腹肌 如何 减脂 ,腹肌如何减脂

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌 如何 减脂 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腹肌 如何 减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
2. 各大销售平台上的腹肌贴管用吗？真的能减肥吗？
3. 练腹肌不能减脂吗？
4. 本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？

男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

想要练出饱满，有型的腹肌，首先要进行腹部减脂，同时进行腹肌锻炼。这是练出饱满腹肌的顺序！

如何进行腹部减脂？

◾️如何进行腹部减脂？

其实这样问是有歧义的。因为没有一种减脂方法可以进行局部减肥，我们身体得脂肪都是同时减下来的，只不过腹部脂肪多，相对于其他地方不明显而已。

【那我们该如何减脂呢？】

▪️想要科学的健康的减脂，我们必须从饮食和运动两方面去实现。

第一步，饮食

▪️我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。我们每天摄入太多的热量，超过身体所需。多余的热量就会变成脂肪储存起来，久而久之就会是我们的脂肪变多，体脂上升！

▪️而减肥的原理，恰恰是要让消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口，然后身体就会动用储存的脂肪去提供热量，这样就会造成脂肪减少，体脂率下降！

▪️而热量的控制，就是要控制我们的饮食，这是热量的来源，我们必须从源头控制总热量的摄入，才能有效的控制住脂肪！所以，我们对于自己的饮食，必须改变，严格控制自己的饮食，控制热量的摄入。（热量的控制，必须是在满足身体基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）

◾️以下是我总结的一些饮食技巧，可以大体上帮助我们有效的控制热量的摄入，希望对你有所帮助：

1. 主食上尽量选择五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖，多喝水！

3. 多吃蔬菜，适量吃水果！

4. 多补充蛋白质，例如鸡蛋，奶类等，少吃动物脂肪，及肉类加工品！

5. 尽量少吃高热量的美味的垃圾食品，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等等！

6. 养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少！

第二步，运动

▪️运动，不是决定我们减肥成功的因素，但是运动必不可少。运动一是可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度，二是可以增强我们的身体素质，提高我们的新陈代谢，对减肥也是有利的！

▪️运动，我们可以选择中低强度的有氧运动，也可以选择高强度间歇训练，也可以进行力量训练，这些锻炼都可以有效增加热量的消耗！

如何进行腹肌锻炼？

◾️当我们减脂减到腹肌露出来的时候，我们就可以进行腹肌训练，打造我们的腹肌形状，让我们腹肌变的饱满，明显，棱角分明！

▪️腹肌训练不难，在这我推荐几个腹肌训练动作，完美锻炼我们的腹直肌，腹横肌等肌肉！

1. 交叉触足卷腹

2. 空中单车

3. 仰卧举腿

4. 触膝卷腹

5. 平板支撑

◾️前四个动作为一组，每组20到25次，每次3到5组，平板支撑可以单独坐，每次尽自己最大能力去做，隔天训练！

总结

◾️练腹肌顺序必然是先减脂，其次才是腹肌训练！

◾️减脂过程中，控制饮食是决定减肥成功的因素，而不是运动，不控制饮食，而想通过运动就瘦下来的减肥毫无意义，甚至越减越肥，切记这一点！

◾️在减脂的同时，可以加强腹肌训练，这样可以让我们更快的看到效果！

我是keepRunningMen！想要了解更多减肥知识，关注我，我们一起研究讨论！

腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。

腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。

只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！

各大销售平台上的腹肌贴管用吗？真的能减肥吗？

所有的问题答案都有一个底层逻辑或原理，

从外形看来，腹肌贴就和我们的腹部肌肉看起来类似，六到八块正方形的东西迎合在我们的腹部，而广告主的宣传词便是给你没动也可以有着腹部肌肉，而此刻我们就需要说一个事儿了，我们是怎么瘦的?

答案是你的热量消耗大于热量摄入，而腹肌贴顶多起到一个安慰剂的作用，在你本身有健身减肥的内驱与行动下，帮你收获一份安慰。

再来看看肌肉是怎么产生的？

肌肉仅有在各种各样抗阻力训练之中产生一个“肌肉组织撕破”的状况，然后修复才获得。

腹肌贴的工作原理显然并不能让你肌肉组织撕破，甚至不能让你多消耗一份热量。

所以腹肌贴并不能帮助你瘦腹。

练腹肌不能减脂吗？

练腹肌也可以减脂啊，为什么不可以？脂肪堆积在腹部也不在少数，锻炼腹部，不就是为了让腹部的脂肪减少，那这不就是减脂了吗？腹肌一旦练成，腹部脂肪减少，达到了减脂的效果。

可以

腹肌一般能减腹部脂肪。锻炼腹肌能够起到减少腹部上的脂肪量作用，需要长期坚持才可以看到效果，一般会选择有氧运动锻炼，能够起到促进人体脂肪消耗的作用，例如打乒乓球或者是跑步、跳绳和游泳等，再加上平时合理的饮食习惯。减去腹部上的脂肪量也可以通过吸脂手术的方法瘦身。

练腹肌可以起到一定减肥效果，因为适当锻炼腹肌对腹部塑形有一定好处。但是要想达到较好的减肥效果，不仅需要适当运动，还需要控制饮食，使热量消耗大于摄入，才可以起到较好的效果。

