大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手如何减脂练腹肌 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手如何减脂练腹肌 的解答，让我们一起看看吧。
不减脂可以练出腹肌吗？
练出腹肌需要两个条件：
一是腹肌的肌肉发达，二是腹部脂肪含量低。如果你的腹部脂肪含量很高，即使腹肌肌肉发达，也无法看到明显的腹肌线条。因此，减脂是练出腹肌的前提条件之一。当然，如果你的腹部脂肪含量较低，即使不进行减脂，通过适当的腹肌训练也可以练出明显的腹肌线条。但是，如果你想要更加明显的腹肌，还是需要进行减脂。
如果您不减去腹部的脂肪，即使您的腹肌很发达，也不会很明显。减脂是展示腹肌的关键。因为即使你有很强壮的腹肌，如果脂肪层很厚，就不容易看到腹肌。
所以要展示腹肌，您需要***取一些减脂措施，例如控制饮食、进行有氧运动和力量训练等。这些措施将帮助您减少腹部脂肪并增强腹肌。
本人20岁，练腹肌的时候减脂和增肌的顺序是什么样的？
谢谢你的邀请：(●—)首先做好健身运动训练的充分热身。(●—●)接着进行比较短的减脂运动，运动控制在20分钟左右（你的身体体重太轻了）。(●—●～●—)掌握健身运动中呼吸的节奏，熟练掌握在健身运动训练中的运动技巧，以适应在腹肌运动训练中动作的规范性。(●—●～●—●)健身运动训练结束后，需要进行必要的全部位肌肉的拉伸运动，使肌肉比较快速的恢复运动状态。(●—●～●—●～●—)营养物质的摄取和日常生活中的饮食合理搭配。充分休息严格作息时间。改善以前不良生活习惯！谢谢。
谢邀，关于练腹肌的问题，我想先问下你的体脂率现在是多少。
练腹肌首先要先减脂不然你再强大的腹肌都是看不出来的，然后在练增肌。
不过，减脂都是全身一起的，至于哪里的脂肪先减下去，那需要由你基因来接的。就是说有的人显胖脸，有的人显胖腿。这都是有基因决定的，我猜你可能会再问我怎么有效的减脂，那首先目前公认的减脂最有效的方法，那是无氧运动，加上低强度的有氧，同时在配合上科学的饮食。
首先我们来说一下无氧运动和无氧运动简单地说就是肌肉力量一些器械运动。
然后我们再说一下那个低强度的有氧，一般就是指在我们做一些速度不是很快的慢跑，然后这个为什么是地上都能低，强度是我们在心率上有一个要求我们心率可能需要他打倒在130左右，然后这个心率是在下面一张图会看到。
嗯，最后我们来说一下那个饮食方面的控制啊，如果你需要剪纸的话，那你饮食方面肯定不能摄入太高的碳水啊。
然后呢，相信你结合以上，我说的这几点呢，你肯定可以先就顺利地剪下气质，然后看到你的腹肌了，更多健身啊，减脂运动健康方面的问题呢，可以关注我的头条号也可以发私信给我，我会给你推荐个性化的运动营养方案啊，我是国际高级注册营养师。
腹肌是一个很奇怪的肌肉，可以天天练，也可以不要练。体脂低到一定程度腹肌就出来了。其实真的没必要专门练腹肌，除了好看对你力量一点帮助都没有。强化核心，胸背腿的训练，小肌群肩膀和手臂，新手先强化这五个部位
建议先增肌后减脂。体重偏低，即使肌肉轮廓明显，但纬度低，看上去是没有气质的。如果先减脂了，肌肉轮廓是出来了，但是后期想要把纬度练上去，会更加困难。
有热量盈余肌肉才能增长（排除新手期的井喷效应）。增肌是要讲究热量守恒的，增肌的过程要提高热量摄入，保证肌肉能后获取足够的能量。
举个自己的例子吧，本人之前和一个同事一起健身，我身高178，体重85Kg，同事身高180，体重70Kg。
我俩一起办了卡一起健身。我的训练***是增肌后再减脂，练了6个月体重非但没有降低还高了2-3公斤，但我的体型有了很大改变，看上去瘦了，肉也变结实了。因为我不追求特别大的维度，接近彭于晏那样就满足了，1年后我开始减脂，体重从90kg降到78kg，轮廓已经很明显了。
