大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定腹肌运动***的目的 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定腹肌运动***的目的 的解答，让我们一起看看吧。
- 本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划？
- 本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？
- 家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼计划，主要为了增肌？
本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身***？
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版：腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身腹：仰卧起坐 仰卧起坐胸：卧推 俯卧撑肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版： 腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹：仰卧起坐 仰卧起坐 胸：卧推 俯卧撑 肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举 背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋***吃...
胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。
3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功
本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练***，加食谱更好？
谢邀 我是训犬小学森
我虽是一名职业训犬师，但也是一名运动爱好者，所以我现在来谈谈自己的见解，没有去过健身房，也没吃过什么补剂，自己在家练
首先我最初锻炼的时候肌肉是比较松的，而且还是练的比较勤，所以在前一礼拜我瘦了七斤（最开始128，一礼拜121夏天称的）但是我锻炼后会放松拉伸，会喝牛奶吃鸡蛋，一个月后我体重就到132，而且看着很瘦，经过一年都是保持在135左右（高中的时候爱打篮球偏瘦）但是我还是坚持锻炼，坚持俯卧撑仰卧起坐 深蹲还有别的徒手锻炼，都比较规律还坚持拉伸放松，到我最巅峰的时候体重到150，而且肌肉线条明显，现在坚持快***了，依然身材还算不错，体重在140左右，
说了那么多，意思就是要要想增肌，先要减脂到一定程度才行，而且还要一定的训练。
附图，不喜勿喷
详细的收费我可以给你做。简单的你就先减脂到14%，越低腹肌越明显。同时做几个练上，下腹部的动作。饮食的话基础代谢×1.5－300cal，碳蛋脂比例442。自己下薄荷营养师算。一个月对自己狠点可以做到。不过不建议，每天两次有氧
很高兴回答你的问题！
初学者建议先学习下健身理论知识，健身先健脑！从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！这是饮食。如果嫌做饭太麻烦，那就早餐，午餐正常吃，晚餐吃黄瓜，西红柿，鸡蛋就好！
训练方面！如果你是健身小白！个人认为从以下开始入手（本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！）第一：跑步，跑步流程如下：
跑步前先动态热身，开合跳，高抬腿，2-3分钟，微微喘气，身上发热就行，然后动态拉伸，大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，小腿，活动踝关节，膝关节，髋关节！跑步前1个小时候和后一个小时别吃东西，注意身躯稳定，小腹个臀部要发力参与进去，结束跑步不要突然停止，要在走个500米左右，然后静态拉伸大腿后侧，大腿前侧，大腿内侧，小腿！记住，锻炼完抵抗力力会暂时性的降低，别吹风，别着凉，等汗干了，及时去洗澡！别露肚脐去跑步！ 然后坚持下去，每天进步一点点，如果你每天增加一分钟，一个月后至少能跑完5公里！
第二：力量训练，初期的力量训练可以自自重训练为主，比较安全！如俯卧撑，卷腹，深蹲！慢慢的增加个数！前期可以请个教练学下各种器械的使用！测试出自己的1RM，想要增肌，每组做8-12RM，增长力量每组做1-6RM，减脂塑型15个以上！
最重要的一点就是坚持！一周3-4次，增肌1小时，减脂1.5-2小时！2-3个月后，你就能变成另外一个人！
想出腹肌主要还是要减脂，体脂率下不来，腹肌很难看到，或者明显。
交臂卷腹，4×16。4组16次 间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
臂触式卷腹，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
仰卧起做，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
以上主要锻炼腹直肌。
交替触足卷腹，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
俄罗斯转体，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
以上主要锻炼腹外斜肌
最后腹部核心训练，平板支撑，60秒，4组。
当然还要配合有氧训练。饮食主要是摄入蛋白质，碳水比例减少，。主食米饭，面粉类的少吃点。做好用优质碳水代替，比如玉米，燕麦，红薯。
锻炼某个部位，是达不到减脂的效果，或者说效果不是很明显。大重量的训练也很重要，深蹲，硬拉。会使你的减脂达到事半功倍的效果。
个人观点，欢迎***纳。
要想练出腹肌，把体脂率降到15一下，就比较明显了。如果想快速出腹肌，建议每天先力量训练半小时，然后有氧1小时。饮食低碳高蛋白，蛋白质一定要多吃，碳水尽可能少一些。
家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼***，主要为了增肌？
谢邀！增肌的周训练***不是别人随便给的，而是要根据自己的身体情况自己制定的。我提几点给你参考，因为不知道你的体能状况，所以建议主要练习大肌肉群，比如胸、背、腿！可以用哑铃加健身绳加大阻力，做到练习部位有泵感，然后是饮食上多摄入富含蛋白质的食物和少量碳水。祝你早日达成目标。
问题描述不是很清楚，题主的性别，年龄，身高，体重，是否有训练基础。哑铃能不能拆卸？健身绳是个啥？trx么？还是某种弹力绳？
这里我***设题主为男性，30岁左右，身高175，体重75kg，没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。
器械有限主要以自重练习为主，***为隔天训练，即练一天歇一天，每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧。需要一个矮平凳，可以撑住你的背就行，结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。
周一：5kg平板飞鸟10x3，组间休息1分钟
10kg平板卧推10x3，组间1分钟
俯卧撑到起不来为一组，3组，组间1-2分钟
仰卧臂屈伸，选能做10次的质量做3组，组间1分钟
背后臂屈伸10-15次x3，组间1分钟
周三：自重深蹲到起不来为一组x4，组间2分钟
自重箭步蹲10x2，组间2分钟
哑铃罗马尼亚硬拉10x3，组间1-2分钟
各种卷腹，总量不要低于100次
周五：trx自重反向划船7~10x4，组间2分钟
5kg哑铃二头弯举10x4，组间1分钟
5kg哑铃锤式弯举10x4，组间1分钟
俯身反向飞鸟+侧平举，重量尽量轻，15x3，组间30秒-1分钟
周日：如果腿没问题可以尝试去慢跑半小时，腿疼就快走半小时。
总结：这套***非常简单，强度也不大，适合刚接触锻炼的人。所有动作都需要自己去学，宁轻勿***，注意安全。
到此，以上就是小编对于制定腹肌运动***的目的 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定腹肌运动***的目的 的3点解答对大家有用。
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