大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手减脂如何锻炼 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手减脂如何锻炼 的解答，让我们一起看看吧。
请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？
1⃣️关于动作
每天500个深蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，这个训练的强度还要看你的年龄，你的训练经验，动作是否标准等因素。
单说动作是否标准，如果不标准的话你练再多都没有训练效果，反而会受伤！如果你之前一点训练经验都没有，不建议研究动作的数量，先学习动作标准，然后一段时间后你的体能和动作质量都没问题了，再增加数量！
2⃣️关于增肌减脂
增肌和减脂是两个词不能合二为一，也不能同时进行。
增肌：摄入的热量（食物）大于消耗的热量（运动和平日生活消耗）。
减脂：摄入的热量小于消耗的热量！
所以想要同时进行是不可能的！
如果是想要减脂的话，平时的饮食注意也是非常关键的！
在摄入热量低于消耗热量的前提下多摄入膳食纤维，蛋白质，主食用粗粮，避免煎炸炒菜。
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我写点真实的个人经验给你，98年***入伍，当时17岁，新兵三个月训练结束下连队分到有线班，以后开始一整年，每天白天的训练除外超级残酷的，晚上熄灯后，500个俯卧撑500个仰卧起坐500个下蹲两个小时左右做完，班长副班长轮换守着你练，没有间断一天，没有任何不适，现在39岁，体壮如牛，当然退伍后自己爱锻炼，没去过健身房，徒手自己练。以上情况绝对真实供你参考。
请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！
一．“每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐”为什么会把身体练坏？
1. 先来看下蹲、俯卧撑、仰卧起坐三个动作的具体作用。
下蹲可以理解为深蹲，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的动作，仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。
2. 合理健身，在于根据自己身体的情况循序渐进训练。
就徒手深蹲而言，一般体质者，500个徒手深蹲做不下来。能做500个徒手深蹲的健身者，不会把时间浪费到徒手深蹲训练上，会做负重深蹲训练。
200个俯卧撑，200个仰卧起坐，也是同样的道理，而且，仰卧起坐的后半程动作不利于髂腰肌和脊椎，过多、过频的仰卧起坐训练，不仅起不到锻炼腹肌的作用，还会导致脊柱受伤和腰肌劳损。训练腹肌，一般是以卷腹动作替代仰卧起坐动作，卷腹动作是仰卧起坐的前半程动作。
二．怎么合理健身锻炼？
1. 减脂和增肌是不同的概念。
减脂应做慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车之类的有氧训练，并且需要满足足够的训练次数、训练时间和训练强度。增肌需要坚持做深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等不同的力量训练。就整个减脂增肌过程而言，是先以有氧训练为主减脂，后以力量训练为主增肌。
2. 训练能力的提高是一个循序渐进的过程。
不管是500个徒手深蹲，还是200个俯卧撑，200个卷腹，都需要从最基本的动作做起，先做好几十个再说。换句话说，先把动作做好，学会走路了，再学跑步。
3. 不管是减脂，还是增肌，都应注意合理饮食和休息。
减脂，有效有氧训练的同时，还应控制饮食的热量。增肌，保证足够强度力量训练的同时，还应加强蛋白质等饮食营养的摄取。还有重要的一点，达到减脂，或者增肌的目的，并不是每天要锻炼，而是锻炼的时候好好锻炼，锻炼之后好好休息，天天大量的锻炼，不仅达不到效果，还会使身体受伤。
结尾语：获得锻炼的效果是一个过程，在这个过程里，应根据自己身体的情况，以相应的方式、方法，循序渐进锻炼。
会有帮助的！现在疫情期间，遵照国家号召我们能在屋里呆着绝不去外面，选择在家锻炼是非常可行的方法！
以你提出的问题来看，我建议你把下蹲换成深蹲，把仰卧起坐换成卷腹或者平板支撑！这属于最科学最有效的方法。能让我们达到一个很好的效果。
