大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何用有氧减脂减肥 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何用有氧减脂减肥 的解答，让我们一起看看吧。
有氧耐力和燃脂哪个更燃脂？
有氧耐力更燃脂。
因为有氧运动能够提高心率和呼吸率，加速人体代谢过程，补充足够的氧气，有助于燃烧和消耗更多的脂肪。
而燃脂是有氧耐力的一个重要训练目标，通过长时间低强度的运动，如慢跑、划船等有氧运动，能够使身体适应性更强，能够将脂肪作为主要的能量来源，从而更好地燃烧脂肪。
值得注意的是，有氧耐力并不是完全独立的运动形式。
训练时，一些呼吸道、循环系统的运作能力也会得到提升。
因此，有氧耐力的训练不仅可以燃烧脂肪，也有益于身体素质的提升。
有氧耐力更燃脂。
因为有氧运动时，身体会利用脂肪作为能量来源，而在燃脂时期，身体主要利用肌肉糖原为能量来源，所以有氧运动可以更有效地燃烧脂肪。
同时，有氧运动还可以提高身体的新陈代谢，使得身体在运动后的燃脂效果更持久。
如果想要获得更好的燃脂效果，可以选择跑步、游泳、有氧操等心肺训练项目进行锻炼，同时注意控制饮食，合理搭配饮食和运动，才能达到更好的燃脂效果。
燃脂
燃烧脂肪的心率比有氧耐力消耗更多的脂肪，这主要是因为燃烧脂肪的心率是减肥的最佳心率。
在运动过程中，心率可以保持在灼热心率的范围内，还可以有效促进脂肪燃烧，因此减肥效果要比有氧耐力燃脂心率好。
减脂期无氧和有氧各做多长时间？
1、先热身10分钟。
2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部。
3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟。无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程。此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍。希望对你有帮助。
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练***最重要！
到此，以上就是小编对于如何用有氧减脂减肥 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何用有氧减脂减肥 的4点解答对大家有用。
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