而我那同事，因为平时一直保持低体脂率健身，体重只增加了2kg左右。这就是先增肌后减脂的区别，也是人们常说的胖子比瘦子要好练肌肉的原因。
腹肌有别于其他肌肉群的地方是，他要有极低的体脂率才能显现出来，才能特别好看。一般体脂率在10-12%是比较明显且比较健康的。不推荐把体脂率降到8%以下，这是不健康的，也是违背健身初衷的。
所以先要有漂亮的腹肌必须做到：
1.保证摄入食物热量盈余；
2.强化腹部肌肉训练，增加肌肉含量；
3.开始减脂，把体脂率降至10-12%；
4.坚持再坚持，不要中途放弃。
腹肌的训练可以***取高次数，一天隔天训练。其实每个人都有腹肌，只不过被脂肪覆盖了
只要你脂肪含量足够低，腹肌就会显露出来。至于腹肌的块数，每个人都是天生的有人八块有人六块。
通过各种腹部的训练来增加我们腹肌的刻度和清晰度！至于增肌和减脂其实是同时进行的，只不过侧重点不一样。
不管你是减脂还是增肌，都需要保持干净的饮食增加瘦体重。减去多余的脂肪！所以好的饮食搭配训练，腹肌出来会很快！
如何快速减脂，练出腹肌？
首先，只要是人都有腹肌，我们看不到是因为肌肉上脂肪层把肌肉藏起来了
所以不管你信不信，靠大量有氧运动把脂肪减掉就会有腹肌线条出来
但是如果想肌肉块很大，那就要很努力的锻炼腹部肌肉了，具体的锻炼方法网上教程很多，跟着每天做会有很明显的效果！
腹肌这个有魔性的肌肉，令很多人为之向往，若是同性有腹肌就会羡慕对方身材好，若是异性有腹肌，就会特别吸引异性。
太多人想要拥有腹肌而选择健身，他们首先会选择进行腹肌练习，平板支撑，卷腹，收腹举腿等等一些进行练腹的动作。这样其实是不对的，我们首先要知道腹肌里的奥秘，才能把腹肌练出来。
其实每个人都有腹肌，尽管他是一个胖子，只不过他的腹肌外面被一层厚厚的脂肪包裹了，所以看不到，要想看得到，就是减脂！有氧运动无氧运动都可以，我们大多数都以为只有长时间的有氧运动才能减脂，其实这个观点不完全正确，无氧运动同样能够减肥，只要你能够练的出一身汗，燃烧脂肪，就能够减脂，就能够减肥！
如果只是有氧慢跑的话我觉得想要出一身汗，需要的时间太长，效率不高，不如来几组HIIT，高强度的练习，保证让你大汗淋漓，高效的燃烧脂肪，让你瘦下来。这种高强度的间歇运动，能够让你身体里面的水分，盐，糖原，能够被消耗，有的会排除体外，以盐，水为主。
当我们体内的能量消耗完以后就会消耗脂肪来获得能量，如果单单只是通过有氧慢跑来燃烧脂肪的话，要经过很长得时间体内的能量才会被消耗完，不如HIIT来的快！
几乎每一组HIIT做完，就会大汗淋漓了，但不要以为出一身汗就达到了燃烧脂肪的目的，因为HIIT是高强度的运动，由于强度大所以会特别累，出汗也快，想要进一步的燃烧脂肪我们就要在休息一会以后再来联系，持续时间长一点，要能达到把身上的衣服揪出水来，这样就差不多达到了目的。
出汗并不直接代表减肥，但是消耗体能的出汗就能够减肥，减肥就是瘦身，当我们瘦到一定程度时候，体脂下来了，我们的腹肌就可以看到了，但这并不是我们预期的效果，还要进行力量训练，使我们腹肌的维度更大，更好看！
这时候我们再来做腹肌力量训练，效果肯定是不一样的，这时候再来做卷腹，平板支撑，健腹轮的练习，可以达到一种泵感，充血感。以前体脂高的时候，完全不会有这种感觉，就只有简单的疲劳，还有肌肉的酸痛。
个人觉得最主要的还是你得先把体脂降下来，增肌还是蛮简单的，每天练的出一身汗一个月就出腹肌哦～
到此，以上就是小编对于新手如何减脂练腹肌 的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手如何减脂练腹肌 的3点解答对大家有用。
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