新手如何锻炼减脂 ,新手如何锻炼减脂效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手如何锻炼减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新手如何锻炼减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂计划？

初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂***？

根据我1米58，曾经最胖140斤的女人来回答这个问题是.我在减肥路上15年的经验之谈。我本人最受益的是必须节食瘦下来在强肌，这样给别人的感觉就是健美型的健康体型，很多不认识我的人第一次都说我身材看上去就是健美的身材.我没有想过要去参加什么健美比赛，所以我对吃的没有要求，我坚持健身就是想吃什么就吃什么，保持健康更重要.但是千万不能暴饮暴食.

现在我43岁了，也几乎一周锻炼五天左右，什么运动都喜欢，跑步 瑜伽 器械 走路 游泳都可以.运动，是我一辈子的铁饭碗，直到生病最后.大家看看我拉重的***看，虽然我不完美.我会尽量做到完美

对于很多男士来说，都想拥有壮硕的肌肉、迷人的身材，可以彰显阳刚之力，对于很多健身初学者的男士来讲，并不知道该怎样进行增肌训练，今天小编为大家提供最新最全的健身增肌训练***攻略，你一定要收藏哦。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略一：有正确的健身增肌原则

1.想要达成健身***，不能心急，要有耐心和毅力，付出实际行动，才能看到健身效果;

　　2.健身训练量要适宜，不能激进、不能强度过大，否则容易造成身体损伤，或者半途而废;

　　3.健身要循序渐进，持之以恒，要看身体的适应能力，来逐渐训练的难度。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略二：力量训练***推荐

　　1.星期一增肌训练：胸部、背部

　　(1)胸部训练动作

　　俯卧撑每次3-4组，每组12-15个;杠铃卧推每次2-3组，每组12-15个;蝴蝶机夹胸每次3-4组，每组12-15个;坐姿器械推胸每次3-4组，每组12-15个。

　　(2)背部训练动作

　　杠铃划船每次3组，每组12-15个;坐姿背阔肌下拉每次4组，每组12-15个;罗马椅挺身每次3-4组，每组12-15个。

　　2.星期三增肌训练：肩、胳膊

　　(1)肩部训练动作

　　坐姿器械推举每次4组，每组12-15个;坐姿哑铃推举每次3组，每组12-15个;

　　(2)胳膊肱二头肌训练动作

　　杠铃弯举每次4组，每组12-15个;杠铃弯举每次3组，每组12-15个;哑铃交替弯举每次3组，每组12-15个。

　　(3)胳膊肱三头肌训练动作

　　仰卧臂屈伸每次3组，每组12-15个;绳索下压每次3组，每组12-15个;坐姿体后臂屈伸每次3组，每组12-15个。

　　3.星期五增肌训练：臀、腿

　　史密斯架深蹲每次4组，每组12-15个;硬拉每次4组，每组12-15个;负重提踵每次4组，每组12-15个。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略三：饮食安排

　　1.每天需摄入蛋白质、碳水化合物、有益脂肪酸、水，来满足身体营养所需;

　　2.训练后要及时摄入营养物质(蛋白质等)，促进肌肉修复和生长;

　　3.增肌***需要将训练***和饮食方案相结合，要有正确的饮食方案，忌暴饮暴食。

　　这个增肌健身***训练可以提高关节的灵活性，缓解肌肉紧张，可以长期坚持训练，要保证动作训练的准确性，为日后的进阶训练打基础。

到此，以上就是小编对于新手如何锻炼减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手如何锻炼减脂 的1点解答对大家有用。