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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压怎样制定运动*** 的问题，于是小编就整理了6个相关介绍高血压怎样制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压运动注意事项？
2. 高血压应该怎么锻炼？
3. 高血压患者如何进行锻炼？
4. 适合高血压的运动？
5. 高血压怎么运动？
6. 高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

高血压运动注意事项？

高血压患者一般可以做一些有氧运动，可以打太极拳，乒乓球，羽毛球慢走等等，但是绝对不能剧烈运动的，如果剧烈运动容易引起血压的急剧变化，甚至会诱发心脑血管疾病的。在天气寒冷的时候也不适合运动。在医生指导下口服降压药，必须要把血压控制在正常范围内。

高血压应该怎么锻炼？

可以做轻缓的运动，如慢跑，散步，打太极等，出现高血压时，也是不能够做一些幅度过大的运动，或者长时间的奔跑等剧烈的运动，平时做一些运动，也是可以帮助身体增加抵抗力以及免疫力的，如果出现高血压，在饮食上也是要避免过多的吃肥肉。

高血压患者如何进行锻炼？

高血压可以根据自身条件***取有氧运动，柔韧性训练、阻力训练、耐力训练等一系列运动方式，如跑步、游泳、登山、体操、舞蹈，以运动后轻微出汗、轻度疲劳为宜。运动频率为每周3-5次左右，每次运动时间30-60分钟，运动时间选择在下午或夜间。

适合高血压的运动？

高血压的病人，适量的运动可以减轻体重，降低胰岛素抵抗，降低血压。建议选用有氧运动，有快步走，慢跑，太极拳，游泳，骑自行车等。运动过程要循序渐进，不要太过劳累。一般每周3~5次，每次半小时至一小时。高血压的病人还需要低盐低脂饮食。

高血压怎么运动？

运动疗法也是治疗高血压的方法之一，适当的运动有利于高血压病人身体的健康，但是高血压病人尽量不要从事过于激烈的运动，比较适合的运动主要有慢跑，快走，打太极拳等，一定要按照医生的指导规范合理使用降压药物。

高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

高血压的形成多数以不良生活习惯造成，想要逆转高血压疾病，一般处药物外，改变生活习惯与定期运动。

过去一直提倡高血压患者，要多做有氧运动来改善血压，但是最新的研究发现，有氧运动对于高血压并不是首选。

研究方法，找来61名老年（60-78岁）高血压患者分为以下4组

1. 控制组-只服用降压药，并不做训练

2. 持续有氧组-以70%的运动强度，做有氧运动20分钟

3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度，运动2分钟休息2分钟，总运动20分钟

4. 抗阻力训练组-9个训练动作，***用75% 1RM的重量训练2组，每组6-10次，组间休息

全部人每周训练3次，延续12周，总共36节训练课。除了控制组服用降压药，其他组别不服用降压药。

研究结果对比：控制组、持续有氧组与间歇有氧组对于血压下降的效果一样（6.0±5.7mmHg），抗阻力组血压下降幅度为（11.0±4.1mmHg），证明抗阻力训练比有氧训练与降压药对于血压下降作用更好。

科学家Morais等人通过对于10例糖尿病环境比较（有氧与抗阻力），证明抗阻力训练对于血糖下降幅度更多，与本研究发现结果一致。

综合训练建议：并不否认有氧训练对于心血管疾病的好处，但是我们发现抗阻力训练对于中年人的高血压与糖尿病有更好的干预结果，高血压与糖尿病患者在抗阻力训练时更应该建议使用中低重量或者自重训练，不应该使用力竭的训练方案，组间间歇应该更长时间（2-3分钟），并且时刻检测是否有不适于是否心率过高。

对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。

高血压人士健身可以按照以下步骤进行

一运动前要监控

对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。

二舒缓热身

在热身阶段，最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。

三充分补水

运动的前中后三个过程注意水分补充。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。

四随时监控运动强度

对于高血压人士来说***取主观反馈或者观察来体现当下运动强度比较准确。

在训练过程中，注意不要出现气喘吁吁，上气不接下气额状况。

训练中的三大禁忌

除了有氧运动外，抗阻力训练当然也可以做，但是在做的时候要注意三个方面

1忌头低于胸

在某些动作中不要做头低于胸的动作，比如下斜板卷腹等。这样会造成血液流向脑部，升高脑部血管压力，对于高血压人士来说本身体内血压就高。所以要尽量避免这种动作。

2 忌憋气发力

在做器械训练时不要因为重量大就憋气发力。当人在憋气发力时，胸腔内部压力会变大。这样会间接影响血压从而升高血压。

3 忌肌肉等长收缩训练

等长收缩,就是在肌肉长度不发生变化下的一种收缩形式.

就拿杠铃弯举做例子,手持杠铃,收缩,但是不要弯举起杠铃,维持杠铃处于原位置,但是你能够明显感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力.

高血压避免做这种动作是因为在人体肌肉出现等长收缩时，会使得整体血压快速升高。

高血压切不可做力量锻炼。有氧运动最好。

高血压病，剧烈运动是大忌，因为剧烈运动包括力量运动容易造成血压大起大落，这对于血压高的人是最忌讳的。最好做一些比较缓慢、柔和、轻力度的锻炼，比如走步，没有过多弯腰低头仰头动作的体操（甩手操，五禽戏等），有条件的还可以练保健气功，特别推荐走步和保健气功。

根据自己血压特点，如果早晨血压高就在下午或晚上锻炼，晚上血压高的就在上午锻炼，肾性高血压和伴有心脏功能不全的可以做坐位或卧位锻炼（如十二段锦的一些动作），血压过高超过安全指数的暂停锻炼。

有益而且有效的锻炼方式不要随便更改，坚持经常，而且要经常检测自己的血压，不要忘记服用降压药，血压高伴有明显心血管供血不足的病人不要离家太远，最好有家人陪伴锻炼，还要经常向医生咨询修正正在进行的保健方法。

到此，以上就是小编对于高血压怎样制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压怎样制定运动*** 的6点解答对大家有用。