练腹肌主要是通过腰腹部锻炼，从而达到腹部塑形的目的，在日常生活中可以通过每天进行仰卧卷腹、空中骑自行车、仰卧抬腿、平板支撑等方式锻炼腹肌。但是单纯练腹肌带来的全身热量消耗会比较小，可能只是起到***减肥的效果。若是想要减肥效果比较明显，可能还需配合进行全身运动，如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等，促进全身脂肪代谢，并且在运动时需要长期坚持，如果中途停止，可能达不到满意的减肥效果。

此外，在减肥期间不仅要适当运动，还需要控制饮食，尽量不吃高糖分、高脂肪的食物，比如蛋糕、冰淇淋、汉堡、肥肉等，减少过多的热量摄入，以免对减肥效果造成影响。可以多吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、燕麦、荞麦等，帮助促进胃肠蠕动，同时还可以适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充人体所需的部分能量，还有助于增强饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到***减肥的作用。

不能因为练腹肌只能增强腹肌的力量和紧实肌肉，而减脂则需要通过热量消耗来消耗体内脂肪。
减脂需要总体运动和饮食***的配合，只靠练腹肌是不够的。
想要减脂，需要平衡和控制饮食，增加有氧运动，如慢跑、游泳等可以消耗体内脂肪的运动，同时也可以通过力量训练来增加肌肉的量，提高代谢率，加速减脂效果。

本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练***，加食谱更好？

要想练出腹肌，把体脂率降到15一下，就比较明显了。如果想快速出腹肌，建议每天先力量训练半小时，然后有氧1小时。饮食低碳高蛋白，蛋白质一定要多吃，碳水尽可能少一些。

这是昨天的。

我从来没去过健身房。家里也没有任何设备。就一张薄的瑜伽垫。只练腹肌的话网上有腹肌初级入门5式。我都只做这几个简单动作。坚持了2年了。以前每隔一俩天练一次，一次20分钟。现在2周一次左右，也是20分钟左右。

饮食上能吃肉的话就少吃米饭，面条就可以了。多吃蛋白质类食物。米饭和面条一次性吃太多是最容易屯脂肪的。不是不吃，是少吃喔。我还基本天天喝酒，只是不多，每次就一到2瓶。

详细的收费我可以给你做。简单的你就先减脂到14%，越低腹肌越明显。同时做几个练上，下腹部的动作。饮食的话基础代谢×1.5－300cal，碳蛋脂比例442。自己下薄荷营养师算。一个月对自己狠点可以做到。不过不建议，每天两次有氧

谢邀 我是训犬小学森

我虽是一名职业训犬师，但也是一名运动爱好者，所以我现在来谈谈自己的见解，没有去过健身房，也没吃过什么补剂，自己在家练

首先我最初锻炼的时候肌肉是比较松的，而且还是练的比较勤，所以在前一礼拜我瘦了七斤（最开始128，一礼拜121夏天称的）但是我锻炼后会放松拉伸，会喝牛奶吃鸡蛋，一个月后我体重就到132，而且看着很瘦，经过一年都是保持在135左右（高中的时候爱打篮球偏瘦）但是我还是坚持锻炼，坚持俯卧撑仰卧起坐 深蹲还有别的徒手锻炼，都比较规律还坚持拉伸放松，到我最巅峰的时候体重到150，而且肌肉线条明显，现在坚持快***了，依然身材还算不错，体重在140左右，

说了那么多，意思就是要要想增肌，先要减脂到一定程度才行，而且还要一定的训练。

附图，不喜勿喷

很高兴回答你的问题！

初学者建议先学习下健身理论知识，健身先健脑！从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！这是饮食。如果嫌做饭太麻烦，那就早餐，午餐正常吃，晚餐吃黄瓜，西红柿，鸡蛋就好！

训练方面！如果你是健身小白！个人认为从以下开始入手（本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！）第一：跑步，跑步流程如下：

跑步前先动态热身，开合跳，高抬腿，2-3分钟，微微喘气，身上发热就行，然后动态拉伸，大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，小腿，活动踝关节，膝关节，髋关节！跑步前1个小时候和后一个小时别吃东西，注意身躯稳定，小腹个臀部要发力参与进去，结束跑步不要突然停止，要在走个500米左右，然后静态拉伸大腿后侧，大腿前侧，大腿内侧，小腿！记住，锻炼完抵抗力力会暂时性的降低，别吹风，别着凉，等汗干了，及时去洗澡！别露肚脐去跑步！ 然后坚持下去，每天进步一点点，如果你每天增加一分钟，一个月后至少能跑完5公里！

第二：力量训练，初期的力量训练可以自自重训练为主，比较安全！如俯卧撑，卷腹，深蹲！慢慢的增加个数！前期可以请个教练学下各种器械的使用！测试出自己的1RM，想要增肌，每组做8-12RM，增长力量每组做1-6RM，减脂塑型15个以上！

最重要的一点就是坚持！一周3-4次，增肌1小时，减脂1.5-2小时！2-3个月后，你就能变成另外一个人！

到此，以上就是小编对于腹肌 如何 减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌 如何 减脂 的4点解答对大家有用。