大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥***制定吃饭运动 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥***制定吃饭运动 的解答，让我们一起看看吧。
为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？
问题的观点是错误的。不管增肌减脂，他都是在三大类上的摄入进行控制而达到所想要的效果，这与摄入量有关，与顺序没有关系。就好比早上起床，难道你一定得早起后上个厕所再洗漱再吃早餐，如果改变顺序就不是起床了么，这是不对的。
那么对于三大类的摄入，以及减脂增肌的困惑，我来解答一下。
第一：减脂的本质就是少吃多动，消耗脂肪，增肌的本质就是多吃多动，增长脂肪的同时保证肌肉不掉。那么如何判断是多吃了还是少吃了，就要看本身的基础代谢热量。如果你的基础代谢热量为一天1800大卡，那么摄入量小于1800大卡就是减脂，大于1800大卡就是增肌。
第二：不管增肌减脂，三大类（碳水化合物，脂肪，蛋白质）的摄入都是有比例关系的。一般来说减脂的比例关系是6碳水，3蛋白质，1油脂，增肌的比例关系是5碳水，4蛋白，1油脂。并且在总量上增肌也要比减脂多很多。
第三：增肌和减脂除了吃，都要运动。一般来说减脂以hit，有氧，高强度低难度的训练为主，锻炼心肺能力。增肌以组合轰炸，多肌群参与，中强度中高难度的训练为主。同时要注意有氧和无氧的结合与穿插，并时刻做好热身与放松。
最后，祝你心想事成！
没有为什么，因为那是你认为的，别人并不赞同～～健身也好，减脂也好～～看热量摄入和消耗，看蛋白质，脂肪，碳水化合物摄入比例及量～～～什么汤啊肉的～～怎么，不喝汤就不能减肥了呗。只能说你被忽悠了。
减脂，增肌为什么吃饭的顺序不同？这是要和你达到的目的相关的。
为什么要减脂，是因为你脂肪多了，身体活动受到了影响，影响了健康。那么如何减脂？就要低热量，高营养，高膳食纤维，适量抗阻运动。这样就会使肠胃蠕动减慢，不容易挨饿，增加了饱腹感。那么汤，果，菜，肉，米食，按这个吃饭顺序，你就能够减少主食的摄入。因为我们的热量主要来自于米食。而喝咸汤更容易激发我们的胰岛功能，唤醒我们的肠胃，更容易消化吸收，不会造成能量的堆积，不足的能量靠消耗脂肪提供，达到减脂的目的。同时减脂要注意，每减4斤脂肪会减少一斤肌肉，所以我们在做好减脂的同时，更要增加抗阻运动，以使肌肉不减少。不然会越减脂，越减肥，肌肉也会越来越少，导致力气越来越小，身体越来越虚弱。
而增肌的目的恰恰是需要多吃米食，多摄入更多的碳水化合物，以转化成更多的三磷酸腺苷（ATP），供给我们更多的能量。在优质蛋白质的配合下，转化成更多的肌肉。所以他的吃饭顺序是汤，果，菜，米食，肉。同时要注意在增肌的同时，更要摄入一定的水分，促使肌肉的合成。摄入的水分量=（身高一105）*30ml
我是高级营养师，希望我的回答能帮到你，期待你的神评论，谢谢。
减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？
当然吃啊 ! 不吃减不掉 !
我们家有个健身10多年的大神，体脂率真的随意掌控，啥好吃的都吃，从没亏着嘴😂
💃🏿Ps这里单就健身减脂层面回答
不吃东西或比平时少吃东西，出于生物本能，身体会自动进入饥荒对应反应、自主的降低消耗，同时储存更多的能量。— 吃的少、储存的多、还消耗不掉。
增加基础代谢，是最好的減脂，同时增加肌肉含量。摄入应该均衡，什么都要吃，如果体脂率高，可以减少碳水摄入，但绝不可不摄入，同时多增加维生素和粗纤维的摄入，脂肪应多吃健康脂肪。
总之：根据自己的体型、体脂率、肌肉质量、以及平日的饮食习惯，科学规划饮食，别人推荐的一日三餐不一定适合你
减肥期必须吃饭，不吃饭会低血糖，导致身体免疫力下降，引发很多慢***，早饭吃饱，午饭吃饱，晚饭少吃清淡，所谓乞丐饭，减肥期间，少油少盐少糖，必须摄入蛋白质，身体细胞构成需要蛋白质，摄入蛋白质还有利于燃烧脂肪，适量运动，这样减肥身体才会健康！
到此，以上就是小编对于减肥***制定吃饭运动 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥***制定吃饭运动 的2点解答对大家有用。
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