耗量最多的是基础代谢，为60％左右；其余消耗为食物热效应。

所以，对减肥最有帮助的应该是保持基础代谢或者提高少量代谢，尽量使身体的平衡不被破坏太多。

最有效的做法是：合理的饮食+适量的锻炼+规律的作息。也就是保持自律。

合理的饮食：

怎样才算合理？营养均衡、热量适中才是合理，避免太多高碳水食物(精米细面制品、含糖食物和高糖水果)、主食尽量选择升糖指数比较慢的杂粮饭，用粗粮代替少部分的细粮；蛋白质食物的食物热效应是最高的，也就是在被吸收的过程中产生的消耗，也是最不容易发胖的食物，所以减肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是热量低、纤维高的最适合多吃的食材，不过薯类等淀粉类蔬菜可以作为主食，不要算作蔬菜。

适量的运动：

有氧运动虽然可以减脂，在初期或者针对体脂高的人是有用的，但是长期的、过量的有氧反而会消耗肌肉，提早进入平台期。所以在一定阶段最好加入力量训练来增加肌肉含量，而有氧可以适量保持，增加消耗。

在减脂过程中，还有很重要的是关于烹饪方式和生活规律：烹饪方式决定了大部分的进食热量，不要吃太多油会使减脂轻松许多，日常的饮酒、熬夜也会影响锻炼效果，除非工作等特殊原因，尽量做到少吃夜宵、规律休息。

到此，以上就是小编对于制定减肥运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定减肥运动*** 的5点解答对大家有用。