适合自己的减脂方式 ,适合自己的减脂方式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合自己的减脂方式 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适合自己的减脂方式 的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能找到适合自己的减肥方法？

怎样才能找到适合自己的减肥方法？

时下减肥已经是个生活中的大话题了，关于减肥也有各种形形***的方法！科学的减肥方法是在不违背肥胖医学理论下，量身制定而来的！

根据自己长期指导的经验而言，制定减肥方案必须知道减肥者 1.自身的体重、身高、了解身体的代谢功能。（以上可以通过手机软件检测出来）2.本人健康状态，有没有疾病史，体重严重超标者，要以最近体检报告为准。（很多肥胖者常拌有脂肪肝、糖尿病、三高、心功能障碍等症状）3.个人的饮食习惯、生活规律等.

只有清楚的了解了这些详细情况，才能找到适合自己高效安全的减肥***，从而由专业教练制定方案！

1、选择适合自己的减肥***

选对减肥***很关键，不同的体质搭配相匹配的减肥方法，减起来就事半功倍。如果你是轮胎形的身材（腹部及臀部脂肪多），说明你喜欢久坐不动，这种情况就应该加强腹部和下身的锻炼，可以依靠摇呼啦圈，仰卧起坐，蹲下起立来改善身形。

如果你是上身偏胖而下身纤细，则应多注重上身肢体的训练，可以举哑铃，做瘦身操，有针对性的训练特定部位，有助于更快的塑造优美身形。

如果你的脂肪分布均匀，那么你的减肥选择性也就更大，相对的你的瘦身效果也会更明显。除了上面两种减肥方式你可以轮流做。也可以多去参加游泳锻炼，游泳需要全身肌肉的配合，促进新陈代谢，从而可以达到全身减脂的效果。而且强身健体，对心肺功能也有好的功效。

2、饮食搭配平衡

减肥一定要控制食量，做到少吃多餐，要做到每顿都吃。很多人都有个误区，认为减肥就应该不吃饭，所以常常一天只吃一顿，或者饿到不行了吃一点。其实这种行为是不可取的，过度饥饿会导致胃部疾病的产生。同时，不吃饭会使人体无法及时吸收营养，新陈代谢减慢，造成减肥反而更胖的现象。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

3、多喝水

水是生命之源。多喝水可以增强人体的血液循环，有助于代谢产物的排出，加快基础代谢速度，且促进脂肪的消耗。多喝水可以造成饱腹的感觉，从而影响食欲的获取，达到合理控制饮食的目的。同时，多喝水可以减缓肠道的压力，增加肠道的蠕动性，将废器物排出体外，因此也有润肠通便的功能。体内干净，无毒素，可加快新陈代谢的速度，造成减脂效果，而且对皮肤也有很大的改善。

减肥需要持之以恒的决心。上述三个步骤如果都做到了，那就到了最关键的部分了，要长期坚持，保持绝对的自律。相信一段时间下来，会有满意的效果。

早上牛奶鸡蛋，我早上不饿，有时一袋奶就不想吃了，中午一大碗菜，炒的拌的都无所谓，就是农村那种大碗，一个玉米或者红薯或者一碗杂粮饭，再来一小碗肉，我比较能吃，那种外卖轻食才一饭盒的饭，根本不够我吃，晚上一袋酸奶加一个水果，每天慢跑或者骑车半个小时到一小时，每个礼拜放开吃一顿大餐，坚持了四年，没有反弹，身体也越来越好

减肥的方法有很多，适合自己的可以尝试。

首先基础是调节饮食结构，前期两个月绝对禁糖，尤其是食糖，包含会合成糖份的淀粉类食物，像米，面等，可以吃全麦面包，所有的奶茶，碳酸饮料。其他的所有菜都可以吃，保证身体所需的营养。

其次，可以用中医的方法调理，能接受针灸的人适合选择，但需要每天做半小时，如果时间不允许，可以选择穴位埋线，每周一次即可。如果怕这些的，可以选择能量代谢罐，无痛苦，加上手法，效果也很好。

第三，适当的活动是需要的，例如饭后散步，避免剧烈运动，因为剧烈的无氧运动是先消耗糖元，时间不够达不到消耗脂肪的程度，运动后饥饿感强烈，容易增加食量。

最后，良好的作息时间，也有利于全身的代谢平衡。

减肥的前提一定是健康，安全，无副作用，不反弹！

到此，以上就是小编对于适合自己的减脂方式 的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合自己的减脂方式 的1点解答对大家有用。