大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身该如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身该如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋***，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
无论你在锻炼前吃还是不吃，研究表明，身体燃烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻炼，实际上会导致肌肉萎缩。
原因是当你感到饥饿时，你的身体进入生存模式，从肌肉中摄取蛋白质，而不是从肾脏和肝脏中摄取，而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。
当这种情况发生时，你的肌肉会减少，这最终会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就没有给自己足够的能量来完成高强度的训练。
在运动中，你的身体会利用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后，你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。
在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物，可以补充能量，建立和修复被分解的肌肉，帮助保持新陈代谢旺盛。
研究表明，如果你在锻炼两小时后才吃东西，你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的说法，运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。
怎样合理健身减肥？
运动减肥的正确方法是建立长期***，在实施***过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。
在进行运动减肥的过程中，运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。
需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。
合理健身减肥每天可以在健身房的时间达2个小时左右，如练习瑜伽，骑自行车等，做一些有氧运动，以达到健身效果，也可以打羽毛球，跳舞、游泳、打网球、慢跑等都是可以的。
前提是必须要做到坚持，只有坚持下去，减肥效果才是最佳的，平时也要避免高热量、高糖分的饮食。
减肥的六字诀是：迈开腿、管住嘴，但是很多人没有足够的动力去坚持，总是三分钟热度，运动不了几分钟就会放弃，看见美食就忍受不住诱惑。
怎么才能让自己有足够的动力，把减肥***坚持下来，成功瘦下来呢？几个建议学习一下：
建议1、把减肥***分为若干个小目标
大多数人减肥会放弃，有可能是减肥的周期太长了，定制的目标难以完成，中途就容易放弃。
这个时候，我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标，每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励，比如一个包包、一双运动鞋，告诉自己取得了阶段性的胜利，这样才能给自己足够的动力去坚持。
2、定期奖励自己一顿欺骗餐
减肥虽然要控制饮食，但是不是让你每天吃素、不吃肉，我们要合理搭配饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒，减肥就会陷入瓶颈，瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥。
因此，我们要适当地犒劳自己，偶尔放纵吃自己喜欢的美食，这样提升热量摄入，可以欺骗自己的身体，你每天的热量摄入是足够的，可以放心地运转代谢，有助于帮你突破瓶颈期，继续瘦下来。
不过，欺骗餐的时候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一顿，不能吃一天，其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。
锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法，运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内的脂肪燃烧，促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，可以降低腹围，降低体重，造成一个比较完美的身材。
有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半小时以上。
1、肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。
2、健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。
3、热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了。
第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
我在大型健身***工作过4年。既然你已经去了健身房，就多给点鼓励的建议。
首先，下定个决心，健身房都是赚不来的会员的钱，循序渐进
其次，掌握运动的方法，不急于求成，基础很重要。看一些***，书籍逐步掌握经验
再次，可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，去学习一些方式。通常用处不大，私教都是希望你多买课
最后，减脂只靠运动有难度，还得注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝你好运
胖子减肥最大的问题在于平时运动量太少，身体耐性很差，做不了多少运动就累趴下了，这样的训练量对于减脂效果是很小的，所以一定要摆正心态，前期不要对减脂效果期望太高，严肃对待饮食结构的调整。减肥是七分靠吃三分靠练，如果还是像以前一样胡吃海塞，做再多的运动也没用，控制饮食为主，运动为辅。
如果是不愿意花钱进健身房的减脂，我建议前期从两个方面入手。一是做操，现在有很多APP都自带免费的健身操***，每天抽半个小时时间跟着APP做操，并不断提升课程难度。二是快走，不建议胖子立即开始跑步，因为你身体的超重就相当于负重训练，本身身体素质就不行，负重训练更容易弄伤身体，所以快走即可，每天半小时五公里。当你感觉身体素质渐渐提升了，再进行快走与慢跑交互的运动方式，并不断提升难度。当你的身体能接受高强度运动时，减脂的高峰期也就到了。
总结：其实减肥分两步，减脂和增肌。两者不应该分开来对待，而是应该相辅相成；如果很胖且没有运动基础，前期当然减肥为主。随着身体逐步适应运动耐力提高 ，之后再进行力量训练，更合理安全。想要减肥一定要饮食，休息，有氧，力量综合搭配，才能安全高效不反弹；前期体重重，就相应的减脂，多做有氧运动，加一点无氧运动。后期，随着你的体重慢慢减少，你应该提高无氧运动的训练量，适当减少有氧运动。这才是科学的减肥过程！管好嘴，迈开腿，同时注意休息以及平时饮食习惯，得到一些的同时肯定要付出一定的代价，有舍才有得，坚持下去就可以了！
人体内的脂肪主要有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。
这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。
因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。
从改善健康的角度来看，减少内脏脂肪应该是减肥大计的首要任务。如果我们可以通过适当方式，更高效的消耗内脏脂肪就可以达到事半功倍的效果。
传统观点中长时间中等强度运动（MICT-Moderate Intensity Continuous Training）更有利于脂肪燃烧，因为我们通常都会认为在中等强度运动，由于脂肪的供能比例更高，所以更有利于燃烧脂肪。
而今天我们推荐给大家的方法就是：高强度间歇训练（HIIT-High Intensity Interval Training）。
因为高强度间歇训练才是内脏脂肪的真正克星！
接下来我们就结合一篇来自体育类中文核心期刊《体育科学》的论文《高强度间歇训练通过不同部位HSL磷酸化差异性激活减少内脏脂肪积累的机制研究》解读一下，为什么高强度间歇训练（HIIT）才是内脏脂肪的克星。
HIIT对腹部内脏脂肪分解的意义
首先从整体脂肪分解的角度来看：脂肪在人体内主要是以甘油三酯的形式存在的，所以消耗脂肪就是消耗甘油三脂。甘油三酯的消耗过程可以大体分为两大步：
第一步“脂肪动员”：甘油三酯水解为甘油和游离脂肪酸；
第二步“氧化阶段”：水解后的甘油和游离脂肪酸彻底氧化为水和二氧化碳。
这两个步骤中的一个重要角色就是HSL（激素敏感性脂肪酶），他是“脂肪动员”阶段的关键限速酶之一。
而HSL的活性是由脂解类激素决定的，所以我们得出结论：脂解类激素是动员脂肪的关键。
而HIIT（高强度间歇训练）和MICT（中等强度持续训练）对脂解类激素的产生会有很大差异。
研究显示，当运动强度大于65%最大摄氧量时，儿茶酚胺的分泌量会随着运动强度的增加而显著增加。
儿茶酚胺是机体的应激激素，具有较强烈的脂解作用。
同时腹部内脏脂肪与皮下脂肪相比有一个特点，就是它具有更多的β肾上腺素受体，其对儿茶酚胺类的脂解激素的敏感性更高，所以通过HIIT可以更有效的促进腹部内脏脂肪的分解。
到此，以上就是小编对于健身该如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身该如何减脂 的3点解答对大家有用。
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