如果前期来讲没有什么运动经验的话不要给自己规定太多的量 一定要保质保量！我建议可以把数目降低一点，把没组间的组间时间缩短一点，这样可以达到高强度间歇性训练的效果，更有利于减脂。
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看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。
后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。
现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。
身高177cm，体重85kg，每天工作12小时，如何有***的减肥？
首先我得给你纠正个错误，虽然我平时都不喜欢纠正，那是因为面对面不好纠正，这个隔着屏幕，你来打我啊！
开玩笑了，身高177cm 体重是85kg吧。我现在体重跟你差不多，但我体脂很低啊，所以看起来瘦，
但是，你这个一天上班12个小时，真的就不好做***了，因为再加上吃饭时间，还得七七八八消耗的时间算起来就14个小时过去了，还就八个小时时间，睡觉时间起码你得有个七个小时啊，那么还剩一个小时，而你不可能训练完马上睡觉啊。
所以你这个在训练上就没办法了，我还是建议你从饮食上改变一下。
一天少食多餐，而且不要吃垃圾食品，不要去撸串喝啤酒吃炸鸡，不要和饮料，就喝白开水。
就上班族没时间做训练我写过一篇文章，具体的你可以参考一下：
上班族一天忙到晚，还会胖？其实这是一种“过劳肥”！
what？过劳肥？什么鬼？
其实这一类人就是因为过度劳累，导致没有精力去做运动，而且睡眠质量也越来越差，导致失眠。
失眠进而导致身体内分泌失调，荷尔蒙分泌异常，肾上腺皮脂素，饥饿素分泌上升，而抑制食欲的血清素、瘦素下降，所以就会无法克制地吃东西，吃东西，吃东西......
所以，在多吃少动情况下，就会越来越胖，这，就是“过劳肥”！
那么为什么会引起过劳肥的原因
1.首先是因为缺乏运动
上班族大多数的时间都是伏案工作，久坐不起。
才刚吃完饭就坐下来工作了，时间一久，就会印象消化，造成脂肪堆积。
长久久坐伏案的人，基础代谢也是会非常低，所以每天摄入热量会大于总消耗的热量，由此就促成了“肥胖”！
2、其次就是饮食习惯
工作很努力的人，往往饮食基本都是靠凑合的，或外卖，或快餐。而且还不定时，有时候吃的少吗，有时候因为饿就会吃的特别多，很容易暴饮暴食。如此肠胃功能就恶化了，身体健康就亮红灯了。
然后因为热量摄入过多而造成肥胖！
3、睡眠不足
是的，睡眠质量也是关键问题。我们的身体里各项机能，24小时内都各司其事。
而晚上睡不好，就会造成血液中的饥饿激素增加，然后.......宵夜就开始了，从而导致肥胖。
4、体内激素变化
职场人基本都压力大，非常容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，从而使体重增加。
所以说完了，是如何导致过劳肥的原因之后，就针对性的做出改变就好了！
是不是hin简单！
三、如何摆脱“过劳肥”？
1、调整饮食，合理健康饮食！
首先把自己的饮食调整好，三餐要按时，可以的话尽量做到少食多餐、七分饱，晚餐也尽量提早吃。
然后每一餐细嚼慢咽，这样就会让大脑收到你饱了的信号，然后不至于吃的太多。
而且吃饭的时候一定也要对待工作已于专注。
你要知道，我们工作无非就是为了有饭吃。所以吃才是我们的头等大事呢！
一定要专注哦
3、要运动！动起来！动起来！
所以饮食调整好了，抽时间就要运动了，不管是是为了减肥，也是为了自己身体健康。
老话说的好，“身体是革命的本钱”，你本钱都搞没了，还玩个锤子啊！
所以动起来吧，骚年！
不管是什么运动都好。但是因为217也是上班族，***比的一天忙到晚，然后根本没多少时间，但是我找到一种时间又短，效果又好的减肥运动，堪称“脂肪大杀器”！
它就是高强度间歇性训练
这个小强度有氧练习特别适合在家练习，只需要30分钟左右就好！
要求每个动作做30-60秒，将这5个动作连续做完算1组，整套动作做2-4个循环。接下来一起看看这5个练习动作：
动作一：左右换脚跳
动作二：2个开合跳+左右摆拳+左右勾拳
动作三：左右后侧步跳
动作四：交替前蹬后踢腿
动作五：2个单脚跳+深蹲
有事没事都要抽时间来运动运动，为了钱，当然要护好“本钱”！
到此，以上就是小编对于徒手减脂如何锻炼 的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手减脂如何锻炼 的2点解答对大家有用。
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