大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何做饭 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期间如何做饭 的解答，让我们一起看看吧。
减脂做菜用什么油？
山茶油。
减脂做菜选油原则：饱和脂肪酸会使人发胖，因此减脂期用油，油中的饱和脂肪酸含量越低越好，不饱和脂肪酸含量要尽量高。
常见植物油的饱和脂肪酸含量排名。其中以山茶油、菜籽油的饱和脂肪酸含量最低。而山茶油更低于菜籽油，且营养价值更高，并且80%以上，高于橄榄油。
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
真正的想减肥请看看我
首先你提成这个问题肯定是原来没有减肥过，或者是减肥失败过，总结新人减肥失败几个点你看看
1运动模式单一枯燥导致失去兴趣：跑步是很枯燥的，对于新手来说50分钟有点长，而且不要光看训练时间，前期你的身体素质更不上，长时间低效率运动快让你异常痛苦，不利于长期坚持
2饮食是主要决定人胖瘦的而不是运动，相比热量摄入来说，50分钟跑步消耗抵不上一顿饭的一半，饮食调整不是节食，慢慢减少碳水和脂肪摄入，效果会更好
最后总结：多种运动模式可以均衡发展且效果更好，搭配饮食调整可以让你在减肥路上走得更远（如果有不明白的可以回复，我再详细解答）
运动能不能减肥，真不好说。但是好好吃饭，却能减肥。为什么这么说呢？
我常常把减肥比喻做给游泳池排水，摄入过量的能量则是往泳池里加水，而跑步则属于排水的其中一种方式。排水最大的途径是运动吗？并不是，排水最大的是人体自身的消耗，也就是你躺着什么也不干，你还是需要补充能量，否则会饿死。这就是我们的基础代谢率，大约消耗占比在60%。运动最多占30%。
换句话来说，就算你不运动，一天什么也不干，你的泳池也是在持续不断排水的，而且排水量巨大。
那问题就在于，你怎么往泳池里加水？如果你每天跑几十分钟，但是饮食方面不注意，摄入过量的热量的话，那将起不到任何减肥的效果。举个例子，跑步1小时，大约消耗300多卡，如果你日常喝一瓶可乐的话，这1小时的跑步就废掉了。
相反，如果饮食搭配合理健康，你不用运动，同样可以非常快速健康的减肥，这是人体的运行规律。
那你会说，节食不吃不就完了吗，肯定能减咯。节食不吃当然能减，但是你我都明白，这是非常不健康的方法，甚至会适得其反。
所以怎么吃，非常关键，运动不运动，则不是最关键的问题。
把入口问题解决，排水的问题不用太多操心，你的基础代谢率摆在那，每天都在大量消耗能量。
我们每天需要脂肪、蛋白质、糖三大能量物质，不能多吃，但是也不能不吃，这是每天必须消耗的营养。同时，我们每天还需要维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养，同样不可或缺，每天都要吃够。所以说，并不是节食不吃就万事大吉了，你还得吃够营养才能保持基本运转，才能保持基础代谢率正常不降低。
能量物质不能多吃，否则起不到减肥的效果。这是有讲究的，需要根据每个人的具体数据来制定。比如蛋白质，一个男性成年人，大约1kg体重需要1g~1.2g的蛋白质，如果你是60kg，那一天则需要60g左右的优质蛋白质。早餐一个鸡蛋约含7g蛋白质。
你的能量食物要维持在最低标准，身体才能动用脂肪，拿出来分解供能，你的脂肪才可能被消耗。这需要根据个人情况制定。
没时间没条件做饭不要紧，点外卖也能做到，你需要挑选跟你数据匹配的食物即可。我去年在深圳学习营养课程一个月，只能点外卖，我也瘦了14斤。
我是营养师波比妈，有体重相关问题，欢迎来交流探讨！
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟能否减肥主要取决于正常吃饭的摄入热量是否超过了自己的消耗热量，主要热量不超标就可以达到减肥的效果。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。但是并不是摄入热量效果越好。最好的方式是每日的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口这样一个月至少可以减脂2公斤以上。
不能做饭如何控制饮食
1、根据自身对基础代谢率，估算出每日的热量消耗。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。给自己设定一个大概的饮食热量范畴。
2、最好固定每顿饭的大约进食热量，和进食数量，这样有利于对食物热量有一个大概的掌控，也方便在减肥过程中进行调整。
3、主食上尽量选择粗粮和全麦制品、象红薯、玉米、燕麦片，杂粮粥都是很容易买到的食材。肉类则选择低脂高蛋白的肉类，不要吃肥肉、五花肉、油炸、红烧的菜品。如果点的食材过油腻，可以用清水过一道再吃。每天吃2-3个鸡蛋白有利于蛋白质的补充，和增加饱腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高热量的水果，多喝水，少喝酒精、饮料果汁。
5、吃饭的时候细嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜单独吃饭，不要随意加餐，方便热量的控制，以及避免血糖的过频繁波动。
适量增加力量训练
有氧运动有很好的减脂减重效果，但是随着体重的下降，年龄的增加，基础代谢也会随之下降，热量消耗减少，会增加减肥的难度和发胖的概率。适量的增加一些力量训练，如每周2-3次，每次20-40分钟则可以增加肌肉含量，对于身体塑形，提升基础代谢，保持减肥成果有很大帮助。
到此，以上就是小编对于减脂期间如何做饭 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何做饭 的2点解答对大家有用。
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