一年级制定运动*** ,一年级制定运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一年级制定运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一年级制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 100米一级训练计划？
2. 求一个月短跑训练计划100米？如题，谢谢了？

100米一级训练***？

练练上坡和下坡，脚尖跑，差不多二十度的坡，练频率。

练练高抬腿重心降低。 跨步跳，后蹬跑。

拍手俯卧撑，脚踩高，一组十五个，做完立刻快速摆臂，做四组，能力提高至20个。

一百起跑要快，摆臂要好，用脚尖跑。 前七八步的时候重心至低到高，后程要顶住不要放。 每天跳二十分钟绳，要快，分两组，下午一组晚上一组，每组十分钟，练协调。 练腰腹。

（这个问体育老师） 最后练完要小跑400米放松，然后全身进行拉伸，防止练出死肌肉，增加肌肉弹性

1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。

2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）

5、放松活动（训练结束拉韧带放松）

周二：

1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、协调练习。

2、2．级跳（级跳为多级跳）小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿10级/次，一腿3次，双腿单级跳20次，5组，双腿3级（台阶）跳20次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松肌肉

3．一般耐力练习1000米慢跑

4．放松活动（拉韧带放松）

周三：速度耐力练习

1．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动、协调练习。

2．弓步交换跳5组（15--20次）

3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑

4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。

5．放松活动（拉韧带放松）。

周四：多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2. 原地手中负重快速摆臂练习、高抬腿练习

3．加速跑 30米6--8组。

4．放松活动（拉韧带放松）。

周五：测试

1、 准备活动：慢跑800米，拉韧带，力量性准备活动。

2、30米记时1组，（100%）目的是练起跑，60米记时1组（100%）目的是练习途中跑，120米1组（80%）不用记时。

3、俯卧撑练习（依情况而定）（把周3，周4的死力量充分激活）

4、放松跑拉韧带 周六、周日休息运动员可以自己做一些肌肉放松活动，尽量不要一直呆在屋里，适当地活动以放松身体

求一个月短跑训练***100米？如题，谢谢了？

楼主可以参考以下***： 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。

负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。

腹卧撑50个3组。

之后慢跑，***放松。

周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，***放松。

周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。

两头起30个5组，注意动作到位。

仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。

立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。

背肌练习50个3组，要求连贯。

负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。

最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。

深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。

之后慢跑***。

周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。

最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。

之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。

之后俯卧撑练习。

慢跑放松。

周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。

之后放松。

今天别看写的少，估计跑完都动不了了。

找地吐去吧，别喝凉水。

周日，慢跑放松调整一天。

以上是本人提供的短跑训练一周***，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。

以上***都是本人编写，决无***抄袭

到此，以上就是小编对于一年级制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于一年级制定运动*** 的2点解答对大家有用。